瑜伽柱是一种常见的运动辅助工具。瑜伽柱可以塑造完美的体型，矫正身体曲线。那么如何使用瑜伽专栏呢？其实瘦腿是个不错的功能。我们来看看五网以下小系列中瑜伽专栏的作用。
瑜珈柱的作用动作一:腿细直。
瑜伽贴可以在运动前后使用，帮助热身，放松肌肉！张钧甯纤细的零肌肉小腿在运动后会使用瑜伽柱进行按摩，将双脚放在瑜伽柱上，用体力将臀部抬离地面，瑜伽柱会慢慢从脚踝滑向膝盖。如果觉得自己的核心力量一次做不了两脚，也可以一个个来，屈膝踩地板帮你，然后来回滚动瑜伽柱按摩。
动作二:大腿根部，高效动作提高假胯宽度。
最近流行的“假胯宽”也可以通过使用瑜伽柱来改善，瑜伽柱放置在大腿的一侧，而另一只脚向前跨，收集在地板上以帮助支撑身体。来回滚动瑜伽柱按摩可以放松大腿肌肉。
动作三:大腿后侧，避免肌肉过度紧张。
如果大腿后侧肌肉太紧，也会影响腿型！两脚分开做，先放在膝盖下，伸直脚尖，身体以核心放在台上后，瑜伽柱来回滚动。
动作四:大腿前侧对准侧面凸出的肉。
大腿前侧的肉凸出来，整个人侧面看起来更厚！先用棍式支撑上半身，瑜伽柱只放在一只脚上，从大腿中部滚到根部，再滚到膝盖。
动作五:大腿内侧，四周细腿，细出大腿缝。
最后，大腿内侧！保持贴的姿势，大腿向外张开，把瑜伽柱放在膝盖上，左右滚动刺激大腿内侧，帮助你把大腿的接缝变细！
1.双膝平躺，背上贴瑜伽贴，双手放在头上，然后慢慢向左转动身体，抬起右肩，左右交替。很多人，尤其是低头的人，上背部和肩部长期处于压力之下。“深层持续压力降低肌肉纤维的张力和敏感度，将身体压在瑜伽柱上，对这些肌肉和软组织施加深层压力，可以改善肌肉张力，减少顽固的颈肩痛点。
2.双手撑地，坐在瑜伽柱上抬腿，慢慢在臀部和腰部下来回翻滚，左右脚切换，重复。臀肌是体内最大的肌肉群，有很多筋膜层。由于久坐，很多人很难激活这些肌肉，这有助于提高筋膜活动和臀部运动的范围。通过改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑动，可以帮助肌肉激活臀部肌肉，臀部肌肉是日常活动中的重要肌肉群，如爬楼梯、跑步等。
1.直接滚痛区
当我们感到疼痛时，第一反应通常是直接按摩痛点，但这实际上是一个错误。不能盯着疼痛部位按摩来放松痛点。正确做法:先间接按，再直接按。最开始最好是在高度敏感区域小范围滚动，然后慢慢扩大区域，直到覆盖整个目标区域。
2.滚动太快
很多人会快速的来回滚动瑜伽柱，因为滚动慢会疼，但是滚动太快可能会导致压力不足，也就是说按摩不够深，不能让瑜伽柱起到放松筋膜和肌肉的作用。正确的做法:放慢瑜伽柱的滚动速度，让你的表层肌肉有足够的时间去适应和应对这些压力。
3.在同一点停留太久
为了恢复更快，会有人在紧点处停留5-10分钟，增加按摩频率。但是！在同一点停留太久可能会刺激神经或伤害组织，导致血瘀甚至炎症！正确做法:使用瑜伽柱滚动时，用手或脚控制体重分布，调节压力。从身体重量的一半轻轻开始，然后慢慢将全身重量压向瑜伽柱，每个部位最多需要20秒，可能对你产生相反的效果。如果发现其他痛点，可以隔一段时间回原地按摩，让肌肉有时间休息。
4.姿势不当
用瑜伽柱按摩的关键是保持正确的姿势。很多人在滚瑜伽柱的时候姿势很奇怪，但是肌肉变得更加紧张。你需要力量来保持正确的姿势。正确做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者在镜子里观察自己是否做得很好，臀部是否下垂，脊柱是否扭曲，或者用手机或相机用瑜伽柱拍摄放松过程，回头再纠正。
5.疼痛太强烈了
正常的轻微酸痛是可以接受的，也是合理的，但是当疼痛过于强烈的时候，你的肌肉就会开启反抗模式，变得紧绷，根本达不到放松的目的。正确的做法:卷瑜伽贴的时候太疼了，请尽量缓解压力，或者换个软一点的瑜伽贴，放松肌肉。
瑜伽柱能滚掉肌肉腿吗不，肌肉是肌肉，不能滚下来，脂肪也不能。这种东西是用来按摩放松的。泡沫轴一般在两种情况下用于放松身体:一是运动后，运动负荷往往使肌肉疲劳僵硬，泡沫轴的滚动放松可以有效缓解僵硬，防止运动后肌肉酸痛。反应；第二，身体本来就僵硬紧绷。对于僵硬部位和肌肉，用泡沫轴滚动可以改善这种不良状态，防止慢性损伤的发生。
