立叉指的是在立叉前后将腿分开成一个直的形状，然后在立叉前进行压腿，然后用双手伸直上半身，向下按压身体使腿贴地，直到双跨根部贴地。
什么是垂直叉
竖叉是指腿分开成一个直的形状，俗称直马。竖叉是舞蹈非常重要的基本功，但是如果不正确练习，可能会对身体造成伤害，严重时可能会导致肢体残疾，因为每个人都必须掌握正确的竖叉练习。
立式货叉的注意事项
大家练竖叉一定要先热身，尤其是初学者，肌肉韧带比较僵硬。如果不热身，必然会拉伤韧带，撕裂肌肉。姿势一定要标准，臀部一定要触地，身体要保持直立。这时候手不能扶地，不然最后也练不好。练习时要注意，否则可能会伤害身体。
