减肥怎么吃才是关键。我们吃什么决定了我们是否摄入足够的碳水化合物和热量。只有合理的饮食才能使减肥成功，好的减肥方法才能造就健康瘦瘦的身体。下面5号网站的小系列，带你去看看怎么吃才不会胖。
减肥怎么吃饭才不会肥倒三角饮食是:“早上像皇后一样吃，中午像平民，晚上像乞丐。”另外，你经常做运动。
早餐:鸡胸肉炒饭，蔬菜沙拉，1份水果
午餐:鸡胸肉、蔬菜茶、米饭、南瓜粥
晚餐:玄米、海带汤
这种倒三角饮食符合人体热量消耗规律:从早到晚，身体对食物的营养需求在不断减少，所需热量也在减少。重点是晚餐。根据身体的生物钟，九点以后，人体各个器官的功能已经基本处于虚弱状态，也就是脂肪堆积的时刻。但是我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量会积累过多的皮下脂肪，容易变胖。如果晚餐时热量摄入减少，在消耗了晚餐的能量后，身体会利用脂肪来支持人体活动，从而使你变瘦。
1.最忌讳的就是吃，从早到晚吃
有的女生饭量小，早上吃的不多，做不了倒三角。那么，能不能少吃多吃，饿了再吃，慢慢流？最好不要。研究人员发现，限制总进食时间和限制总卡路里对减肥同样重要。全天最佳进食时间在8 ~ 9小时内。比如早上八点吃早饭，最晚十七点吃晚饭比较合适。这样做的好处是可以减掉更多的体重和体脂，节省更多的肌肉。扔掉无用的，留下有用的。这样减肥才能保持效果，最不容易反弹。
2.早点吃大餐
下午3点前放一天最大的一顿饭。如果是时候，最好吃顿丰盛的早餐。可以参考这个公式:充足的主食+优质蛋白质+健康油脂+新鲜果蔬。早上，吃一个全麦面包、牛奶、煎蛋和一把坚果。或者传统中式早餐，杂粮粥，白面馒头加水煮蛋，然后早上带个苹果当早餐。如果你是后起之秀，早上没时间吃大餐，可以吃顿豪华午餐。反正最好不要把晚饭留到晚上。
3.晚餐少吃点
最好在六点半之前吃完饭。越晚吃越少。在食物类型上，应该优先考虑白天吃得少的人，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白质。做菜最好清淡少油，炒菜优先，炒的少。晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担。
4.尽量集中在吃饭时间
一天中吃饭的最佳时间在8 ~ 9小时内。注意！这不是鼓励“16小时禁食法”，也不是提倡“午饭后不吃东西”。其实早起的人是比较难集中精力吃饭的，除非你能在晚上五点吃晚饭，然后停止安排剧烈的体力活动，八九点睡觉。然而，这真的不容易做到。晚上八九点，有的人连晚饭都没吃。就算八九点想睡觉，老板大概也不会同意。不然为什么要说减肥是一件很难的事情呢？
乳制品富含钙，有助于骨骼健康生长，可预防骨质疏松。科学家在美国第三次全国营养与健康调查中意外发现，在热量摄入相同的人群中，钙摄入量高的人群肥胖率明显低得多，钙主要来自乳制品。可见，每天多吃乳制品、豆制品等富含钙的食物，对于预防肥胖有着重要的意义。需要注意的是，乳制品不是减肥药，还含有一定的热量。如果多吃乳制品，也可能导致体重增加。如果用乳制品代替一些低钙食品，一天的总热量保持不变，可以取得很好的效果。
