减肥的有效方法是饮食调整和运动相结合，既健康又有效。很多人减肥后乳房会变小，这是很多人担心的问题。
减肥就一定会减胸吗高耸有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。每个女人都希望自己的乳房丰满迷人，同时拥有纤细的腰身。胸部细胞主要是脂肪。减肥后脂肪减少，胸部自然缩小。特别是在减肥过程中，胸围变小，乳房经常下垂。当我们减脂时，胸部的脂肪燃烧，这是无法改变的客观事实。很多MM都在抱怨不应该减肥，不应该直截了当的减肥。或者把胸从D CUP换成B CUP。身体专家指出，乳房一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。判断方法如下:可以捏乳房的腋窝。如果捏一下，感觉里面有米粒之类的东西，是乳腺型；如果你捏它，它是脂肪型的。如果是乳腺型，不容易减肥，因为乳腺饱满。如果很胖，很容易减肥。从你开始减肥的那一天起，你的乳房就会先开始缩小。就像别人说的，女人先瘦，胸薄，先胖，屁股胖。而乳房型乳房多为遗传或天生基因好。所以这种类型的MM即使节食减肥，胸部也不会明显缩小，除非很胖或者CUP已经很大了，可能会缩小一个CUP。而且就算缩小了，也有办法让胸部长回来。所以如果是这种类型的MM，恭喜。相比之下，肥胖的乳房更痛苦。虽然胸大，但是会很胖，会亏很多钱。乳房没有风景。因为你的胸部含有大量的脂肪，而当你减肥的时候，身体首先会消耗掉胸部的脂肪。所以很多MM在减肥初期乳房变小。如果你瘦了很多，你的CUP可能会跳水！所以一般建议胖型MM以运动为主，饮食为辅，这样胸部缩小的概率会相对小一些。
“抓住”胸部脂肪:虽然胸部不是“第一受害者”，但是我们有没有好的办法让它的脂肪不流失，让它的大小不变小？当然！只需注意以下细节:
1对快速减肥说不！
千万不要试图在短时间内急剧减肥，因为快速减脂会导致乳房急剧“收缩”，难以恢复，得不偿失！如果你想保持胸部健康，保持脂肪，你应该尽最大努力以恒定的速度减肥。
小贴士:减脂最好的速度是每周1 ~ 1.5公斤，不要再添加了，否则不仅乳房脂肪流失快，身体也会受到危害！
2让健美的胸肌成为乳房的护花使者
你知道是谁在默默守护着我们的乳房吗？它是胸大肌，位于乳房下方，与塑造乳房的纤维组织相连。试想一下如果让胸肌变得更丰满更强壮，是不是就像有了坚实的基础？就像隆胸手术是插入一种介质，胸部锻炼是让身体的肌肉长成一种介质。当然胸肌发达程度和自身体质有关，不可能长到无穷大。胸部的锻炼有很多，从简单的俯卧撑，到推、抬、扩胸等使用力量器械的锻炼，都是帮助我们发展胸肌的好方法。
3改掉“小”看胸部的坏习惯
也许你不承认，但大多数女性通常对尺寸有误解，她们“看不起自己的乳房”，误以为是胸罩。穿的好就是觉得紧。事实上，如果数量太少，不仅会包裹胸部，还会导致血液和淋巴循环不畅，可能会加剧乳房组织向腋窝的运动，使胸部变小，导致“辅助乳房”的出现。
小贴士:下次选择时，试试罩杯大一号、胸围小一号的内衣。戴上后，上身左右旋转。如果文胸底部的钢支架完全不移位，可以恰到好处。
4胸部健康，离椅背的距离
坐姿是女性体态的关键因素。俗话说“成功是小荷，失败什么都不是”，胸也不例外！可能一周只能抽出两个小时做健身，但是坐姿每天按6 ~ 10个小时算！正确的坐姿可以使胸部正常伸展，加速胸部的血液和淋巴循环，使胸肌完成“日常工作”，更有活力。
最佳坐姿:上身自然挺直，腰部与椅背距离为一掌。坐姿保持时，脊柱会呈现出最佳的弧度，胸部会伸展，身体原有的支撑点自然从脊柱向臀部移动，坐姿更轻松舒适。
1.平板支架。大家应该都很熟悉“万精油”这个动作。这个动作之所以被大家喜欢，是因为它不仅可以锻炼我们的腹部和手臂，还可以锻炼我们的胸部。
2.跪姿俯卧撑，这个动作非常适合臂力不足的女生。俯卧撑也是一种可以锻炼我们胸部的动作。你不妨试一试。
3.踮起脚尖。这个动作是一样的。它不仅可以用于腹部锻炼，还可以用于胸部锻炼。
4、手臂屈伸，这也是一种手臂运动，但在一定程度上也可以锻炼我们的胸肌力量，这也是一种男女都适合的运动。也很方便。我们可以在家里使用沙发和凳子，但记住不要太高，这会损害我们的健康。
家里设备不多的话，也可以尝试这样弯曲伸展手臂，这样可以更好的锻炼我们的胸肌~
5.当然，还有我们最常见的运动——游泳。游泳不仅能消耗我们全身的脂肪，还能使我们的手臂和胸肌坚韧有力。游泳时，我们可以尽可能在水中做“扩胸运动”，利用水的阻力来增加我们的训练难度。在炎热的夏天，我也得到娱乐和放松。
如果你在健身房，不妨试着用哑铃锻炼我们的胸肌，但一定不要选择超过身体重量的哑铃。这样会使我们的韧带和肌肉拉伤，久而久之对身体伤害很大。你可以试试这套训练方法，锻炼手臂和胸部。
我觉得有必要给自己安排每周一次的胸部训练。尽量严格规定每周培训的内容，每次培训的人数和组数，严格要求自己。相信时间会给你一个满意的答案。
所谓的运动减肥导致胸部缩小，是因为你在运动过程中没有妥善保护胸部。乳房没有肌肉组织，更重要的是会导致皮肤下垂，乳房下垂。首先要放弃快速瘦身的方法，消耗的肌肉和水分比脂肪还多。听起来是好事，其实更容易恢复体重，胸部会因为失去支撑而变形，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷下垂。其实在减脂的过程中，是不可能做到100%的减胸的。胸部富含大量脂肪，自然先消耗掉这里的脂肪。所以女生可以多做胸肌力量训练来增加胸肌，那么增加胸肌的目的是什么——让胸型变直变直。我们都知道，胸肌力量训练主要是训练胸肌。其实女生的胸不是肌肉组成的。胸部力量训练并不直接强化乳房，而是乳房附着在胸肌上。而胸部力量训练可以让这部分肌肉得到锻炼，让乳房更加突出，看起来更加丰满。
