一个字锁骨太好看了，尤其是穿裙子露出肩脖子的时候。不仅好看，而且很瘦，但是锁骨不是每个人都好看的。我们来看看如何练出完美的锁骨线。
一字锁骨怎么练出来首先，侧胸椎旋转
第一步:侧躺在瑜伽垫上，身体和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，双手放在头下，腹部用力，防止腰部下垂和接触地面。
第二步:将另一只手平放在地上。吸气时慢慢向上伸手。呼气时把手收回。扭动你的腰、肩和脖子，尽可能靠近地面。
第三步:吸气时回到中心，呼气时再放回去，连续移动5-10次，然后用另一只手做。重复3-4组，可以用钢丝训练锁骨线的肌肉。
第二，半腿俯卧
趴在瑜伽垫上，双脚伸直，脚尖着地，双手向前伸直。当你慢慢抬起头时，双臂夹在肋骨两侧，身体抬高一半。记得不要耸肩夹屁股。继续移动10秒左右，然后回到原来的位置，可以重复10次。
三、相扑深蹲拉伸
双脚张开，比肩膀宽，臀部贴在墙上，双手高举，掌心相对。抬起头，然后慢慢地垂直放下臀部，就像你在做深蹲一样。然后双手放在网下的地面上，保持腰部水平，使力在手掌之间，可以抵抗肩部的感觉，从而矫正下垂的肩部，使锁骨线出现。
第四，在地上游泳
躺在瑜伽垫上，收紧臀部，双手向前伸直，然后左脚右手交替抬起30秒，重复3-4组。
1.哑铃胸部增大
双手平行举起哑铃，使两臂与肩膀成90度角，以腰腹为扭转轴，上身保持伸直，向右扭转，达到你的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭动。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。
2.推迟
双手齐肩躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这样做3-5分钟。
懒人锁骨操1.取两瓶矿泉水，双臂张开至与肩同宽，然后慢慢提水至与肩同高，再放下，重复动作。
2.双手向左右张开，手掌和手臂呈90度弯曲，然后用水瓶上下转动。
3.双脚张开至骨盆宽度，身体前倾90度，双手拿着水瓶从下往上画半圈，然后慢慢放下。
4.双脚张开与胯部一样宽，双手最大限度地在左右两侧画一个圈，重复动作。
5.手臂和肩膀呈直线抬起，双手将水瓶放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回，直到两个拳头碰到为止，重复动作。
正确坐姿1.保持背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，放在身体两侧。
2.臀部应该能碰到椅背。
3.键盘应该在你的前面，鼠标应该在键盘的一边，手机也不能离人太远，最好伸出手去够。
4.使用键盘和鼠标时，尽量保持手腕伸直，肩膀放松。
