在日常生活中，许多人对完美的身材有很大的追求。我们经常听人说腹肌和马甲线是完美身材的标准之一。那么马甲线和腹肌哪个好呢？练马甲线常见错误。
马甲线和腹肌哪个好看有马甲线的时候一般都有川字腹肌。他们之间没有明确的界限。如果不超过一厘米，那就是这个而不是那个。对女性来说，只要不是完全缺乏运动习惯，腹部没有多余脂肪，就会有马甲线或者川肌。
每天训练马甲线
腹肌和身体其他肌肉一样，需要时间恢复。当他们接受强化训练时，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了一些腹肌运动，然后第二天醒来做更多的运动，那么你需要知道这个运动不会像往常一样对你的腹肌产生深度刺激。
只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是几十个练习比传统仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是最糟糕的腹部锻炼之一。
用电视购物的腹部训练小工具
如果你真的认为带着那个器材左右摇摆就足以让你在两周内瘦5斤，那大家都是健身明星！锻炼的关键是有效的锻炼和毅力。
忽略复合练习
如果你严格执行马甲线的孤立做法，你就犯了一个巨大的错误。用力拉、深蹲和过度推挤会锻炼你腹部的每一寸肌肉。别忘了把这些动作纳入训练计划。
抬起你的腿，卷起你的肚子
功效:锻炼上腹部。
第一步:躺在瑜伽垫上，伸直双脚，向天花板提起，双手深深地、笔直地放在头顶上方。
第二步:抬起上背部的同时，让手接触脚，然后躺下回到第一步，重复其余20~30秒。
提醒:只摸腿，不一定是脚背。保持后腰平放在垫子上。如果腹肌力量不够，可以先试着抬起一只脚，用对面的手去摸，然后换边。
交替登山
功效:锻炼核心肌群，结合有氧运动，同时锻炼心肺。
第一步:双手撑地伸直，双脚向后伸直，脚尖踩在垫子上，身体保持直线，避免驼背。
第二步:弯曲右脚，向前抬起。注意右膝不要碰到地面。然后右脚后退到准备位置。同时改变左脚做同样的动作。轮流做20~30秒。
提醒:速度越快，运动强度越强。做的时候注意臀部要放低。第一次试的时候手腕压力很大，可以改为用拳头撑地，但是手腕受伤了就不要做了。
翻卷腹式
功效:锻炼斜腹肌。
第一步:平躺，双脚弯曲在垫子上，双手弯曲在耳朵旁边，这是准备姿势。
第二步:抬起上身，向右转。同时左肘触及右膝弯曲，左脚抬起伸直。然后，换到左边做重复动作，两脚交替连续20~30秒。
提醒:注意不要碰脚，保持手肘张开。肘部向内收缩时避免抱头，这样会增加颈椎的压力。
加强腰部锻炼
有20个收腿仰卧起坐，50个左右转身仰卧起坐，20个直腿收腹仰卧起坐，30个左右髋翻转平板支撑，30个左右交叉直臂仰卧起坐。连续2-3个周期，坚持下去，没有练不出来的马甲线。
美化侧腰
平躺在床上或地板上，然后将一条腿与地板成90度角抬起，将抬起的腿向相反方向移动，直到离地面20厘米。
练马甲线有很多动作，但主要作用是训练腹部的线条，不用管哪个动作最有效。运动靠坚持，最重要的是坚持运动。
