腿的形状是许多人非常关心的问题。腿好看不好看直接影响一个人的穿衣打扮。肌肉腿看起来又矮又胖，很难看。很多女生夏天一暴露就很尴尬。
肌肉腿怎么形成的1.翘起你的腿
是不是一开始就有很多女生躺着！包括现在正在写作的本萌妹妹也在翘着二郎腿...其实经常翘她的腿不仅让我们的姿势看起来不好看，还有很多弊端，比如血液循环，肌肉腿等等，很容易让我们的直腿变形！想想是不是很恐怖？所以，以后坐的时候，尽量把腿放平，稍微倾斜，做一个有气质的好家庭。
2.走路拖地板
如果你发现你鞋子的鞋跟位置极度磨损，恭喜你！你一定是那种走路喜欢拖地的类型。用后脚跟地的方法，我们的重心随着时间的推移变成了脚后跟，很容易“肿起来”。下次试着调整一下走路的姿势，腿会有缓解的效果。
3.拿起你的脚趾走路
很多时候因为走路或者穿鞋，很多女生喜欢踮起脚走路，久而久之会让小腿发力过大，变成肌肉腿，太可怕了！大家一定要选适合自己的鞋子，不要妥协。小腿肌肉酸痛主要是因为腿部负荷过重。如果你的腿感觉比较硬，也有可能是脂肪密度比较高，所以请注意你的瘦腿类型。正常情况下，减脂比增肌容易得多。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下肌肉会变得更结实、更紧绷，但腿的周长会减小。一般的慢跑、放松跑、不比赛的长跑都是温和的运动，可以让这些脂肪消失，同时肌肉发育的程度相对较小，所以这些类型的跑步不仅会让腿变粗，还会有瘦腿的效果。
1.伸直双腿，看看是否能清楚地看到肌肉的形状。注意箭头指向的地方。如果你看不到这么清晰的肌肉形态，可以确定你的腿上还有一大层脂肪。
2.把腿伸直后，看看箭头所指的部分能否用手捏紧。因为腿部的脂肪通常在皮肤下面，肌肉附着在骨头上，如果你能用手抓住这部分，那就不是腿部的肌肉，而是脂肪。
1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；
2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。
3)当然，如果长时间不运动，一定是脂肪太多了——即使之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪补上了。这叫“肌肉小腿”。
1.拍打肌肉
从最简单的开始，把纠结的肌肉拍成柔和的程度。时间估计很长。每天早晚打10分钟左右的肌肉，打拳头。实力到不难受的程度。跳动可以使脂肪燃烧，运动，是一种减肥。
2.泡在热水里
在热水的帮助下，肌肉可以自然放松，水一定不能太冷，否则没有效果。最好准备一个高筒，然后泡小腿，感觉放松就停下来。腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。
3、少量盐类食物
多吃盐会让肌肉容易浮肿，腿会显得粗。食物清淡少盐，平时多吃水果，让身体不缺乏营养。不吃东西减肥是非常有害的，所以大家要按时吃饭。
4.有氧运动
有些运动适合减肥，有些不适合。可以看下面来仔细分辨。游泳、慢跑，你可以尝试这些运动。慢慢走，别着急。运动后按摩很重要。肌肉紧绷时，慢慢拍打，会减少肌肉的产生。短跑等剧烈运动应尽可能避免。
5.减肥是一项长期的工作
有成绩的时候不要停下来或者放纵自己。运动减肥会有反弹，希望大家能坚持一段时间，决定停止还是减少运动量。
