斜方肌肥大会让整个肩膀变得很宽很丑，尤其是夏天，大家都穿很酷的吊带，斜方肌肥大根本无法凸显美感，让很多小仙女很困扰。
斜方肌是什么斜方肌是位于上背部和中背部的表面肌肉，位于颈部和背部的皮肤下方。一边是三角形，左右两边组合成一个斜方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨，起到悬吊肩带骨的作用。纤维分为上、中、下三部分，分别终止于锁骨外侧1/3、肩胛骨和肩峰。临近固定时，上部纤维收缩，使肩胛骨向上提，向上旋转，向后收缩；中间纤维收缩，导致肩胛骨向后收缩，向上旋转；较低的纤维收缩，导致肩胛骨下降并向上旋转。距离固定时，一侧收缩，使头部向同侧弯曲，向对侧摆动；两侧收缩以伸直头部和脊柱。在童年时期发展这种肌肉可以预防和矫正驼背。
据报道，书写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中缺乏体态是斜方肌发育的主要原因之一。可能很多人不太了解斜方肌，但是斜方肌太大容易导致女生虎头蛇尾，穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩这个动作，我们的上斜肌会过紧，影响体态，产生胸肌、圆肩、驼背，影响工作、学习和生活。它不仅会让我们穿衣服的时候显得不好看，长此以往还会造成肌肉和躯干关节疼痛。斜方肌位于我们肩膀上方，颈椎后面。斜方肌在解剖学上分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌太大，导致肩部凸出过多，穿衣服和日常生活都不会好看。
女生斜方肌的成因主要与日常生活中没有注意到的两种姿势有关，一种是圆肩，一种是探颈。圆肩是指肩部向前方塌陷，使斜方肌经常处于紧绷状态。久而久之，就训练出了一对粗大的斜方肌。肩膀圆的原因是我们在日常健身生活中不注意收紧肩膀，使肩膀长期处于虚弱状态，自然形成了肩膀圆的习惯。此外，随着越来越多的工作和学习在办公桌前进行，我们长时间保持头向前倾斜的现象越来越普遍。颈部前倾也会使斜方肌紧张，看起来很明显。因此，当你在工作或看电脑时，你应该注意不要把脖子向前倾斜，头向后倾斜。让电脑和手机的屏幕高度略高于眼睛，这样会减轻脖子的负担，对眼睛有益。
1.如果你觉得自己平时斜方肌太发达，那就应该多参加一些尽可能长时间锻炼斜方肌的运动，比如杠铃举升、颈后哑铃推等等。
2.做杠铃或哑铃推的时候，尽量不要让斜方肌用力过大，尽量把肩膀往下压。
3.练习哑铃侧举时，肘关节和腕关节的拉伸不宜过直，可以选择适当弯曲。这样有利于让三角肌充当主力，而让斜方肌发挥较小的力量。
大多时候斜方肌是因为举重物而出现的。因此，为了减少和消除斜方肌发达的困扰，建议你平时可以进行轻重量训练，这将有助于延长斜方肌的线条，改善斜方肌过度发达的现象。另外，建议你尽量不要做一些锻炼斜方肌的运动，而要尝试做一些有助于肩部肌肉发育的运动，这样会帮助你让肩膀看起来更宽，让斜方肌不那么突出。
1.磁头绕组
首先让头部向左绕圈360度，然后连续绕圈十圈。然后，继续向右绕360度，也是十圈。注意圈子里的动静，动静一定要软，不能太硬。另外，速度不能太快，否则容易头晕。圆的幅度可以适当大一些，肩膀要保持不动，千万不要随头动。
2.前后画一个圈
首先尽量伸长脖子，然后尽量把下巴向前方伸出，再缩回，这样下巴就可以画一个圆轨迹，重复十次。完成这个动作后，让下巴向前向下突出，然后向上缩回，按照刚刚画圆的轨迹逆时针画一个圆，重复十次。这样可以充分拉伸颈部肌肉，但不能太快。
3.斜方肌上束
首先，保持直立或坐姿，然后抬起右臂向后弯曲，然后将头举过头顶，然后将头轻轻转向右侧，这样可以很好地拉伸颈部左侧的肌肉。然后换左臂，重复刚才的动作。切记在运动过程中不要用力过猛，否则很容易拉伤我们的肌肉，得不偿失。
