现在很多人在学习工作的时候长时间坐着，导致腹部脂肪严重。Office ol是最容易堆积腰部脂肪的人群，可以通过日常锻炼和饮食来改善。
适合久坐ol的五个瘦腰方法家务瘦腹法适合OL型:爱吃少动
具体规则:对于只爱吃不爱动的OL来说，要想身材好就要“吃苦耐劳”。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做家务。因为运动量很少，只能努力做自己必须做的家务。对于这种类型的OL，我们只需要记住一个原则——避光注意。比如打扫房间的时候，不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如亲自去倒垃圾，吃完午饭收拾桌面。其实运动并不代表去健身房，“徒手”运动最适合这种OL。
椅子瘦腹运动适合OL型:久坐肉型
具体规则:OL在日常生活中很少动到腹肌，长时间坐在办公室里，腹部的脂肪不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身练习是非常必要的。首先，平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在脑后，左手向侧面伸直。然后逐渐将上身抬高到与地板成30度角，上身前倾时右肘扭向左膝。这个动作每组做15次，每天3组，两周内就能看到效果。
粗盐薄腹法适合OL型:腹肌肥硕
具体规则:不得不说有些OLs属于自然腰的不幸型。所以对于腹肌肥大的OL来说，长期瘦腹是最好的办法。可以去超市买几袋原盐放在家里备用。每次淋浴前，取出一杯粗盐，加入少许热水搅拌成糊状，然后涂在腹部。按摩10分钟左右后，用温水冲洗干净。每次洗澡都坚持用粗盐按摩，即使腹肌很难固定，也会有凸凹变化。需要提醒的是，如果皮肤比较敏感，请选择专门的“抗敏浴盐”。
腹式呼吸薄腹法适用于OL型:腹式脂肪填充型
具体规则:很多OLs体重正常，但能感觉到腹部有很多脂肪，这和饮食习惯有很大关系。所以对于腹脂充盈的OL来说，瘦腹最可靠的方法就是“腹式呼吸”。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方法，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，使气流顺畅。行走和站立时，始终记得用腹部呼吸。短短几个星期，不仅小腹会变平，连走路的姿势都会变得妩媚动人。
浴巾薄腹法适合OL型:产后胖型
具体规则:随着年龄的增长和生育能力的影响，女性会先从腰部开始增重。所以如果你想告别发胖的迹象，可以用浴巾减胃。在床上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾，举在脑后。屈膝，双脚着地。吸气，腹部，抬头，颈部，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，一边吸气，一边用一条腿慢慢直推，脚跟保持在地面上。呼气，双腿缩至膝盖位置，换另一条腿。需要注意的是，呼吸顺序必须正确。如果每天能做5组，两周后就能看到腰围的变化。
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的元凶之一。
2.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高，200ml酒精饮料只有一杯能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于下腹储存脂肪。
3.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。一小时内不要喝太多水。如果饮水过多，血管中的血液会因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。如果长期这样，对健康危害很大。另外，多喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意腰部，不要注意腿和胳膊。
5.坐直，坐直
减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，把肚子撑起来，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉1公斤或更多的累赘脂肪。
1.双腿并拢坐在地上
跪在地上，双腿并拢，双手平放在大腿上，上身挺直，腰慢慢收；
2.双臂向上伸展，靠近耳朵
双手向上伸，双臂贴近耳朵，尽量向上拉身体，肚子吸气；
3.腰部可以慢慢向左右弯曲
腰部可以左右轻轻弯曲。每次练习5分钟。
4.使腹部的血液通畅
瑜伽教练说，这个动作不仅可以直接锻炼腰部肌肉，还可以使腹部血液通畅，增强胃的消化功能。
1.每天吃一顿蛋白质早餐
如果你想在一周内减少腰围，那就从每天一顿重要的饭开始——早餐。避免燕麦片、荞麦食物或任何其他类型的淀粉食物，每天吃蛋白质早餐。蛋白质可以比碳水化合物加速你的新陈代谢25%以上。试试吃蛋白，吃希腊酸奶加浆果，或者吃高蛋白的饮料，很快就会看到效果。
2.减少脂肪摄入
健康的脂肪对大脑功能至关重要，但有些脂肪会迅速增加你的体重。减少脂肪摄入将有助于你在一周内减肥。避免使用食用油，改用喷雾油。避免吃太多的坚果，多吃一些种子类食物，比如鼠尾草籽和亚麻籽，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。
3.增加纤维摄入量
纤维可以帮助你更快地感觉到饱，减少热量摄入。还有助于防止暴饮暴食。鼠尾草籽和亚麻籽、大麻纤维、车前子壳粉、非淀粉蔬菜、浆果和椰子粉都富含纤维。将它们添加到你的果汁、沙拉或酸奶中，以增加你每天的纤维摄入量。
4.增加力量训练
虽然有氧运动是减少腰围的关键，但力量训练同样重要。经过一个阶段的力量训练，肌肉会燃烧掉12个小时以上的脂肪，尤其是腹部。每周坚持三次，每次20-25分钟左右，就能看到神奇的效果。
5.多喝脱脂酸奶
酸奶含有高益生菌和高蛋白，有助于减少过度腹胀和腹部脂肪。诀窍是多喝脱脂希腊酸奶。你可以在酸奶中加入一些果酱或甜叶菊来增加味道。
6.吃甜菊糖
开始使用甜菊糖，而不是天然和人工甜味剂，如糖、蜂蜜和枫糖浆。甜菊糖苷血糖含量低，天然，几乎不含热量。甜菊糖比糖甜，对你的腰围没有影响。选择液体甜菊糖，因为粉状甜菊糖可能含有添加剂和填充剂。
7.吃一顿简单的晚餐
当你试图减肥时，重要的是吃一顿简单的晚餐，避免晚上吃零食。可以考虑吃鱼，蔬菜，红薯等等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉是不错的选择。用香料和香草代替盐、油、蛋黄酱和黄油调味。
