锻炼和加强胸部
一、扩胸练习:平躺，双手相对，握住哑铃缩至胸部，然后双臂向两侧水平伸展。动作要轻柔。哑铃缩至胸部时，伸展至两侧时吸气呼气。做几十遍。
二、俯卧撑:躺在床上，身体直立，双臂支撑身体时收腹挺胸。然后他弯着胳膊肘摔倒了，但是他的身体不能贴在床上。做十遍以上，逐步增加次数。
三、游泳:游泳不仅有利于肺部和保持身体的挺直，还有利于乳房的健康。流动、击打和按摩有助于乳房的塑造。
沐浴、按摩和丰胸
洗澡时，用水、手和工具冲击和按摩乳房，促进乳房的新陈代谢和血液循环，对保持乳房健康也很有效
1.用略高于体温的水冲洗全身，使身体略热。
2.将适量沐浴露涂抹于乳房，右手放在左乳房上，顺时针按摩乳房2分钟；然后，逆时针按摩2分钟；最后，提起奶嘴10 ~ 20次。然后换到右边。按摩可以刺激整个乳房，包括腺管、乳房脂肪、结缔组织、乳头、乳晕，使乳房丰满有弹性。
3.打开水龙头，用热水和冷水交替清洗乳房约3-5分钟。
4.为了防止乳房下垂，可以用淋浴头从乳房下部向上冲洗，以增强组织张力，使乳房变硬。
5.沐浴后涂抹滋养霜，轻轻按摩乳房10分钟，促进局部血液循环，使皮肤光滑、湿润、有弹性。
饮食和丰胸
在影响乳房健康的诸多因素中，饮食是最重要的一个。平时多吃能促进或参与雌激素合成和分泌的食物，如牡蛎、牛奶、莴苣、柑橘、胡萝卜、鸡蛋、麦芽、牛肝、羊肉等。富含维生素E、大蒜、菠菜、油菜籽、茄子、藕、黄瓜、南瓜等。富含蛋白质的牛奶和奶制品、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。，可以接收。
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