我们平时听到最多的就是减肥。很多女生天天嚷嚷着减肥。你想瘦吗？减肥的同时拥有健康的身体最重要。现在很多女生都想练马甲线，那肚子上有肉可以练马甲线吗？女生怎么练马甲线？
肚子上有肉可以练马甲线吗可以练马甲线，练腹肌。但一定要注意的是，要先进行有氧运动，减少多余的腹部脂肪，从而训练马甲线和腹肌。
肚子上肉多是肌肉少脂肪多造成的。所以要收紧腹部，练马甲线，需要适当减脂，增加肌肉量。简单来说就是减脂增肌。单独做腹部塑形训练效果不好。需要无氧力量和有氧减脂才能看到马甲线和腹肌。
在你想练马甲线之前，你可能已经知道马甲线是一条线，因为每块肌肉都是独立的。马甲线其实是腹直肌、内斜肌、外斜肌的肌间切口。
既然马甲线是腹肌之间“撕裂”后的一种表象，那么女生练习马甲线其实就是在“训练”腹肌。而当你的体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以马甲线不能简单的“练”，你需要系统的减脂。
腹部有练肉马甲线和腹肌，减脂
在日常体育锻炼的前提下，当体脂率达到13%-15%时，腹肌开始出现，当体脂率达到10%-12%时，腹肌明显阻滞。
女生要练马甲线，要注意自己体脂率适合练马甲线的前提。如果体脂没有那么低，他们需要做有氧运动或hiit，合理饮食来减少体脂。
当你的持续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，你就会达到最好的减脂减肥效果。另外，短期hiit也是一项有助于减脂减肥的运动，而且这项运动可以在练习后的24小时内整体提高身体的新陈代谢，让我们可以更快的减肥。即使肚子上肉多了，也能在短时间内减脂，让马甲线和腹肌暴露出来。
减掉多余的腹部脂肪，然后练习马甲线和腹肌
全身有氧运动后，进行相应的局部运动。比如你想减肥，可以做仰卧起坐，翻个肚子。很多人在练习仰卧起坐的时候不知道如何正确的发力，所以可以练习“卷肚”，这叫高级仰卧起坐。
腹部滚动步骤:
1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，双手交叉放在胸前，也可以用握拳头的姿势放在太阳穴两侧。
2.但不要挤压太阳穴，也不要用手托住头。如果在运动过程中用手将头向上拉，会造成颈椎长期疼痛。
3.慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。
要点:
1.弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
2.在运动的最高点，有意挤压腹部，达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。
如果你肚子上有肉，你必须适当地吃
肚子上肉多的人应该少吃油和脂肪食物，以保证能锻炼马甲线和腹肌。五花肉和去皮的鸡肉鸭肉脂肪含量也高，尽量不吃或少吃。为了避免摄入蛋白质充足的腹肌，新鲜的鱼虾肉、牛筋肉、鸡胸肉等。
另外，无论是少吃多餐还是一日三餐，都需要保证每一餐都有蛋白质和碳水化合物的摄入。
平板支撑的动作很简单，只有一个姿势，只要用脚尖和前臂支撑身体，身体保持直线。每天坚持可以练马甲线。
注意:做平板支撑时，肘关节、肩关节要与身体保持直角，身体一定要保持挺直。
