越来越多的人开始欣赏腹肌之美。强健完美的腹肌线条，不仅意味着你身材好，还意味着你有很强的行动力和意志力。毕竟不是每个人都能坚持训练的。我们来看看如何训练出完美的腹肌线条。
女生腹肌怎么练最快图解1.基本的桥段主要是锻炼臀部肌肉，这个动作也可以锻炼腹肌，是一种非常有效的健身运动。
2.另外还有空抬腿，脚之间夹瑜伽砖提高训练强度。在这个动作中，你应该保持双脚半空，所以你应该在腹部发力，这是一个很好的锻炼腹部肌肉的运动。让你的脚以渐进的方式接近地面。越靠近地面，对腹肌影响越大的训练。
3.用侧板抬腿，加弹力带增加力量。标准侧板也是腹肌的有效锻炼方式之一。也可以直接躺在地上，重点绑松紧带的大腿。
4.还有一整套瑜伽动作，从最基本的向下犬式开始，拉伸大腿后侧和小腿肌肉，然后加强眼镜蛇式手臂力量的训练，最后改变各种弓式动作，保持前脚90度弯曲，后脚向后延伸，变成英雄式。
5.倾斜平踢的高级版本
这一运动将是非常劳动密集型的。是高级健身运动。除了腹肌训练，也是对臂力和大腿训练的考验。双脚在地面弯曲90度撑起身体，收紧腹部保持身体水平，夹住臀部避免摔倒。右脚抬起屈膝半伸直空，12次后换脚，可重复3~4组。
6.仰卧起坐的高级版本
基本仰卧起坐是双膝平躺，高级仰卧起坐是平躺。用腹肌托起上半身时，一只脚同时托起，触碰手掌，两只脚交替托起12次。这个动作可以分3~4组完成。
1.训练腹肌可以增强身体的免疫力
经常进行腹肌训练，可以增强全身机能，改善体质，增强免疫力，最终养成一个不易生病的身体。
2、练腹肌可以缓解压力，享受身心
在做腹肌运动时，可以刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，让人心情愉悦，改善精神状态，这样也会提高工作学习。
3.训练腹肌可以延缓衰老，提高预期寿命
运动能让人精力更充沛，忘记烦恼，保持平和的心情，也能让人更自信，更健康。另外，练肌肉可以延缓衰老，延年益寿。
4.训练腹肌可以有效预防和改善便秘
因为腹肌锻炼通常是通过滚腹来实现的，这个姿势有助于肠道蠕动，进而有助于排便，从而防止便秘。
仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐可以减胃，但是效果慢，减肥还得慢慢做。体内的脂肪能量需要锻炼至少20分钟才能被利用和燃烧。但是现在很多人肚子小，经常找不到时间做户外运动，就选择在家做仰卧起坐来减轻肚子。
仰卧起坐的正确做法1.仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。
2.直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易造成背部损伤。
3、根据自己腹肌的力量决定把手放在哪里，因为离头部越近，坐起来越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。
4.也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
