原地跑步是一种非常常见的跑步方式。原地跑步并不限制空之间的地点或时间。是一种非常方便的锻炼方法，深受大家喜爱。原地跑步需要掌握正确的姿势。让我们学习正确的原地跑步姿势，正确的姿势可以促进减肥。
原地跑步的正确姿势原地跑步减肥分为一个小时不间断跑腿，加上上身运动。传统跑步单上臂摆动是一件很无聊的事情，连续摆动手臂一个小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后用脚慢慢走。在同一个地方走路大概需要1分钟，这样身体才能先动起来。
然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。这时，手从肋骨两侧摆动到胸部的手摆动。不要握紧拳头，手应该放松，然后手掌向下。这个动作有点像揉面，有压下去的感觉。
慢跑5分钟，步行4分钟后，让步伐加速，逐渐由步行变为跑步。这个时候跑步速度一定不能太快，也不能呼吸太快，以免喘不过气来。双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅助锻炼，这样你会发现自己不那么累。
耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人都是挑战。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋。提醒大家，最好不要选择慢节奏的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。
只要能正确跑步，掌握跑步的技巧，短时间内就能减肥。所以这种方法，特别适合宅男宅女，不用出门就能获得减肥的效果。赶紧行动。
昨天有个妹子来找我，说她锻炼了一个星期了，怎么还没瘦下来，很郁闷，很焦虑。仔细问了一下，她每天围着操场跑四圈，然后快走。和之前不运动的状态相比，感觉运动的多了，不是吗？
不过我跟她说，你找个运动量小，跑四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟1.6公里。想减肥，这段时间的运动很无力。至少瞄准5公里。
她说:“我跑不了怎么办？”我们必须给自己时间去适应一切。你今天不可能成为温柔的小仙女，明天也不可能成为强大的女超人。今天你是一个140斤的小胖妞，明天你可以成为一个90斤的女神。
刚开始如果能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周后增加到20分钟，再增加到25分钟……所以一点一点加。严格的锻炼计划通常需要至少一个月的时间才能将运动量增加到最终目标。
另外，好消息是，只要你每次运动10分钟以上，就会开始燃烧脂肪，对心肺功能和身体素质有显著的促进作用。一开始不能持续30分钟，但是可以分三次，每次10分钟完成。心肺功能差的人一定不能强迫自己持续运动。否则因为身体超负荷，会提前虚脱，运动两三天，身体就不舒服了，然后就没有休息了。
相比之下，对于同一个人来说，跑步出汗比跑步不出汗更减肥。因为出汗意味着身体需要通过汗水把热量带出体外，这就意味着流汗比不流汗跑步消耗的热量多，而且能减肥更多。
出汗不一定意味着减肥
然而，出汗并不一定意味着身体在减肥。比如夏天静坐时会出汗，但其实身体的热量并没有消耗掉，只是因为温度太高，需要通过排汗来降低体温，达不到减肥的效果。
坚持是跑步减肥的关键
其实跑步减肥不能只看表面消耗了多少热量。消耗的热量只是暂时的，而跑步可以长期提高身体的体能。很多肥胖者可能是经络停滞，浮肿所致。长期跑步锻炼可以促进血液循环，疏通经络，达到提高体质，减肥的目的。所以跑步减肥要长期坚持。
首先需要注意的是，有氧运动最好每天都做，比如散步、跑步、游泳、骑自行车、登山、健美操、一种中国传统太极拳(太极拳)等时间长、强度一定的运动。至于锻炼频率，可以一次继续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟，锻炼30分钟以上。对于减肥的人，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。
二、有氧运动前的热身运动不可或缺。热身过程，也就是准备活动，一般是指利用小强度的有氧运动，使身体变好，体温缓慢上升，心率上升，匀速呼吸变快，血液循环变快，让氧气和营养物质输送到心脏和肌肉，为运动做准备。热身活动应开始微微出汗，热身时间为5 ~ 10分钟。天冷的时候，要增加热身时间。
第三，运动后要“冷”。运动前热身。同样，为了防止肌肉和骨骼受损，运动后应该有几分钟的“冷体运动”。不要马上坐下或平躺。因为运动时血液循环加快，血流量也会增加，尤其是四肢。如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏造成额外负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以，运动目标达到后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
有氧运动要坚持，尝试各种类型的运动，有利于全面发展，事前热身和事后冷体是所有运动不可缺少的，切记。
