长期瘦身减肥，却一直没有明显效果？最好投资回报率最高的那条腿。因为下半身的肌肉占了全身的70%，距离你开始锻炼，从腿部开始减肥的成功的那一天还会很远！下面快速推荐几个瘦腿练习。
做什么运动瘦腿最快练习1。大腿推蹬机
这可以说是健身房里女生最喜欢的运动装备了！需要注意的是用力是“大腿和臀部”。如果在过程中发现“膝盖会疼”，说明用错了力或者姿势。必须立即调整，避免受伤，实现真正的瘦腿。PS。使用健身器材时，建议请专业人士协助指导。
练习2。向后踩中间的自行车空
一般来说，空里的自行车都是躺着然后用脚往前踩。但是，为了让瘦身效果更加显著，建议大家“退一步”！往前踩会锻炼大腿前侧肌肉，往后踩会收紧大腿后侧、大腿内侧肌肉和小腹！踩踏20次，休息5秒。他们被分成3组。
练习3。小狗撒尿姿势
手伸直，脚呈90度跪姿后，上身保持一条直线，双脚尽量抬起像小狗一样与地板平行，然后放下，一上一下为一组，每组20个。
练习4。半躺着踢腿
上半身半躺，用手肘支撑上半身后，弯曲双脚，利用“大腿”的力量上下摆动双脚。下去只能用脚趾触地，马上就抬起来了，感觉小腹和大腿火辣辣的！用同样的方法做20组。
练习5。毛巾烟囱
最后一个练习就是用毛巾！一只脚踩在毛巾上，变成弓步姿势，会锻炼整个大腿和臀部！伸直身体，弯曲膝盖不要超过膝盖。
1.剪刀脚
平躺在床上，双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开，停留几秒钟后收回。
2.晚饭后离开椅子
如果经常在午饭后马上坐在椅子上，肉会不自觉地聚集在下半身。所以想要鸵鸟腿的第一个任务就是饭后马上离开凳子至少15分钟。
3.敲敲胆囊
因为敲打胆经可以加速胆经的活动，排出堆积在大腿外侧胆经上的垃圾，这样的锻炼会直接减少臀部和大腿外侧的脂肪，一两个月左右裤腿就会变大。
在家瘦腿运动1.把你的腿抬起来
双脚并拢站直，双腿交替后抬，尽量抬至最高水平，感受收紧臀部的感觉。这个动作可以抬高臀线，让腿从后面看更长，臀部变得更翘~！
2.跪拜
前后脚分开半米左右，蹲下直到前后腿成90度。完成一条腿后，你的腿会改变位置。注意动作的标准，记得换边练习！
3.深蹲
双脚张开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面平齐，尽量注意重心，膝盖不要超过脚尖，以免膝盖受伤。
瘦腿针介绍瘦腿针的主要成分其实是肉毒杆菌。肉毒杆菌作用于肌肉，可以快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变瘦。注射时只需要在小腿腓肠肌肥大处选一些点注射到腿部，不需要麻醉。完全透明，可以随时和医生交流。治疗过程只需10分钟，不需要恢复期，不影响正常生活和工作，注射后不需要其他特殊治疗和局部按摩。一般正常运动可以逐渐将药液扩散到肌肉组织中。注射三天后，我会开始觉得腿无力。跑步的时候会有点不知所措，不影响走路和上下楼梯。此外，没有其他不适。两周后可以感觉到小腿曲线开始变化，这个变化会在1-2个月达到峰值，也就是说1-2个月效果达到最佳，这个效果可以达到8-12个月。所以，如果想在夏天展示漂亮的小腿，需要提前做好准备。一般来说，注射肉毒杆菌可以使腿的周长减少2-4厘米左右。当然如果结合吸脂，效果会更好，一般满意度很高。最后提醒各位美女一定要去正规医疗机构使用正规药物，由专业医生操作，保证注射治疗的安全性和有效性。
