纤腰是每个女性朋友都想要的。腰胖是很多人都有的问题。瘦腰的方法有很多。每个人都想有一个完美的身材，夏天来了就打扮得漂漂亮亮。
腰两侧赘肉怎么减每天只在乎自己的脸，却忽略了自己的身体？一个逐渐走样的身材肯定会给形象打分。很多MM都有腹部松弛的毛病，爱在肚子里堆积脂肪。另外，如果他们没有运动习惯，自然会散漫！看到骄傲的肉藏不住，露出腰的季节也不远了，光靠吸肚子是盖不住猪的肉的。
1.平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上空。就像芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。
2.承重仰卧起坐
仰卧，手和腿向上翘。双手握住哑铃，收腹，双腿90°弯曲，双手向前伸，触碰脚趾。
3.伸展你的背部
以90度角抬起双腿，抬起背部，尝试用手触摸脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。
4.弯曲双腿，收腹
这种弯曲腿和腹部的方法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲，抱膝。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时使用腹控。每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。
5.提高侧面的跨度
侧卧，腿和胳膊同侧作为支撑，腿向上抬起。动作持续45秒，建议一次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿与肩同宽，双手握住哑铃，双手放在胸前。蹲下，起身时扭向左边，右膝抬近胸部。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬至接近胸部。
7.v形支架
抬腿离地，用手和臀部支撑全身，用腹肌的力量做拉伸运动，胸膝并拢拉伸。动作持续45秒，建议一次做20-30组。
8.爬山
双腿弯曲90度，待在地上。左腿保持静止，右腿紧贴胸部15秒。迅速收回右腿，换左腿15秒。
9.侧向拉伸
站起来，用一只手把哑铃举过头顶。身体向一侧弯曲，胸部和头部尽可能向上，另一只手触摸脚趾。然后拿回去换到另一边。
10.侧支架
单侧平支撑，腹部和臀部薄，保持身体成一条线，提臀。慢慢弯曲大腿，同时打开上臂。然后重复还原30秒，再换另一面。
第一步> >膝盖与地板平行，先平躺，膝盖以空弯曲至与地板平行的状态。
第二步> >弯曲一只脚，平行于地面抬起一只脚，然后双手靠在头上，弯曲一只脚，平行于地面稍微抬起另一只脚。
第三步> >用“腹力”抬起头转15度，用“腹力”抬起头稍微转15度，然后回到原来的位置。注意:当你起床时，你必须把下巴贴在脖子上，这样你就不会受伤。做完了，换一边到另一边。保持一分钟。祝大家腰细。瘦腰瑜伽也是一种减肥方式。
1.腹部训练
有马甲线的相关培训，很快会有很大的提高。
2.拉丁语
跳拉丁舞可以重塑人的身体肌肉，使人挺拔，瘦背，尤其是腹肌的塑造更为有力。长期练拉丁语的女生不仅气质好，脖子漂亮，而且有马甲线！
3.饭后站着
吃完后坐久了，很容易堆积腹部脂肪，让腹部的肉形成一个又一个的游泳圈。饭后靠墙站半个小时到一个小时，不仅可以让身体变直，还可以减少肚子里生小肉的机会。
4.练习瑜伽
练习瑜伽的好处是多方面的。通过练习瑜伽，我们的身体会变得苗条、匀称、颠簸，而不用太担心健身方法不当造成的肌肉顽固。瑜伽中的许多体式可以拉伸腰部两侧的肌肉，从而美化线条，减少脂肪。
控制你的饮食
如果想快速达到瘦腰瘦腹的效果，节食可能是个不错的选择，但不可否认的是，确实对身体有害，而且一旦恢复饮食，反弹很快。这里所说的饮食控制，就是把食量控制在一个合适的范围内，然后用运动来管理身体。虽然这种效果并不强，但从长远来看，身体素质会有所提高，瘦身是健康的，健康的。
1.在一个大碗里吃
无论在家里还是在外面，我们都必须注意盛米的容器。一项关于肥胖人群的调查显示，几乎所有的肥胖人群都喜欢用大碗吃饭。很多人认为，只有你的碗够大，才能装更多的菜。众所周知，这是腹部脂肪无法消除的主要原因。如果用大碗，吃的东西多了，在胃里堆积，转化成腰上的脂肪。为了避免这种情况，选择小盘或小碗吃，这样可以控制食欲。
2.经常喝碳酸饮料
你以为每天不喝一杯菜，就觉得生活少了点什么吗？许多人喜欢喝碳酸饮料。如果不喝，就觉得嘴里少了。如果是这样，你应该格外注意你的健康。据研究，每天喝一两罐汽水的人，腰围比不喝汽水的人粗五倍！这项研究是基于碳酸饮料中的大量糖分会让你想吃得更多，所以你会不自觉地吃得更多。
3.午夜吃饭
饭后睡觉，除了腹部脂肪堆积，还有胃食管反流的危险。当然，饭后躺下也会引起这种症状。为了避免这种情况，晚饭后至少3小时不要躺下。如果半夜饿了，可以用水果代替零食来满足食欲。
4.爱喝冰
这是所有名人和模特的禁忌。千万不要喝冰！很多明星都说只喝热饮。其实冰制品会对女生造成身体伤害，开始戒掉这个坏习惯，从温水开始！
5.坐了很久
对于上班族来说，他们需要经常坐着使用电脑。这很容易导致坐姿不良和缺乏锻炼。时间长了，腹部腰围肯定会变大。第一，坐在办公室里，腰板挺直，随时提醒自己收腹。另外，自然会有助于养成固定锻炼和健身的习惯。
