在日常生活中，我们经常听到许多女性朋友练习马甲线。拥有马甲线和人鱼线是完美身材的标志之一，那么练马甲线需要多久呢？人鱼线和马甲线有什么区别？
练马甲线要多久超重者长期练马甲线
身体呈圆柱形，头大脸红，颈粗肩宽，四肢粗壮无力的人，体脂含量普遍较高，肌肉质量较低。他们在练马甲线之前需要系统的减脂减肥，所以会比瘦的人用的时间长。
瘦子练马甲线比较快。
身材修长，头小脸白，胸平，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的人，代谢率高，不易发胖，肌肉质量可能低或可接受。他们的体脂率普遍不高。当他们放松时，皮肤只能被捏，没有很多脂肪。一般来说，练马甲线的时间会比超重的人快。
1.马甲线是肚脐两侧的线，看起来像马甲，是平腹的最高层次。
2.人鱼线，正确的说是腹部内外斜肌，一般指男性腹部两侧的肌肉，靠近上骨盆。经过训练，它形成两条V型线，看起来像是鱼的下部收缩的形状，所以被称为人鱼线。虽然一般指的是男性美人鱼线，但近年来很多健康女性都暴露出了自己的美人鱼线，这并不是男性特有的健康现象。
想练一条鱼线，需要把身体的脂肪含量控制在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。所以要练美人鱼线，身体脂肪含量一定要控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能出现腹部的美人鱼线。要降低身体的脂肪含量，有氧运动是主要方法，保证每周至少进行三次有氧运动，每次至少30分钟。
每天100个俯卧撑，分三次做，100个仰卧起坐，分两组做，然后买两个哑铃，每个25斤。你可以随意举起来，每天做一个小时左右的强化运动，不到半年就能达到很好的效果。
加强腰部锻炼
有20个收腿仰卧起坐，50个左右转身仰卧起坐，20个直腿收腹仰卧起坐，30个左右髋翻转平板支撑，30个左右交叉直臂仰卧起坐。连续2-3个周期，坚持下去，没有练不出来的马甲线。
美化侧腰
平躺在床上或地板上，然后将一条腿与地板成90度角抬起，将抬起的腿向相反方向移动，直到离地面20厘米。
练马甲线有很多动作，但主要作用是训练腹部的线条，不用管哪个动作最有效。运动靠坚持，最重要的是坚持运动。
