运动是最健康最有效的减肥方式。运动可以有效的锻炼身体，对减肥起到一定的作用。如果你想减肥，你必须坚持锻炼。我们平时锻炼的时间也很关键，那么一天中什么时间是减肥的最佳时间呢？一天中减肥的最佳运动时间。
一天中什么时间运动减肥效果最好1.早上7: 30-8: 00
早上7:30-8:00，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，可以帮助减少体内堆积的脂肪，是运动减肥的好时机。
但由于此时身体机能可能无法恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹部运动的人，如果运动强度过高，时间过长，很容易出现低血糖。所以，高强度、高强度的运动不适合这段时间，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、太极等等。
2.下午14: 00-16: 00
这个时间段是通过运动加强肌肉力量的好时机，肌肉的承受能力会比其他时间高50%左右。而且这个时间段也是一天中温度高的时候，体温也会升高，使身体更加柔软。运动可以降低运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。
3.晚上17: 00-19: 00
晚上17:00-19:00是一天中最好的运动时间，因为人体体能和摄氧量的峰值达到顶峰，血压和心跳频率上升。另外，晚上是体内激素和酶的调节处于最佳状态的时候，人的视觉、触觉、嗅觉等各种感官都处于巅峰状态，所以这个时候运动对健康更有利。这段时间可以做高强度运动，但需要注意的是，运动后最好在进食前休息1小时。
4.晚上20点到22点
在此期间，你可以做一些低强度的运动，这可以帮助你减肥，同时睡觉。但需要注意的是，运动时间不宜过长，强度也可过高，否则容易影响睡眠，最好在睡前一小时结束运动。
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要途径。锻炼的时间和内容对预防肥胖非常重要。
首先，锻炼时间应该是每天16:00-21:00，最好的时间是晚上7:00-8:00。因为这个时候运动可以消耗晚餐消耗的能量，防止吃了睡了之后能量的积累。另外，以一天消耗的额外热量，如果继续这样做，你永远不会肥胖。
其次，运动的内容主要是自然有趣的慢性运动，如散步、慢跑、打球、跳绳、打游戏等户外活动。
1.抬高上身
抬起身体的三分之一，休息5秒，然后放下。每组20次，重复3组可有效减少腹部脂肪。
2.抬起你的臀部
平躺在地上，双臂伸直放在身体两侧。双腿贴近天空空提臀。双腿保持不动，不要弯曲双腿，最好以静止的姿势抬起臀部。每组做20次，分3组重复。
3.椅子姿势
站立时，双脚张开至与肩同宽，双臂伸直。反复呼吸，上身前倾90度。将臀部向后拉伸，像椅子一样坐直上身。保持该位置20秒钟，然后返回起始位置。做三组。
4.坐着躺下
屈膝蹬地，腿贴大腿外侧。双手放在脚底，上身慢慢弯曲，向后躺。休息30秒，然后回到起始位置。反复呼吸，分3组反复做。
5.手臂内侧减肥
双臂张开成肩宽，拿起水瓶，举过头顶。太勉强的话肩膀会酸痛，注意。双臂向后弯曲，然后回到起始位置，反复移动。每组20次，重复3组。
6.手臂外侧减肥
用椅子或桌子用手抓住边缘坐下。蹲下，直到臀部不接触地面。在这种状态下反复做深蹲。肘部微微弯曲，蹲下刺激手臂。每组做20次，分3组重复。
运行时间太短
如果跑步时间太短，可能会造成跑步不出汗。因为出汗是由于体内热量过多，所以需要通过汗腺散热。但如果跑步时间太短，并不会产生很多热量，让身体觉得没必要出汗，所以不会出汗或者出汗太少。
建议:跑步时间根据个人情况确定。如果你有更多的时间，你会跑得更多。如果你不少流汗，时间不会影响你。也达到了锻炼的目的。
不发达的汗腺
跑步不出汗可能是汗腺不发达造成的。如果长期运动，身体感觉很热，但就是不出汗或者出汗少，可能是因为你的汗腺不发达，因为出汗的多少取决于汗腺的分泌。
建议:不发达的汗腺不能及时排汗，排除一些有害物质，对身体不好。你可以通过运动来发展汗腺，尤其是每次运动都出汗，达到一个极限，然后就好了。
注意:汗腺不发达的人容易中暑，因为散热不好，所以尽量不要在室外温度过高的情况下运动。
体液含量低
跑步不出汗也可能是体液含量低造成的。有的人运动时液体多，出汗多；相反，运动的时候，出汗少或者不出汗。体液的量是由体脂的含量决定的。脂肪含量越多，水分含量越少，所以胖子的体液比瘦子少。
建议:只要身体健康，少出汗不是一件讨厌的事，不用太担心。
运动前少喝水
跑步前喝水过少也会造成跑步不出汗。毕竟汗水最终是从身体内部排出的，体内的水分大部分是靠喝水来补充的，所以跑步前喝水太少会造成不出汗或者出汗少。
建议:建议早跑前适量补充水分，跑步时也要及时补充水分，以免缺水，让身体出汗。
个人体质差异
跑步出汗与否取决于一个人的身体素质。体质强的人，肌肉和运动器官都很健康。即使他们运动强度很大，也不会有力气，出汗自然也少；相反，身体不好的人稍微动一下就会大汗淋漓。
建议:经常锻炼有助于提高身体素质。规律饮食要合理调整。多吃蔬菜、水果、蛋白质，少吃辛辣油腻的食物。
寒冷
跑步不出汗的时候，考虑自己是不是感冒了。寒寒多见于冬春季，通常由外感寒引起。风寒感冒时，身体会自发地关闭毛孔，防止感冒侵袭，中医称之为寒闭郁证。
建议:患风寒感冒后，除了积极治疗感冒外，可以进行轻度运动，尽量少剧烈运动，注意休息。
无汗症
无汗症患者跑步时不出汗或出汗少。无汗的原因包括汗腺功能障碍和神经系统损伤。其他皮肤病也会导致无汗。而且无汗症患者往往感觉全身不适，极度疲劳，局部皮肤非常干燥粗糙，有皮损。
建议:如果患有无汗症，应遵医嘱治疗，避免高温环境，避免剧烈运动，以防中暑。当体温过高时，可以采用物理方法降温。
