每个人的体型和姿势都不一样。许多人由于不良的生活习惯而有许多身体问题。膝盖过伸是我们经常看到的一种姿势。膝盖过伸怎么矫正？如何正确处理膝盖过伸？
膝盖超伸怎么矫正膝盖过伸是人容易被抓的地方。
有的明星腿细而直，但从侧面看，膝盖轻度过伸，膝盖过度伸直，小腿曲率过大。我们这里不点名。
如果膝盖过伸有点严重，可以从前面看出来。膝盖过伸简单粗暴的意思是膝盖过度拉伸。照照镜子，或者叫别人拍个全身照，看看膝盖能不能和髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖在一条直线后面，腿和腿形成一个弧线，就是传说中的膝盖过度伸展。也可以尝试坚持墙站。如果脚在自然状态下贴墙，PP很难贴墙，这也是膝盖过伸的表现。站久了膝盖容易疼，或者跑步的话要注意。
膝盖过伸的原因有很多，比如站立姿势错误、脚扁平化、足弓塌陷、缺乏运动、缺乏维持平衡的力量。女生经常膝盖过伸。舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，是膝盖过度伸展的高危人群之一。为了更稳定的单腿站立，膝关节长时间处于过伸状态，久而久之，膝关节成为刚性结构。在这种结构下，肌肉随着逐渐失去弹性而变得僵硬和肿胀。因此，通常很少看到舞者腿直而细长。如果你有膝盖过伸的问题但是不注意，小腿后侧会越来越厚，因为小腿需要不断的发力才能保持稳定，发力的肌肉群在小腿后侧。
让我们关注如何改进它:
1.放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单。可以用按摩球，网球等。在脚底来回滚动。
2.加强小腿后侧的肌肉
可以在原地垂直跳跃，注意利用小腿力量，落地时不要使膝盖伸直，要稍微弯曲。
运动后注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒钟。
3.加强大腿后侧的肌肉
就是上面说的臀桥，可以锻炼臀大肌和腘绳肌，加强大腿后侧的肌肉。
解决方法1:拉伸小腿后侧的肌肉
练习:双腿弓起，身体微微前倾，双手靠墙站立，双脚脚尖朝前，后腿伸直，膝盖不弯曲，脚后跟牢牢地压在地上，感受后腿和小腿的拉扯感。每条腿30秒。
解决方案2:腿部泡沫轴滚动
练习:将双腿的全部重量压在泡沫轴上，来回滚动30秒。
解决方案3:拉伸大腿前侧的肌肉
练习:保持身体直立，一侧扶墙，另一只手抓住同侧的脚踝和小腿屈曲，脚跟保持靠近臀部，大腿不要伸开，双腿贴在一起，感觉大腿前侧的拉扯感。两边各30秒。
解决方法4:将泡沫轴卷在大腿前侧
练习:大腿前侧在泡沫轴上来回滚动30秒。
解决方案5:加强较弱的臀部肌肉
练习:平躺在垫子上，双手放在胸前，双脚着地，提臀夹臀。15次，1组，共3组。
大部分过伸不是先天遗传造成的。主要原因是力量不均导致腿部过度拉伸。只有改变肌肉力量的平衡，才能彻底战胜过度拉伸。调整站姿，每天瘦一斤，抬头挺胸，收腹。
1.负重时容易锁定关节，得不到肌肉的保护和缓冲
2、且容易造成姿势的补偿，如骨盆前倾、前移、重心前移、脚跟疼痛等
3.训练容易产生错误的动作模式
4.长期下来，韧带和关节囊会松弛
5.股四头肌容易痉挛
第一步:用网球放松足底筋膜
这里用的是网球，当然你最好有筋膜球放松一下。首先，我们用一只脚踩网球，然后施加一定的压力，使网球在脚跟和脚趾之间滚动。10秒钟来回，每只脚滚30到1分钟，一共滚5组，然后换另一只脚。
第二步:用泡沫轴放松你的腿
这里我们需要准备一个泡沫轴，腿伸直，上身伸直，双手放在身体两侧。将泡沫轴放在一条腿下面，另一条腿放在腿上，用手支撑身体，左右滚动腿。整个过程应该很慢，可以感觉到腿部的疼痛。同样的，左右滚5秒左右，一条腿滚30到1分钟，滚4到5组，再继续滚另一边。
第三步:逐步交替
双手叉腰，向前迈一步，上身不要抖，蹲下再恢复，然后交换另一侧。在下蹲的途中，要注意大腿与小腿保持垂直，绝不要让膝盖过伸向前，上身要挺直，不要弯腰或后仰，背部尽量挺直。这里也要注意呼吸的问题。蹲下时吸气，起身时呼气。千万不要屏住呼吸。每边做15次，重复四组。
第四步:单腿风车
这个动作需要我们把一只脚支撑在地面上，然后把另一只脚抬离地面，这就极大的考验了我们身体的稳定性。同时，我们的支撑腿需要保持轻微弯曲的关节不锁死，对面的手慢慢放下接触地面，而抬起的腿向后摆动与地面平行。整个过程保持缓慢，起身时呼气，低头时吸气。注意支撑脚，保持膝关节轻微弯曲。我们每边做这个动作15次，分四组重复。
第五步:胯桥
这个动作要求我们平躺在平面或瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，脚后跟着地，手放在胸部或周围。这是臀部抬高，使我们的肩膀、臀部和膝关节成一条直线，在顶部暂停3到5秒。这个时候我们需要夹紧臀部，然后在靠近地面的时候慢慢抬起来。我们需要分4组做这个动作15次。简单的话可以在膝盖之间垫个垫子，让难度更大。
第六步:向后爬
最后一个动作是向后爬。先四点支撑，脚尖和手放在地上，然后手和对称的脚同时转向后侧，再交替转向另一侧。整个过程中背部挺直，手脚同时向后。我们需要往回爬10步，总共做5组。
这是六个简单的步骤。改善膝盖过伸的问题还是挺有效的。在这方面有问题的小伙伴就不用再担心了。每天抽出十分钟或者睡前做两到三周就可以了。相信你很快就能看到效果。赶紧试试。笔直修长的腿等着你！
