慢跑是一种流行的跑步方式。慢跑跑步后不会很累，是一种相对轻松舒适的锻炼方式。众所周知，减肥的效果和时间有关，那么慢跑多久开始消耗脂肪呢？需要30多分钟才能生效。
慢跑多长时间开始消耗脂肪慢跑30分钟再开始燃烧脂肪。
美国体育协会进行了一项研究。探针植入受试者手臂后，开始运动后的第一分钟就开始消耗血糖。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织中的血流量达到最高水平。即使停止运动，脂肪组织中最高浓度的血流也能持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。在分析受试者的血液后，发现在研究过程中添加了甘油和游离脂肪酸，表明脂肪开始分化。
根据研究结果，科学家主张，那些用运动减肥的人应该趁热打铁30分钟，这样可以燃烧脂肪6小时。热量消耗方面，持续运动消耗的热量和“一步一步走”消耗的热量是一样的，但是如果想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持下去。一次性连续运动30分钟，脂肪可以燃烧6小时，效果最好。但是不一定要有太多的运动瞬间，研究表明，即使运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
每天跑步30分钟以上才有效，但不要跑太久，尤其是不经常运动的人。以每小时5-6公里的速度跑更合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动太多，跑一个小时左右比较合适。另外，如果体重已经达到或接近肥胖，不建议跑步减肥，最好游泳，不会增加膝关节的压力。简单的体育锻炼可以减轻体重，建议结合一定程度的节食，但不宜过度。对于解释的程度，可以下载卡路里计算器等应用。
长期慢跑是一种简单有效的训练方法，也是我们跑步者非常重要的训练方法。这种方法也是一流田径运动员采用的练习方法，是培养体力的有效途径。长期慢跑适合大多数人。它不仅能提高耐力、心肺功能和循环系统能力，还能提高身体抵抗疲劳的能力。是一种长期保持肝糖等能量的训练。另外，因为是慢跑，所以不会增加心率，而是维持在一个舒适的心率范围内，可以毫不费力的继续。所以长期慢跑也很适合减肥，可以说是减肥的“神器”。
1.速度
长期慢跑的基本原则是跑得慢。起搏速度和快走速度差不多，只要比你正常速度每公里10公里慢50-60秒左右，或者比马拉松的速度慢30-40秒。如果上面的数据太抽象，那么简单来说，一般来说，你可以边跑边轻松的说话。
2.跑步姿势
跑步姿势基本和一般跑步一样。身体挺直，腰抬高。但步幅比正常跑步短，动作更简洁利落。跑步姿势更轻松自由，就是无压力跑步。
3.距离
一般来说，长时间慢跑好于15公里，推荐距离20-35公里。但是每个人的身体状况和训练水平不同，所以科学方法因人而异。比如你平时训练量是5公里，那么10公里就可以算你长期慢跑，是平时跑步距离的两倍。对于想跑半马的跑步者来说，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。对于以全程马拉松为目标的跑步者来说，长时间慢跑的距离应该设定在25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在下半场抽筋撞墙，尽可能补充盐丸和能量胶。其实最终的原因还是缺乏长时间的慢跑和长跑训练，缺乏肌肉耐力。多吃盐丸和能量凝胶也无济于事，解决方法很简单，就是赛前慢跑几次。对于超级马拉松、100公里等成绩较高的耐力运动员，长时间慢跑的距离会更长。
4.频率
首先，他们可以放弃速度和距离，根据时间进行自己的长期慢跑。比如一周吃一两次LSD，对减肥和身体素质都有好处。这样足够慢的速度可以帮助你获得生理上的好处，而且足够慢可以让你快速恢复体力。一般半马或整马前需要2-3次长期慢跑。一方面可以提高肌肉的长距离耐力，减少抽筋的概率；另一方面，它能在心理上适应长距离。
