瘦腿减肥一直是很多人感兴趣的事情。拥有一双纤细的腿，会让我们整个人更有气质。好看的腿不管穿裙子还是裤子都会好看。
大腿怎么减最有效行动一
先将双腿一起垂直抬起，右脚向下伸展至右侧，然后收拢，再换左脚重复同样的动作，左右各一组算一次，每次做30组后休息30秒。
行动2
撑起双腿保持腰部始终处于伸展空状态，然后分别伸直双脚，一次算一组，一次做30组后休息30秒。
行动三
双脚张开到比肩膀宽的位置，垂直蹲下，然后向上跳。就像跳上跳下，就变成了双脚交叉，像青蛙一样跳。一次做30组，休息30秒。
行动四
最后，站直，垂直向前弯腰。记住你的腿必须保持垂直，不能弯曲！一次做30组，休息30秒。
1.向后踩你的自行车
用腰部的力量撑起屁股，脚踩进去空。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2.踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！
3.半蹲摆动腿
蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。
4、弓箭步风格
加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。
5.侧抬腿
是常见的瘦腿动作，不要重复！要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！
1、坚持做有氧运动
每周固定时间坚持做有氧运动，燃烧一定时间的热量，绝对是减脂的关键。多选择一些可以快速消耗热量的有氧运动，比如跑步、有氧舞蹈，或者异议人士在家跳绳，都是不错的选择。
2.尝试上坡
平时跑步或者骑车的时候，假期可以尝试上坡或者爬山。如果有楼梯，也可以选择多走楼梯，因为人上坡会消耗更多的热量！另外，在做这些运动的时候要注意有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，这样才能达到更好的瘦身效果！
3.锻炼大腿肌肉
平时有时间做“马步”“深蹲”“瑜伽”“再练拉伸”来雕塑大腿肌肉线条！
4.吃高蛋白早餐
早餐也是减肥期间一定要注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，帮助减少体脂，减少对甜食和碳水化合物的依赖！早餐也建议多吃高蛋白食物，这也有助于加强肌肉组织。！
5.吃少量正餐，吃健康零食
少量进餐也是减肥的方式之一。饭后可以吃150卡以下的健康零食，以获得一点饱腹感，比如坚果、苹果等低热量食物。
1.骑自行车
骑自行车是一种很好的锻炼方式，尤其是对瘦腿来说。对于学生党来说，平时锻炼的时间不多，可以选择上学路上和放学后骑自行车，既节省时间，又有助于消耗腿部多余的脂肪，也有助于锻炼身体。
2、脚尖运动
学生聚会通常需要长时间坐着，容易造成下半身脂肪堆积，所以一定要选择适合减肥的正确坐姿。坐在凳子上可以选择踮脚。当你踮起脚时，你应该感觉到腿部肌肉的紧张。坚持做几次，可以促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。
3.洗澡时按摩
首先，如果你想有骨感的腿，最好选择站着洗澡，这样可以消耗更多热量。其次，可以按摩小腿，用手拍打大腿外侧，可以促进腿部的血液循环。每天坚持按摩可以帮助消除多余的腿部脂肪，达到瘦腿的目的。
4.爬楼梯
放学回家，可以选择多爬几层楼，少坐电梯。一般来说，如果你想变瘦，你可以每天爬十层楼，因为走楼梯可以带动腿部肌肉的运动，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。此外，在爬楼梯和烟囱时，它也有助于塑造身体曲线。
5、泡脚
作为学生党，没有多余的闲暇时间，可以每天睡前试着泡脚。泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于促进血液循环，帮助睡眠，对消除腿部水肿有很好的效果。不过需要注意的是泡脚不要太晚，最好在十点之前。
6.睡前瘦腿运动
睡觉前躺在床上可以稍微锻炼一下腿，比如把腿倒立在墙上20分钟左右，或者在空里持续踢十分钟。总之每天锻炼腿部对瘦腿可以起到很好的作用，但是要注意瘦腿的效果不是立竿见影的，一定要长期保持。
