在日常生活中，我们经常可以看到很多人很瘦，但是手臂很粗。如何快速瘦手臂是很多人想学的。毕竟夏天露在外面真的很难看到，所以如何瘦胳膊是最快最有效的？教你如何快速失去手臂。
怎么瘦手臂最快最有效
三角形支撑俯卧撑姿势
动作部位:肩、胸、臀。
俯卧撑准备。向内移动你的手，这样你的拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太硬，稍微弯曲膝盖。
两个弯曲和伸展手臂的凳子
动作部位:肩部。
坐在椅子前面，双手放在椅子边上，手指向前，伸直双腿，用脚抬起脚趾。用手臂支撑身体离开长凳。肘部弯曲，向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑身体，回到起始位置。
3经典的提举姿势
动作部位:臀部和背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离开地面，双臂放在身体两侧，每只手举着一个哑铃。弯曲手肘，将哑铃举至胸前，然后弯曲右膝，微微前倾。保持这个姿势，双臂向后伸直，停留一次，放下双臂，回到准备好的位置，完成一个动作。重复12次，中间换腿。
4拱桥姿势
动作部位:胸部、肩部、臀部、大腿后面的肌肉
面朝上躺下，弯曲膝盖，每只手拿一个哑铃。抬高臀部，使肩膀和膝盖保持一条直线，双臂举过胸部推动哑铃。双臂放在身体两侧，但不要摔倒在地。再向上推手臂，臀部落回地面，完成一个动作。
1.锻炼内臂使其强壮
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静止2~3秒后，双手向后转，向前伸约2~3秒。慢慢的10~20次左右。
2.让你的手臂紧张
用一只手按摩肩膀，一直耸肩。按压的手不断向下按压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。左右5秒5次。
3.改善内臂的放松
双手掌心交叉环绕耳朵，向上拉伸用力，休息2~3秒后放松。训练不常使用的肌肉，同时纠正姿势。总共5-10次。
肌肉训练包括游泳、俯卧撑等。，以及扩展的静态运动。静态方面，能保持肌肉紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；而俯卧撑等动态练习则更适合体力较好的人。
1.手持哑铃或装满水的矿泉水瓶。从前到后伸直。做的时候手臂靠近耳朵。然后慢慢放下，重复十到二十遍，手臂感觉酸酸的。
2.站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃，双拳向前。举起手，直到腰腹和前臂与地面平行。重复10遍。
3.双腿分开，和肩膀一样宽，在大腿前拿一个哑铃。屈膝，上身前倾，哑铃放下，臀部后倾，直到上身与地面平行。然后回到起始位置，重复8-10次。
有重量刺激手臂
我们的臀部和腿部每天以几十公斤的体重跑、跳、走，瞬间的冲击力可能是我们体重的几倍到十倍。但是当你瘦的时候，你想通过拿一个2公斤的矿泉水瓶来有效训练它，这个量太少了，不能刺激你的手臂！
手臂细的哑铃有多重？瘦臂哑铃练习有很多动作，每个动作所需的哑铃重量会有所不同。女生需要选择可调哑铃，重量在1KG-10KG左右。
体重有瘦胳膊的作用
有研究发现，单次运动中，训练重量至少应为最大承重的20%~35%，对健美、减脂训练会有一定的效果。对于女性来说，如果要练丰胸丰臀，都是非常大的肌肉群。没有一定的重量刺激，这些大肌肉群不会有任何训练效果。
