大肚子会让整个人看起来不那么放松，大肚子是很多人现在都有的问题。瘦肚子是很多人想做的事情，很难消除肚子上的脂肪。学以下让你腰小。
怎样瘦肚子小窍门最快瘦腹最快的诀窍包括做仰卧起坐和呼啦圈练习，使用腹部按摩和拍打腹部。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种有效的瘦腹运动，它还可以使腰部脂肪更加紧致，促进胃肠蠕动，使你的消化系统更加顺畅，便于废物和毒素的排出。每天晚上仰卧起坐10分钟会让你越来越瘦！
2.瘦腹瘦腿瑜伽
坐直，双腿伸直放在身体前方，紧贴地板，双脚伸直，脚尖指向天空空。上身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，贴脚，头向下倾斜。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖上。挺直背部，收紧颈部，收紧腹部。
3.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腹最简单有效的方法，可以让腹部脂肪更紧实，快速燃烧你的脂肪。每天洗完澡，转呼啦圈10分钟就能达到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4.腹部按摩
揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。
5.做家务和腹部
扫地的时候不要用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识的增加运动量。选择中午气温高的时候洗衣服熨衣服会大量出汗。饿的时候给自己做一顿精致的瘦身午餐。
6.拍打腹部
首先，站直到位，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这种手的姿势拍腹部，可以听到一声低低的“啪，啪”声，不疼，就这样连续拍5~10分钟，然后放松休息。腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，也能促进腹部血液循环，并能激活腹部脂肪，使其更容易分解消耗脂肪，防止脂肪堆积。
7.保持端庄的坐姿
上班族MM每天对着电脑工作8小时。坐着不要弯腰，以免腰部和腿部脂肪堆积。时刻保持正确的坐姿，昂起头，可以收紧腹肌，让你告别脂肪！
懒人瘦腹最快的方法就是多吃流质食物，经常深呼吸收紧腹部，饭后坚持站立。
1.新鲜水果燕麦片
首先准备材料。制作新鲜燕麦片的材料包括苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶、葡萄干等。然后就可以开始做饭了。第一步是把所有的水果切成形状。烧开一锅水，加入燕麦，煮粥3分钟左右。煮熟后倒入碗中。将水果丁放入燕麦片中，倒入鲜奶，撒上葡萄干，完成。新鲜燕麦片有很好的美容减肥效果。燕麦含糖量低，营养价值高，有助于食物消化。特别适合做早餐。添加的樱桃、香蕉、猕猴桃等减肥水果可以丰富这种粥的营养，充分发挥减肥美容的效果。
2.豆奶燕麦片
做法:先将燕麦放入锅中，加入清水煮沸，然后将豆浆倒入玉米粉中搅拌成糊状，再将玉米糊慢慢倒入燕麦中搅拌均匀，然后继续煮沸十分钟左右，加入少许蜂蜜。
功效:燕麦含有大量粗纤维，对排出胃肠毒素很有帮助。豆浆热量极低，能抑制脂肪生成。这种低热量营养粥对减肥很有效。
3.单腿抬高臀部
放松，躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两只胳膊放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢向上提，让上身挺直。坚持几秒钟，然后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。换腿重复练习。
4.饭后坚持站立
这个方法很简单，就是每次吃完饭站起来站一站，不要只是坐着或者只是睡觉休息。饭后坐着会助长小腹，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的脂肪。如果使用饭后站立，可以避免这种情况，也可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻按摩手脚，但注意不要随便按摩腹部。不适合饭后做腹部按摩。如果处理不好，也会影响消化。其实站的好的话可以帮瘦腹。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后就会觉得累，但是要坚持。相信很多MM都听过这种方法。其实要让这个方法更有效，就要坚持下去，不要几次尝试都放弃，然后抱怨这个方法不行。只要养成习惯，就能看到减胃的好效果。
5.深呼吸，收紧腹部
开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩部、背部、腹部处于放松状态。调整后闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉到刚吸入的空气体到达胸部时，放松腹部，让气体回到腹部，最后呼气。继续这样练习5次，休息一会儿再重复5次。
注意:练习这个呼吸动作时，可以清楚地看到腹部的运动。呼吸的时候要按照要求，不要打扰台阶。练习时也要注意放松肩膀，挺直背部，否则会影响呼吸效果。另外最好在空空气流动的地方做。
6.时刻提醒自己接受自己的腹部
练过相关收腹动作的MM，应该会发现很多动作都有收腹动作的细节。其实减腹运动对减腹很有帮助。腹部脂肪因为缺乏运动而不断增加，除了呼吸，平时腹部几乎没有得到有效的锻炼。所以针对这个问题，建议大家多练习减腹动作，一想起来就做减腹动作锻炼腹肌，不管是坐办公室还是走路。一开始，你会有意识地收缩腹部。当你养成习惯后，你会发现你的腹肌更强壮了，脂肪也减少了一圈。腹部回缩其实是日常习惯的改变。除了这个细节，平时也要坐直、站直，减少腹部脂肪堆积的可能性。
练习1:保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，勾起脚尖停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。完成后，换左脚，一组重复同样的动作5次。
有效减少腹部两侧掉肉，收紧腿部，使下半身更苗条。
练习二:右脚尽量抬高到左上，在空暂停一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要太勉强拉伤腿部肌肉，5-7次为一组。
收紧腹部和腿部肌肉。
练习三:保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下，一组5-10次。
有效增强胸腰力量，缩腰坠肉。
练习4:保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。
增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习五:保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
练习六:侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整你的呼吸，把垫子夹在两腿之间，抬起来。10次为一组，重复10组。
腹部、大腿、小腿肌肉的强力收缩，让腿越来越瘦。
练习7:平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手放在臀部，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲至胸部，然后慢慢放低，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
使小腿肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
1.剪刀腿
双腿与身体呈90度角抬起。像剪刀一样来回交换双腿。先把腿张开。然后停一两秒，收回来，让右脚在左脚前面，停一会。再打开，停一两秒，让左脚在右脚前面，来回做！！
2、蹲跳
要领:坐的时候慢，站的时候快；当身体即将站直时，突然喷射并有意识地抬起脚和脚跟；身体好像升到了天上。
3.鲍比跳
这个动作结合深蹲、俯卧撑、深蹲、跳跃，弯曲腿部和腹部，可以移动全身70%以上的肌肉。每次锻炼的肌肉群越多，消耗的能量就越多，这也是为什么博比跳比一般的有氧运动脂肪燃烧效果更好的原因。
4.手肘碰到膝盖
是核心部位的训练，主要是腹肌群、腹直肌、腹部内外斜肌。
5.摸摸你的脚
平躺在地上，双手向上触摸双腿，双腿与身体垂直，双膝并拢。记住！一定要用腹肌！
