减肥必须做的一件事就是控制饮食。但是，目前真的很难坚持好的食物。那么如何才能坚持下去呢？减肥的方法有这么多。下面教你怎么编小系列。
怎么减肥才能坚持住韩国的YOUTUBER和其他人一样有同样的麻烦。她曾经长了70斤，和其他人一样，疯狂尝试艺人的减肥菜单，但一般只吃几天就吃不下了。为什么？当然，太糟糕了。XD也一直承受着减肥的挫败感。后来，她找到了一个可以接受的、可持续的减肥方法，那就是“想吃什么就吃什么！但是我们必须坚持两个原则，那就是...
1.想吃什么就吃什么，但一定要加“绿色植物”。
很多刚开始减肥的人会突然有了自己的饮食习惯，比如早餐为了减肥不得不吃米饭和三菜一汤的人，突然变得只吃鸡肉生菜+牛奶，这让已经习惯了很久的身体突然无法接受这种饮食方式，也造成了减肥失败。所以她建议，开始减肥的时候还是可以吃自己想吃的，但是吃法是“一口菜+一口菜”。比如你今晚想吃披萨，那么一口披萨配一口青菜，可以避免通过蔬菜的纤维素快速形成储存为脂肪的葡萄糖，还可以增加饱腹感，慢慢消化。
2.改变甜味和咸味
如果你听说过“甜咸法则”，你就会知道，吃甜的会想吃咸的，吃咸的会想吃甜的，所以你当然不会停止吃，但是当你打破了自己的一个想法，拐弯抹角的循环就停止了。所以她建议，如果吃烤肉或炸鸡等咸的食物，可以把饮料改成有甜味有香气的“茶”，比如香草茶、乌龙茶、扶桑花茶，既能满足你对甜食的食欲，又能满足你喝了热茶后原本想吃的心理效果。如果一定要吃甜食，建议吃黑巧克力来满足食欲。
当你的身体开始习惯你的饮食方式时，你就可以开始改变“饮食控制”的菜单了。她自己的减肥菜单也是对所有人开放的。平时她还是想吃什么就吃什么，但是只要在家，她就会这样吃:
1.早餐原则:午饭前不要饿
1根香蕉，1杯牛奶/1杯豆浆，1个苹果
2.午餐原则:午饭前不要饿，至少吃一种蛋白质食物
海鲜，牛肉/猪肉菜，豆制品也很适合忙碌的上班族。举个例子，如果你在吃中餐的时候点了海鲜汤，你应该只吃海鲜而不喝汤。这是原则。
3.晚餐原则:少吃
一根能量棒+100克鸡胸肉，睡前会饿，但只需要告诉自己“今天吃了很多，不要再吃了，不会胖”，这样也会有神奇的心理作用！其实她的方法挺好的，不是你突然改变饮食习惯，而是逐渐的，让身体慢慢接受。难怪她能慢慢瘦下来。
1.享受中国烹饪方法烹饪的食物
水煮蔬菜的减肥方法:连续五天，早上随机吃，中午煮，吃的完全，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝，晚上只吃一个橘子。
2.用低脂植物油烹饪
低脂无糖营养餐:00020睡觉前四小时不吃。如果在菜单上找不到，可以找类似的食物。除了DIY，还可以直接购买量。如果没有指定，就是一个杯子，一个碗，或者一杯饮料。如果没有规定，使用低热量低脂肪无糖饮料
3.吃肉宁愿烤着吃，也不愿油炸
如果你想吃猪排或肉丸，你宁愿烤着吃也不要炸着吃！用肉末的时候，最好用鸡肉而不是牛肉。鸡肉与猪肉、牛肉等肉类相比，明显具有低脂低热的特点，肉质更清爽嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为节食者摄取动物蛋白的首选。
4、正常吃早餐，不吃油腻
举个例子，如果你吃了一根香蕉，你的胃只能容纳8卡路里的热量。最近越来越多的人不吃早餐，一天的能量来源就是早餐。因此，香蕉具有即时性，可以长时间保持能量，成为最适合早餐的食物。另外，因为香蕉是低热量的食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
1.闭上你的嘴，抬起你的腿
大多数肥胖是由于饮食不合理造成的，所以要想有有效的减肥方法，首先要控制好自己的嘴巴，少吃高热量、高脂肪的食物，反之，吃高纤维、高蛋白的食物，结合一定的有氧运动如慢跑、游泳、仰卧起坐等。两者的结合会让减肥的效果显得更加淋漓尽致。
2.中医调节内分泌
虽然饮食是导致肥胖的根本原因，但不可避免的是，有些朋友可能会因为内分泌失调而导致排泄功能异常，也会导致肥胖。对于这类朋友，建议用中药调节其内分泌至正常状态。自然内分泌失调导致的脂肪流失也会得到改善。喝中药的时候一定要按照疗程进行。这个效果非常明显。
1.热身10分钟以上
无论什么时候做运动，都不能跳过热身准备。在寒冷的冬天，女人的身体容易变得寒冷和僵硬，所以需要更多的时间来热身，让身体有足够的时间来适应锻炼的状态。等到Enti完全暖和，关节拉伸的那一刻，就可以开始慢慢锻炼了。一开始的训练不要太紧张，循序渐进才是正确的方法。
2.运动服的合理选择
如果冬天在户外运动，会经常穿羽绒服、棉袄等保暖衣物。保暖是对的，但是要避免身体干汗的现象，这样会带走身体的热量，降低女性身体的温度，容易引起感冒。所以不要穿吸汗但不容易干的棉质衣服。穿上特殊的运动速干衣和一些轻便透气的羽绒服，有利于正常的运动。
3.户外运动时用鼻子呼吸
冬天室外空气很冷。在户外运动时，我们用一个充满毛细血管的鼻子呼吸。通过鼻腔，我们可以帮助这些空空气变得潮湿和温暖，然后它们进入我们的身体，从而减少我们的身体变冷的机会。
