减肥有捷径。今天我就教你一些日常生活中的快速减肥小技巧，希望能帮到你！
快速减肥大攻略1.“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。一天喝三次绿茶或者一天吃三次绿茶提取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。绿茶含有茶碱和咖啡因，可通过多种作用激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪分解酶，减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥效果。
2.水，一杯接一杯
很多人并不肥胖，但吃东西后会看到一个鼓鼓的饭量，这是最标准的娃娃脸。即使他们不吃，这点小胃口也可以通过吸入来掩盖。在一定时间内喝下大约两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%。所以，每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，瘦5斤。
3.减压和小腹
压力和腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到压力时，皮质醇等一系列激素开始刺激你的食欲，同时也降低了你体内的新陈代谢，促进脂肪向腹部堆积，于是你就像气球一样变成了一个‘小女人’。“那么，那些胖女孩呢？每天做一个自己喜欢的，能有效缓解压力的活动，听舒缓的音乐或者练瑜伽。
4.有氧运动是减肥最快的捷径
每周锻炼三次，每次30分钟以上。不要低估这短短的30分钟锻炼。除了有助于燃烧热量和减肥外，它还有更大的优点，运动后给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续几个小时。所以，丢掉你没时间运动的借口吧！日常散步是最好的锻炼机会。每天午饭后利用休息时间在公司周围走走，匀速走。不用流汗，可以改善新陈代谢，帮助消化，预防便秘。
一、脸:一周内重拾瓜子脸
第一步:改善下巴轮廓
从右脸颊开始，拇指向下按耳凹至锁骨位置，做10 ~ 20次，可使淋巴腺通畅，改善下巴轮廓；左边依法是一样的。
第二步:消除脸颊水肿
用食指从鼻子两侧做一个小圆圈，压在颧骨下至嘴唇，可以消除脸颊浮肿。可以循环10 ~ 20次，可以抚平笑纹。
小贴士:从下巴尖开始，压到耳后循环10-20次，可以控制激素分泌，保持皮肤弹性，防止肌肉松弛。
二、腰部:两次划水打造出性感的腰部
第一步:张开双脚，吸气，将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，手掌向下。眼睛直视前方。
第二步:深呼吸，放松右腰，呼气时上身水平向右倾斜。注意不要前倾或弯腰，感觉身体靠近墙壁，尽量向外张开肩膀，飞机向侧面弯曲。感觉左腰部拉伸。只要摆到自己舒服的位置，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
提示:4组/天。侧卧时不要送胯。如果可能的话，经过一段时间的练习，可以尝试用手握住脚踝，试着握住30秒后再恢复站姿。
三、臀部:四划瘦臀
第一步:俯卧，弯曲双手支撑头部，伸直脚趾。
第二步:臀部用力，呼气，尽可能抬起一只脚。双脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，按照相同的步骤抬起另一只脚。连续交替做15-20次。
小贴士:不要扭臀抬脚，因为这样可能会引起腰痛，达不到锻炼效果。抬腿的时候要同时收缩腹肌。
四、腹部:肚皮舞减去小肚子
方法:身体做圆周运动，臀部由后向前运动，胯部带动腰腹，胸部一起运动。尽量做到最大限度。锻炼你的上下腹部。做38遍。
小贴士:练肚皮舞一定要注意饭后一小时，最好赤脚练，这样练习效果会更好。
5.腿:跳芭蕾时的瘦腿
方法:向前抬起一条腿至90度，伸直脚背，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅可以瘦腿，还可以保持对称的姿势。这是芭蕾舞演员经常做的动作。除此之外，还有一些适合第11次练习的瘦腿练习。双手放在身体两侧，立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。
第一，饮食——要储备健康食品！
在很多情况下，当我们忙碌的时候，我们没有时间去考虑我们的饮食是否健康。一旦你在恐慌中饿了，你总是选择简单的食物来填饱肚子，所以零食成为最常见的选择。零食和零食一般热量高，缺乏营养。为了保持健康，你应该对这些食物说不。
所以建议周末购买健康食材。比如煮了足够蔬菜的清汤，在这个季节可以保存3天左右。它可以分成小份，储存在冰箱的冷藏室中。早上加热可以喝。如果经常在外吃饭，可以根据情况只在晚上喝清汤，小禁食清理肠胃。
而且，储存大量可以烹饪的蔬菜非常方便。放在保鲜盒里带到办公室，因为已经用盐和味噌调味了，可以代替零食补充经常在外吃饭造成的蔬菜摄入不足。
你不需要因为吃得太多而开始绝食抗议。也可以通过以上方式调整饮食，无压力控制体重。
第二步:锻炼——利用零碎时间做小练习！
以前我经常通过跑健身房、散步、慢跑来健身，但是在繁忙的12月份，我的锻炼习惯完全被打乱了。再加上这么冷的季节，逆风运动是一种灾难和挑战...慢慢的，我们看着体重在这样的懈怠和担忧中上升。
所以这个月最适合的运动是轻松简单的零碎运动。
第三步:洗澡——忙碌的美女更喜欢洗澡！
有洗澡习惯的人通常血液循环良好，所以更容易分解脂肪和排泄毒素，也更容易形成瘦身材。而且因为洗澡有抑制食欲的作用，所以当你半夜觉得饿，而且总是很难减肥的时候，可以选择洗澡来缓解空腹感，控制食欲。
此外，全身沐浴的浮力可以使身体从紧张中解脱出来，恢复到放松的状态，缓解压力。在繁忙的12月份，即使睡眠时间减少20~30分钟，也要坚持洗澡，一定会让你在空前瘦下来？
第四步。饮茶——喝中药减肥茶促进脂肪燃烧
一年四季，无论什么时候减肥，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温开水。一个简单的杯子可以有效的滋润消化道，帮助肠道蠕动，有利于减肥。但是如果白开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶，可以让身体在路上燃烧多余的热量。一月可以减5到10斤。这是一种不需要任何努力的减肥方式！这也是大多数成功瘦身的网友反应最强烈的一次。淘宝上卖一种纯天然中草药减肥茶，叫“宓妃洛神快速瘦身汤”。据月儿普洱茶店老板介绍，这款“宓妃洛神快速瘦身汤”是一位老中医的治茶药方。采用纯天然中草药配方，属于纯天然中草药调理瘦身。通过由内而外的调理身体，将体内多余堆积的脂肪转化，从而达到瘦身的目的。是一种全新的保健瘦身方法，见效快！
第一，瑜伽饮食
瑜伽不仅可以强身健体，而且有很好的减肥效果。瑜伽饮食不同于有氧运动，它在尊重自我修养的前提下，提高新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。要想改变这种渐进减脂模式，达到快速减脂瘦身的目的，必须同时使用辅助瘦身。
二、游泳减肥方法
游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气体中相同温度下2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位都得到拉伸，从而使身体更加匀称。
第三，合理安排三餐
也是合理安排膳食的一种。早餐不能忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄等。，这些都有利于减肥；午餐吃饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多喝汤，多吃海鲜。
第四，按摩饮食
按摩是最直接有效的。按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖，还可以通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节激素分泌。很多人都很了解按摩减肥的效果。但是，这种方法需要坚持才能有效果。具体方法:双手轻揉，自下而上，缓慢均匀，按摩更多脂肪部位，直至皮肤发烫，促进血液和淋巴循环，再现皮肤的白皙光滑。
