做运动可以帮助我们消耗脂肪，达到瘦身的好处。夏天往往是微胖的人有减肥动力的一天。人长时间不运动是很不好的。要知道肥胖的人生病的几率更高，那么什么运动是最好的减肥方式呢？健康不易反弹。
减肥做什么运动效果最好1.坐直，向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿伸直平放并拢，脚跟分开13 cm，双脚靠墙，双手向前伸，尽量接触墙壁。注意，膝盖不要弯曲，用力过猛，肌肉尽量放松5秒。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
2.蜷起来坐起来
双臂交叉抱胸，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50 cm，双脚平放，脚尖勾在家具底边，上身平躺；当你起床时，躯干和头向前倾斜，试着用脚趾去触摸挂在上面的家具。尽量不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。
3，3分钟跳跃
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30 cm左右。右脚踩凳子，左脚踩地面，然后双脚同时换位置——左脚踩凳子，右脚踩地面，每分钟交替做24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
4.舞步
左脚向前迈一大步，然后慢慢放低右膝，直到几乎触地。注意左膝成90°，重心向左脚压。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在原地做提前运动，身体两侧各做8次，然后在另一侧重复。
5.颤抖健身
这种摇晃动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上，枕头不要太高，手脚自然平躺。静止一分钟后，慢慢举起双手，直立双脚，四肢与身体成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3-5分钟，早上一次，晚上一次。这种摇动运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病、背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女不一样。10岁以下的妇孺跪着落地，小腿倾斜，头直至膝盖，手掌平放，手指向前，支撑肩下地面，手掌距离与肩同宽。然后用胸触地，再举起手臂，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。
7.侧面支撑动作
先坐在地面一侧，一只手支撑地面，另一只手高举，双腿尽量伸直，保持姿势5秒，然后休息再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧撑动作可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，改善新陈代谢，进而促进减肥。
慢跑属于减脂训练，主要是减少你多余的脂肪。。一天半小时可能不是很有效。
慢跑对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时一定要注意一些细节，比如慢跑鞋。可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。还能增强体质，提高抵抗力。
1.耗热量:一小时消耗的热量，在容易运动的情况下，420卡路里；588张卡片
2.增强肌肉和肌肉耐力:经常不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对突发事件的能力，慢跑是最好的选择之一。
3.改善心肺功能:持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出，降低安静心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。
4.代谢排毒:定期慢跑可以加速体内新陈代谢，延缓身体机能衰老，通过汗液和尿液排出体内毒素等多余物质。
5.缓解心理压力:在竞争激烈的环境中，如果紧张、精神和心理压力不消除，总是处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6.提高生活质量:健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是有一个健康的身体，规律的慢跑是促进健康的必由之路。
1.跳绳减肥
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的功率，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要失去的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
游泳是夏天减肥的常用方法。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间应该在一小时以上。
3.慢跑减肥
目前，慢跑在许多国家都很流行。慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动很受中年女性和体质弱的女性的欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康身体的常见方法。
4.球类运动方法
所有有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感强，兴趣浓厚的人对球类运动特别热衷。大多数中外肥胖患者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。
5.爬楼梯减肥
如今，人们的生活条件很好。他们坐车出门，乘电梯上楼，运动量非常有限。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你减肥。
爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
