俯卧撑可以是一种很好的锻炼。正常生活中，很多男生喜欢做俯卧撑锻炼肌肉，很多女性朋友也想通过俯卧撑减肥。其实做俯卧撑减肥效果不大，那么做俯卧撑要多久才会有效果呢？做俯卧撑的注意事项。
俯卧撑做多久才有效果俯卧撑和仰卧起坐、俯卧撑、深蹲一样，都需要遵循团体练习的原则。分组俯卧撑的效果是胸大肌会得到更多的刺激，长得更快。尤其是每次俯卧撑的最后几组，重复俯卧撑动作和组数对胸大肌的生长最有帮助。
一般来说，每个俯卧撑有4组，每组8~12个。根据训练强度和计划要达到的训练效果，间歇休息从30s到3min不等。
第一次练习不需要太多小组，以后慢慢积累。
如果你想减肥，你应该多做有氧运动，比如跑步、游泳等。，或者用有氧运动做无氧器械运动。俯卧撑没有太大的减肥效果，但是可以作为辅助锻炼。
俯卧撑多久有效？每组做俯卧撑都是为了力竭，或者接近力竭边缘。也就是说，如果一次能做40个俯卧撑，就做20-35个。之后休息20 -120秒，再练习下一套俯卧撑。
单纯做俯卧撑对减肥没有效果。对于想通过运动减肥的朋友来说，无氧运动和有氧运动占运动时间的大部分，分别在20分钟左右。热身准备应该在10分钟以内。无氧运动前可以做俯卧撑。注意饮食，你会尽快体会到减肥的乐趣。
俯卧撑没有太大的减肥效果。因为俯卧撑属于自重运动，经常作为减肥的辅助手段，所以如果想达到良好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，以达到控制体重或减肥的目的。
1.细臂运动的循环使手臂变直
挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚齐肩张开，手掌向外和两侧伸直，双手用手臂的力量做向内和向外的循环，一次做30次，总共做30组，每天15分钟，持续一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧脂肪。
2.用细臂运动交叉伸直手臂
挺胸收腹，身体保持直立，双脚张开与肩膀一样宽，然后双臂上下交叉。记住手臂尽量伸直，不要弯曲，否则没有效果。同样的，一次做30次，一共做30组，每天15分钟，大概一个月。
3、瘦胳膊动作挺向后弯
半跪在垫子上，用膝盖和手支撑地面，记住手与肩同宽，慢慢弯曲手臂直到达到极限，保持背部挺直，不要弯腰，身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂30次，每天15分钟，持续一个月左右。
4.弯曲按摩淋巴的细臂运动
弯曲手肘，举起右手，然后用左手压在右臂肌肉上，边压边呼气30秒，然后边换边重复动作，注意不要用力过猛。一共40次，每天5分钟，持续2个月左右。
5.手牵手在瘦瘦的手臂上锻炼胸部
双手上下勾放在胸前，然后尽量打开胸部，左右双手向相反方向拉20秒，重复3次，然后交换双手上下位置，每只手完成一组，整套动作重复5次。一个月左右每天做10分钟。
