要减肥，不仅要运动健身，还要注意饮食。不管我们做多少运动，闭嘴都是徒劳的。减肥期间一定要忍住想吃的东西。我们不能不吃低脂低热量的东西。
减肥期间想吃东西怎么办1.少吃多餐
其实减肥期间节食并不一定意味着每天只能吃两餐或更少。只要每天摄入的热量是固定的，就可以把食物摊开。比如为了避免饥饿感，在计算出一天的热量后，可以平均分配成四顿五顿，这样你就可以一直吃下去而不会吃太多热量，根本不会觉得饿。
2.多喝水
有时候我们想吃东西的时候并不是真的饿，所以这个时候喝一口水是一种有效的方法。喝水后胃液稀释，一定程度上可以抑制食欲。另外，减肥期间多喝水也有利于减肥的效果。充足的水有助于减肥。
3.放慢吃饭的速度
慢慢吃有助于减肥。一般来说，吃到一定时间，大脑就会释放出“吃饱”的信号。如果在同一时间内可以稍微放慢进食的速度，那么消耗的食物量就比较少。另外，食物越碎越利于消化。
4.运动
很多人可能认为运动后会觉得饿，有意识的运动可以在想吃东西的时候抑制食欲，运动的时候你的注意力会转移。而且，当人在运动后感到疲劳的时候，是不会想吃东西的，最关键的一点是，运动不仅控制了食欲，而且是一种很好的减肥方式，所以想吃的时候不妨动一下。
5.按时睡觉，熬夜
晚上熬夜很容易感到饿，睡眠不足也很容易造成饥饿感，所以每天11点前保持睡眠可以避免晚上吃饭失控。
首先，每个人的减肥方式不同，不同的方法会有不同的效果。有的人运动+控制饮食，有的人单纯控制饮食，或者单独运动，有的人则是过度节食。越健康的减肥方式，越不需要严格控制饮食。至于其他减肥方法，比如吃药、抽脂、针灸，从来都不值得推广，那就不用说了。其次，减肥前的食欲和体脂率也会对减肥期间的食欲产生很大的影响。简单来说就是食欲越大，体脂率越高，减肥时食欲越强，就越需要关注和处理这种食欲。
如果你用过度节食来减肥，饿了，食欲控制不住，这种情况肯定会发生。这也是节食最终会反弹的原因。总有一天，你会情不自禁。就像一座泄洪坝，你所有的努力都变成了飞灰。如果你运动+控制饮食来减肥，就不会有控制不住的食欲。因为饮食控制的前提不是饿，而是营养均衡。然后通过运动增加热量消耗和体能，这样会保证你不会继续增重，逐渐降低体脂参考点，你会在不知不觉中瘦下来。这种减肥是健康的，持久的，没有副作用。你不会有控制不住的食欲，它有很多优点。唯一的缺点就是大部分人都觉得运动很辛苦，减肥的速度总是以年为单位。其实比饿还难是见仁见智的问题，能在一年内让体脂率恢复正常真的不算太慢。
如果减肥前吃得太多，爱吃零食，身体脂肪率在25%以上。所以在减肥初期，真的不能太压抑食欲。零食炸鸡可乐还是可以吃的。如果一下子把零食全丢了，连主食都不够，你很可能会疯掉。可以吃，但要有条件的吃！你要明确，减肥期间吃零食的目的是为了满足自己的渴望，而不是为了有一顿好的零食。每天吃一点零食不是奖励，是你的任务，而这个任务的完成是为了保证你不会多吃零食。你的任务是从所有零食中选择一种零食。一天只能吃这么多。可以慢慢吃，吃几次，但是只能吃这么多。而且随着对零食的欲望逐渐降低，不要慢慢吃零食，一定要控制好自己。建议健康减肥，至少要有热量和营养，坚持有氧运动来调节身体。过度节食不会被评价。
1.不要闲着没事就想着吃饭！
根据心理学教授的说法，人们通常只有在饿了并且没有其他顾虑的时候才会感到饿。换句话说，大多数人想吃东西只是因为他们闲着。整天翻来覆去想吃就吃，给自己找个爱好转移注意力！
2.不要想象食物有多美味
根据科学研究，食物的想象力在食欲的产生中起着重要的作用。就像夏天吃完饭，总想喝一杯酸奶解闷。这时候你会想象酸奶很舒服，酸甜的味道可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...这个时候请停下来，该看书了，午睡了，我的清就要死了，你还想着酸奶。
1.不要熬夜，好好睡觉
许多研究表明，缺乏睡眠会加剧饥饿。比如睡眠不足会导致ghrelin升高，瘦素降低。只要睡个好觉，不仅没那么饿，身体还能多燃烧57%以上的脂肪。所以当你想睡前吃东西的时候，就去睡觉。等你睡着了，世界就太平了。
2.学会释放自己的压力
谈到暴食症，我写的是暴食症是节食导致皮质醇分泌过多引起的。人在压力下，皮质醇分泌也会增加。在这种状态下，人们通常会变得饥饿，无法控制自己的食欲。因此，对我们每个人来说，保持健康的作息时间和压力是非常重要的。没办法。也可以买一袋泡面，解压后扔掉。不要吃！
