第一种是虐腹，命名为半长斜角的虐腹，以充分燃烧腹部脂肪，使小腹再次平坦。第二个是空，也很简单，可以经常做。
小腹胖做什么运动减肥1.半身斜腹虐待
双手抱头，用腹部的力量将上身抬高，不要接触地板，右肘向左膝移动，换边，一左一右为一组，至少做15组。
2.空中的绕组腿
双手放在身体两侧，托起上身，然后把脚伸直到一半空，先向右转圈30圈左右；然后换到左边，彻底锻炼整个腹部和腰部的线条。
1.新陈代谢速度慢导致腹部脂肪长
腹部肥大和代谢率低有关系吗？25岁以后，身体的新陈代谢就会开始下降。如果还是习惯吃多吃少，很容易长时间积累腹部脂肪。
对策:改善新陈代谢。你不需要知道什么是新陈代谢。你只需要知道，新陈代谢是把你吃的食物转化为能量消化的过程。新陈代谢快消耗脂肪，所以你可以多做运动来提高新陈代谢或多吃含蛋白质的食物。
2.胃肠功能减退
长期久坐不动的上班族，由于缺乏运动，长时间保持同样的姿势，很容易导致腹部血流变慢，肠胃蠕动不足，产生便秘等肠胃症状，这只是减肥的禁忌，也是女性的大敌。过多的毒素在肠道停留时间过长，会引起小腹胀气，从而向前鼓胀。
应对方法:胃肠功能减退的人，在日常生活中稍微关注一下西医，就可以改善这种情况。这样的人可以经常按摩腹部，或者多吃发酵食品，不仅如此，还可以适当增加一些锻炼。
3、爱吃零食和甜点导致肚子长胖
很多女生很喜欢吃甜点，特别喜欢边看电视边吃零食。这些零食基本上都是高碳水化合物高脂肪的食物，基本上都有能导致身体发胖的成分。可以说吃零食等于吃能量。这些零食产生的能量一旦无法消耗，就会在体内堆积形成赘肉，腹部是最容易堆积赘肉的地方。所以长此以往，会导致腹部逐渐隆起。
应对方法:对于喜欢吃的女生来说，最重要的是控制饮食。如果吃得太多，肚子会逐渐变大，导致上腹部突出。如果他们的食欲慢慢减少，他们的胃会逐渐变小变平。这时可以适当增加一些运动量。
A.这种瑜伽姿势有助于燃烧脂肪
B.先把身体躺在瑜伽垫上，然后慢慢抬起手和手臂，手掌向上推，五指分开支撑地面，慢慢抬起腿，一条腿抬起脚趾支撑地面，另一条腿抬起弯曲的鞋底。在大腿上，
C.脸直视前方，臀部略下压，腰弯成弧度状，胸部自然放松
南一次坚持5次呼吸
小腹胖吃什么水果1:西红柿
西红柿虽然是蔬菜，但也可以叫水果，富含维生素。通常，许多女性朋友喜欢生吃西红柿或用鸡蛋煸制西红柿进行烹饪。但是，如果你想减肥，最好生吃西红柿，这样可以充分吸收它的维生素。另外，吃西红柿容易有饱腹感，可以大大减少你的食量，达到瘦腹的作用。
2.猕猴桃
据说吃水果是减肥最好的零食。虽然短时间内不一定能瘦下来，但吃水果也不用担心发胖。猕猴桃在日常生活中受到很多人的喜爱，它的果肉颜色看起来很绿很漂亮，口感更好。猕猴桃可以燃烧脂肪，防止脂肪堆积。如果想减胃，多吃猕猴桃是个不错的选择。肚子的来源无非是脂肪的堆积。多吃水果，适当吃一段时间，会带来理想的效果。
