斜方肌是我们头向后伸的肌肉。夏天很多人喜欢穿裸露肩膀的衣服。斜方肌发达的话，看起来会很丑，整个后背看起来会很大方。
斜方肌怎么消除1.头部绕着圆环移动
头部围绕环的运动可以帮助放松上背部的斜方肌。这个动作很简单，只需要让头部向左绕圈360度，只需要连续绕圈十次。然后向右做一个360度的圆，也是十个圆。然而，重要的是要注意，在做圆周运动时，动作应该轻柔，永远不要太用力。不要做得太快，否则你很容易头晕。另外，圆圈的宽度可以尽量大，肩膀不要动，也不要用头动。
2.耸肩训练
圆肩是斜方肌的成因之一，需要进行耸肩训练，不能过轻过重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作，也就是肩膀尽量靠近耳朵，保持一段时间，肘部不要弯曲。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以重复10-12次。
3.瑜伽
一些基本的瑜伽舒缓动作也可以解决大斜方肌的问题。比如著名的猫拉伸，可以放松紧张的斜方肌，使其得到有效的拉伸，从而缓解肌肉膨松。颈部也有一些舒缓的运动可以作用于斜方肌，所以要消除斜方肌，归根结底是让它放松。
1.耸肩训练:不要太轻，更不要太重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作，也就是肩膀尽量靠近耳朵，保持一段时间，肘部不要弯曲。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以重复10-12次。
2.头部上弦:头部向左旋转360度，连续10次，停顿片刻，然后向右旋转360度，连续10次。注意动作要轻柔，不要太用力，慢下来避免眩晕。尽量把圈子弄宽。肩膀不要动，头不要转动。
3.来回画一个圈:尽量拉长脖子，下巴向前上推，再向后下拉，让下巴画的轨迹形成一个圈，向前画10圈。然后向前向下到达下巴，再向上向后缩回，按照刚才的圆形轨迹逆时针转动，向后画一个圆10次。注意使颈部肌肉充分拉伸，速度不宜过快。
4.斜方肌上束:直立或坐成坐姿，右臂向上抬起，肘部弯曲，头抱住头部，然后稍微用力将头部向右移动，使颈部左侧肌肉拉伸，稍停一分钟后恢复。换左臂，向左重复。注意手臂不要用力过猛，以免拉伤肌肉。左右各做5个动作。
斜方肌过大，肩颈部分界模糊，形成滑肩。有很多时尚广播推荐很多改善斜方肌的练习，但是有的不适合在家练习，有的很难掌握。这里分享的是非常简单的去除斜方肌的小动作，简单有效。
第一组:转动手掌30秒*第四组:手臂侧水平抬起，转动手掌，拇指前后向下转动
第二组:斜方肌拉伸1分钟*左手握拳绕背，右手拉头部，头部向右侧倒，侧改练习
第三组:斜方肌按摩一分钟*第四组:双臂交叉，手掌按摩，放松斜方肌
第四组:耸肩练习30次*第四组:伸直身体两侧的手，做用力抬高和降低肩膀的练习。
第五组:手臂拉伸一分钟*第四组:右臂后抬，右手肘左手下压，换手练习
第六组:向上伸展30秒*第四组:双手交叉，从后脑勺向上拉，伸直头部
以上六个动作方便简单，在任何地方都可以做。另外，还要注意你的坚持。每天只需要十五到二十分钟就可以完成。
斜方肌发达的人，不仅脸大，脖子短的还会溜肩，所以斜方肌要瘦。今天，艾秀梅边肖将与大家分享一组有效的斜方肌精益练习，不仅能改善发达的斜方肌，还能有效缓解颈部和肩部的压力。
第一组:头向前斜压，双手向后，头向前斜压，感受颈部肌肉的拉力。然后改变斜后压力
第二组:头前后摆动，手自然垂下。先把头向前下推，再慢慢抬下去。
第三组:将一只手放在头顶，向下按压头部，在颈部施加相同的力。换边。
第四组:头从左向右摆动，双手自然下垂，头向最左边和最右边摆动。坚持每天做！斜方肌变瘦后，不仅脖子看起来长，整个人也会看起来精力充沛很多。
