2腰部旋转型
练习:站立,双脚张开与肩同宽,十指相扣。吸气,掌心翻胸,双臂向上伸展;呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气呼气后,手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气,回到中心;呼气,反方向,同样的方式。4~6组可以重复。
功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗侧腰多余脂肪。
5眼镜蛇扭动
练习:俯卧,双脚张开至肩宽,肘部弯曲,双手放在胸前两侧的地面上。吸气,手掌推至地面,脊椎向上拉伸;呼气,脊柱弯曲;吸气后呼气,脊柱向右后方扭动,看左脚跟;吸气,转回中间。呼气,反方向也一样。4~6组可以重复。
功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。这个配方还可以补肾,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。
6蝗虫型
练习:俯卧,双脚张开与肩同宽,双臂与身体分开约两拳;吸气,尽可能将四肢和身体向上抬离地面,手脚同高。保持均匀呼吸一段时间。呼气,落地,放松。4~6组可以重复。
功效:对减少腰部、背部、臀部、大腿多余脂肪非常有效。