长高一直是很多人感兴趣的。我们亚洲人一般身高都比较矮。一般成年了就不会再长了。虽然身高和遗传因素很大，但是后天的努力也很关键。
成年之后怎么增高睡觉前，跪在腿上，往后靠，尽量把膝盖贴在床上。原理是拉伸肌腱，腰部和腿部的肌腱。做完了就可以体验这个。前期只要1分钟，呼吸会不舒服。没办法，忍忍就好。之后全身会感觉很舒服。再后来，慢慢延长时间，直到半小时。非常棒的方法。做不到的朋友可以在背上盖一床被子，或者微微弓起腰。尤其是赤脚被压的发麻只能先拼。整个感觉很难说，开始疼的时候差点哭出来。还有就是每天拉伸也有助于长高。据说徐初中时身高只有1.43，不愿意和同龄的人身高相差太大，所以坚持拉伸增加身高的方法。她每天起床，睡前做一次。经过一年的坚持，井磊连续三年每年长高八分，成为今天的高个子。但信不信由你。
1.补钙片
想长高，必须补钙。一般来说，运动后吃钙片效果最好。运动后吃钙片，一定程度上可以促进骨骼生长。不过要适度，不建议吃太多。
2.保证良好的睡眠
充足的睡眠也能帮助你长高。最好早睡早起。最好每天23点前睡觉，7点前起床。可以喝牛奶提高睡眠质量。
3.喝牛奶
牛奶营养丰富，每天坚持喝牛奶不仅有助于长高，还有很好的美白效果。睡前喝一瓶牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量，吸收钙。隔一天一次就可以了。
4.做适度的运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好做其他拉伸练习。早上起床后晚上睡觉前做就好了。
拉伸往往有助于塑形和长高。俗话说“一寸长筋十年寿”，经常做拉伸运动，不仅可以防止脂肪堆积，还有助于瘦身塑形，有助于视觉上长高。只要你的骨骺线没有完全闭合，或者骨骼没有钙化，你就有机会再次长高。锻炼是帮助你长高最有效的方法，前提是科学锻炼、标准动作和日常坚持是前提。
动作1:躺在床上就能完成的动作。放松身体，双腿伸直。双手触摸脚趾，不要弯腰，尽量保持背部挺直。如果一开始不情愿，可以每天逐步增加难度。比如第一天恢复脚趾，几天试着竖起脚趾，几天拉伸脚趾，锻炼柔韧性，拉伸筋骨。
动作二:身体平躺，手自然平放，腿的脚对着，向内弯曲，看起来像青蛙腿。这个动作看似简单，但实际操作起来也有点难度。做这个动作的时候尽量把腿伸直贴在床面上，拉伸效果更好。
动作三:双腿并拢，跪在床上，双腿尽量贴合，双手自然放下。这也是一个看似简单的动作，但实际操作难度略大，坚持做下去效果不错。
人类的脊柱是由许多骨头连接在一起组成的。很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲。这个曲率不是指驼背，而是生理曲率，基本存在于每个人身上；通过练习增高瑜伽，可以在一定程度上矫正脊椎骨骼的高度。此外，每两块骨头由软骨连接。一旦骨头闭合，成年人的骨头就会停止生长。吃什么药都没什么用。练增高瑜伽的目的是通过运动使软骨放松，软化，然后拉伸增厚。这个过程需要很长时间，就是一点点的拉扯，所以一旦骨头被拉粗了，你就不用担心会缩回来，因为是软骨，所以你的骨头就算闭合了也能长出来。但是你不可能无限长，一般3到5厘米。但是有的人练了这个方法就能长骨头，甚至有的朋友比较年轻，骨头也不闭合，所以生长潜力比一般人大。
那么，人体内的骨骺线是什么时候完全闭合的呢？一般20多岁的人去医院查骨骺线。医生给的答案是你的骨骺线已经基本闭合了。事实上，人类骨骼的完全钙化是一个极其漫长的过程。黄帝曰:夫八岁，肾实，齿长；二十八、肾满，天来，精满，阴阳调和，可以生子；3月8日，肾气平均，筋骨强健，所以真牙出世，生长极其。可以看出，人体的骨骼和肌肉直到38岁才完全生长，所以骨骼直到35岁才完全钙化。在此之前，人体是有一定的长期动力的，只要你在35岁之前把握住，你就有机会再次增长。
