锻炼的方法有很多。不同的方式在不同的地方锻炼，有不同的瘦身效果。俯卧撑是许多人喜欢做的运动。俯卧撑是对胸部和手臂的锻炼。
俯卧撑可以瘦肚子吗俯卧撑有助于瘦腹。虽然看起来练俯卧撑的时候腿部和手臂的力量用得很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以做俯卧撑的时候也可以锻炼腰部的肌肉，当然有瘦腹的效果。俯卧撑是一种常见的健身运动。俯卧撑的一般做法是双脚并拢，挺胸收腹，用背肘将重心降低到离地一厘米左右，上下推。坚持每天做几十个，会出汗很多。既然做俯卧撑可以锻炼手臂力量，那么做俯卧撑有助于瘦腹。做俯卧撑的时候记住一件事，尽量一口气多做，这样锻炼的效果会更好。接下来就是每天坚持，一天暴露在寒冷中十天是最可怕的！想要肚子瘦就需要减脂，减脂需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式，一是活动，二是基础代谢。肌肉中蛋白质的基础代谢率很高，是脂肪的几倍。俯卧撑训练可以提高肌肉力量，从而提高基础代谢，帮助消耗更多热量。相反，俯卧撑可以增强肌肉——改善基础代谢——消耗更多卡路里——并有助于瘦腹。
根据很多减肥成功女性的建议，最有效的减胃方法就是不做俯卧撑。相反，做一些腹部运动。比如，你可以采取一种简单的方法，勤揉腹部来消除。尤其是睡前，不仅可以减肥，还可以帮助消化食物，消除便秘，让腹部感觉舒适。事实上，早上起床前用拇指和食指捏住厚厚的腹部脂肪，也有助于消除胃里的脂肪。但是腹部脂肪来源于身体的各个部位，所以如果能全身锻炼，确实能获得很好的减肥效果。仰卧起坐是消除腹部脂肪的有效方法。此外，你可以在呼吸时用腰部的力量抬起腿。即仰卧，双腿抬高，膝盖伸直，尽量靠近上半身，同时吸气。然后腿由腹肌控制，慢慢放低完成呼气。这样重复十多次，效果很好。还可以伸直双腿，弯曲膝盖同时抬起，让大腿紧贴腹部，练习屈腿，依次弯曲伸展双腿，模仿轻快灵活的骑行动作。
很多女性练习仰卧起坐时，只锻炼臀部一侧的肌肉，而不锻炼腹部的核心肌肉。但要收紧腹部，就必须锻炼腹部深层肌肉。另外，仰卧起坐需要重复同样的动作，不仅单调，而且效果不明显。专家建议，俯卧撑和仰卧位抬腿相结合可以更好地锻炼腹部核心肌肉，锻炼臀部肌肉也有助于减轻腹部。在游泳、跑步、骑自行车等有氧运动中。，不同的有氧运动有不同的特点。另外，肚子胖的人身体是有差异的，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法。因为腹部脂肪与高烧和高脂肪摄入有关，所以需要调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果和纤维素含量高的食物。
练俯卧撑瘦腹的有效时间因人而异，效果根据每个人的身体素质、生活习惯、运动强度而异，但只要坚持，一定能看到瘦腹的效果。经常锻炼一定会收紧松弛的肌肉，让所有肌肉的线条都很明显，让身体的线条更清晰。食欲不变意味着能量摄入不变，但同时经常活动会增加支出，所以脂肪会燃烧，然后就瘦了。当体脂率降低，脂肪减少时，原本被脂肪覆盖的肌肉就会浮现出来，但如果你变得更能吃，结果就不言而喻了。俯卧撑对大多数人来说属于高强度运动。高强度运动属于无氧运动。坚持久了，可以消耗肌肉表面的脂肪，打造强健的肌肉。但如果是全身减肥，一定要选择有氧运动、慢跑、长跑、打球，少吃味道重的食物，多含矿物质。另外，运动时喝水容易浮肿和肥胖。
1.美人鱼瑜伽
美人鱼瑜伽是很常见的动作。先趴在瑜伽垫上，双手托起上身，头尽量往后仰。然后，伸直双腿，尽可能靠近头部抬起。长时间这样做可以锻炼腰、腹、腿的肌肉。
2.跳跃动作
如果坚持跳下去，瘦肚子的效果也很明显。首先，站直，双脚张开与臀部一样宽。然后，微微弯曲膝盖，双手放在臀部。然后，向前一步，抬起左脚，保持和臀部一样高。最后，尽可能用右脚跳起，完成一套动作，用另一只脚重复。经常做跳跃运动，也能达到瘦腹的目的。首先保持身体站立，然后双脚张开至与臀部同宽，然后膝盖微微弯曲，双手放在臀部，然后左脚向前踏出，抬到臀部高度，然后尽可能用右脚跳起，然后换右腿做跳跃运动，可以很好的锻炼腰、腹、臀、腿的肌肉。
3.投掷铁饼
扔铁饼可以瘦胳膊，瘦腹部，瘦臀部。首先站直，双脚张开与肩膀一样宽，然后双臂向两侧张开，保持与肩膀一样高。然后，右脚弓步，上身向右扭转。然后，重心放在左腿上，屈膝跳起，重复交换训练。同样的站姿，双脚张开至肩宽，然后双臂张开至与肩同高，然后右脚带出右弓步，再旋转上身向右扭转，然后重心转向左腿，然后屈膝向上跳，重复动作交换训练，这样可以锻炼腹部、手臂和臀部。
