在我们的日常生活中，很多人都想减肥。跑步是一种非常常见的健身运动。众所周知，跑步不仅可以减肥，还能给我们的健康带来很多好处。那么开始燃烧脂肪需要多久呢？每天坚持。
跑步跑多久才开始燃烧脂肪一次跑30分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑的前一段主要消耗糖和水，只有运动达到一定的燃脂心率才能达到瘦身的效果。因此，节食者需要每次连续跑步30分钟以上，才能达到减肥和去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。
跑步是减肥的最佳运动之一。坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也有好处。这种方法不需要任何减肥工具，减肥产品等。，而且可以随时随地减肥，简单易行。一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到有氧运动的标准。
有些人在跑步锻炼开始时减肥，然后经过一段时间的跑步锻炼后体重增加。这是因为跑步不仅能消耗能量，还能刺激消化器官，刺激食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥。过了一段时间，由于饥饿，再加上减肥的新鲜感已经过去，简单地吃喝，导致体重增加。有些人停止锻炼是因为跑步一段时间后失去了兴趣。需要注意的是，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然“旺盛”。体重肯定会增加。
燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/h是非常合适的，一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会对腿部和膝盖造成过度的负担，肌肉会加速生长。
跑步时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但是时间过长会造成肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
1.早上:6: 00到8: 00
一般来说，早上跑步是一种很好的减肥方式，因为早上跑步使节食者的身体更容易进入状态，调动身体脂肪，减少脂肪的积累，消耗更多的能量。但是现在空空气污染严重，早上跑步容易吸入灰尘，可能对人的健康有不好的影响。
2.下午:2: 00到4: 00
在我们的传统观念中，我们应该在午饭后小睡一会儿。其实从下午2: 00到4: 00，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时间。不过最好是午饭后运动一小时，不然会影响胃的消化功能。
3.晚上:8点到10点
晚上跑步是减肥的合适时机。晚上跑步可以帮助食物更快消化，避免体内脂肪堆积。但是晚上跑步因为吃了一天的东西，可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且夜间跑步会使神经系统处于兴奋状态，建议跑步1小时后睡觉。
