生酮饮食是很多减肥者推荐的减肥方式。生酮饮食不需要控制脂肪摄入。适合不想节食减肥的人，但从长远来看对身体有害。
生酮饮食减肥靠谱吗生酮饮食对某些人来说确实能达到减肥的效果，但并不是每个人都适合用这种减肥方式。此外，生酮饮食不需要控制脂肪的摄入，但如果把握不好，反而可能导致肥胖。总之，“生酮饮食”就是少吃碳水化合物，甚至完全不吃碳水化合物，摄入适量的蛋白质和大量的脂肪。比如你需要每天消耗2000千焦的能量来维持正常的身体机能，那么之前脂肪、蛋白质、脂肪的比例可能是4:4:2，也就是碳水化合物和蛋白质各800千焦，脂肪400千焦。但是生酮饮食需要尽可能少的碳水化合物和尽可能多的脂肪。你可能每天需要消耗200千焦的水，400千焦的蛋白质，1400千焦的脂肪。生酮饮食可能会在短时间内引起快速减肥，但不宜长期坚持，体重容易反弹。生酮饮食的健康相关研究很少，也没有足够的证据支持这种饮食对健康的长期益处。可以肯定的是，很多营养学家认为，高脂肪低碳的极端饮食弊大于利，不利于心脏病的防治，对肝肾疾病患者也是非常危险的。对于糖尿病患者来说，血糖只是评价病情的一个标准，如何降低长期并发症的发生率和死亡率才是最重要的。
1.尿频便秘
当碳水化合物摄入减少，糖原储存减少时，肾脏将开始出售多余的水。此外，随着血液中胰岛素水平的降低，肾脏开始排泄过量的钠，这也导致体内水分减少。身体的引流会导致尿频，这是解决不了的，要多上厕所。生酮饮食初期，减肥特别快，但不要太开心。瘦下来的只是水，不是脂肪。便秘是因为体内水分太少，大便干燥，记得多喝水，及时补水。
2、头晕、无力、抽筋、心悸
随着体内水分的减少，体内电解质也会减少，主要是钠、钾、镁等矿物质。矿物质减少时，会出现头晕、乏力、头痛等身体虚弱的症状。部分原因是适应阶段大脑供能不足的副作用。镁的减少会导致抽筋，即肌肉痉挛。因此，及时补充矿物质非常重要。多吃绿叶蔬菜，适量补充。
3.口臭
呼出的气体有味道是好事，因为酮体是通过呼吸排出的，说明你的身体已经进入了生酮的状态。
4.脱发和腹泻
几乎所有改变饮食的减脂方法都会导致脱发，这是由于我们身体早期的不适应造成的代谢紊乱。腹泻的原因是身体不能适应饮食结构的变化，尤其是突然大量摄入肉类和油脂，容易导致腹泻。
5.渴望甜食
我们体内碳水化合物严重缺乏，所以我们会极度渴望各种高热量的碳水化合物，比如蛋糕、冰淇淋等等。这无非是憋着。如果一次吃不下，就会越来越渴望碳水化合物，甚至导致暴饮暴食。这也是我希望大家不要轻易尝试生酮饮食的原因。
6.肾结石
低碳饮食是否会增加肾结石的概率，目前仍有很多争议。但就目前的研究来看，生酮饮食会增加肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重，供水不足会导致肾结石几率增加。低碳前两个月左右，尿酸水平可能会升高，因为血酮和尿酸之间存在竞争关系。血酮增加可能导致血清PH值降低，从而导致肾脏尿酸分泌过多，增加肾结石的风险。
1.减肥
许多研究证明，生酮饮食有助于减轻体重、体脂、胰岛素敏感性、代谢综合征和血脂。此外，研究证实，适应这种饮食后，即使每天摄入极少的碳水化合物，也不会饿。
2.改善糖尿病
通过生酮饮食减少碳水化合物摄入，有助于恢复胰岛素敏感性，稳定血糖和血红蛋白A1c。生酮饮食的成功已经在2型糖尿病患者中得到证实，目前正在研究对1型糖尿病患者的可能治疗。
3.改善和逆转神经病
最近关于使用生酮饮食治疗各种神经系统疾病和病症的研究表明了它在这方面的作用。虽然这些疾病互不相同，但似乎生酮饮食是有效的，其有效的确切机制尚不清楚，但它们确实表现出神经保护作用。
生酮饮食引起的胃痛是这种减肥方法的副作用，有些人胃虚弱就会胃痛。生酮饮食其实是通过改变饮食结构来减肥的一种方式。很多人一两天就胃疼，可能和每个人的胃病有关。有些人胃不好。如果突然改变饮食，接受不了就会胃痛。此外，大多数生酮饮食摄入脂肪，如果难以消化，会导致胃痛。生酮饮食引起的胃痛可以通过停止这种饮食来改善，如果胃痛严重最好及时就医。生酮饮食消耗过多脂肪，胃需要产生更多胃酸来消化。如果胃酸过多，胃会感到不舒服。生酮饮食不会反弹，也不限制肉类摄入量的减少，是一种相对限制较少、有效的减肥方式，因此受到很多人的欢迎。但要注意生酮饮食的副作用，如便秘、口渴、肾结石、低血糖等。
