炎热的夏天来了，减肥又被提上日程。很多人对自己的身体不满意。他们必须减肥才能在夏天穿衣服，拥有苗条好看的身材。那么消耗了多少卡路里，减少了一斤？热量摄入不宜过低。
消耗多少卡路里减一斤基本能量计算
18-30岁15.2倍体重+680
体育活动所需的热量
体力活动所需热量=人体基本代谢所需基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动含量活动强度系数
开车很轻，看电视，打字，打牌，坐着，站着，躺着，看书，等等。0.2
轻轻打扫房间，散散步，打打高尔夫，0.3
中等家务，网球羽毛球滑雪滑冰跳舞0.4
重体力劳动，篮球，足球，爬山。0.5
1千卡/1千卡/1卡路里=4.184千焦
1.请记住20分钟饮食规则。吃得太快往往是摄入过量的重要原因。你的大脑需要20分钟左右才能确认你吃饱了，吞咽是暴饮暴食的罪魁祸首。所以饭前喝一碗汤，然后放慢进食速度，对于减少热量摄入是非常有效的。
2.经常散步。散步可以消耗你身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在情绪消极的时候让你逐渐平静下来，同时让你与大自然有更多的接触。这是有益的减肥运动之一。走路时要穿高质量的运动鞋，保持适当的姿势:眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚，这样可以加速体内脂肪的燃烧，对于快速减肥非常有效。
3.早餐前喝咖啡。咖啡可以帮助身体控制食欲，让你更容易有饱腹感，这样就不会摄入太多热量，把身体变成脂肪，导致肥胖。另外，咖啡可以让你的身体燃烧脂肪的速度加快5%。即使不做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。当然，如果是喝咖啡减肥的话，还是要选择纯黑咖啡！加太多糖的咖啡会毁了你的减肥计划！
4.补充足够的钙。我们每天需要600毫克的钙，这可以让我们的身体燃烧脂肪的速度更快。一些科学研究发现，摄入足够的钙可以减少22%的体重和61%的脂肪。如果想更有效更快速的补钙，不妨从美味的牛奶中获取。牛奶是钙的良好来源。每天喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的减肥方法。
5.喝梅子汁。肥胖通常是由身体未能清除有害物质引起的。因此，每天喝梅子汁可以帮助身体清除毒素，可以立即清除导致肥胖的物质，避免体内任何导致肥胖的物质。便秘是腹部突出的重要原因，蔓越莓汁是帮助你减少腹部脂肪的最佳饮料之一。
6.喝正确的饮料。水分是燃烧脂肪的重要成分。如果身体缺少水分，会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足，身体会自行降低体温，使脂肪难以燃烧分解。所以想减肥的MM还是要坚持每天喝300cc的水！很多人不爱喝水，感觉很虚弱。但是如果换成其他含糖的饮料，很容易让你摄入过多的糖分，导致肥胖。所以，可以尝试喝绿茶来代替。乌龙茶是不错的选择。它能使身体燃烧卡路里，消耗更多的脂肪。而且乌龙茶不含糖和热量，绝对适合减肥的朋友。
7.避免高蛋白食物。蛋白质真的可以帮你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，不会变成脂肪储存在体内，是很好的减肥产品。但是，如果摄入大量蛋白质，不仅会导致身体虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键，合理摄入蛋白质是享受减肥的途径。
鸡蛋饮食
鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，鸡蛋为主食，一日三餐，蔬菜水果，少量烤面包和咖啡饮料的饮食。鸡蛋减肥法是一种科学的减肥方法。第一天鸡蛋数量不限，然后每天吃三个鸡蛋。胆固醇高的话只能吃蛋白质，蛋白质可以换成豆腐。这种方法可以有效两周。每周5斤，两周10斤。两周内不要继续。
蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中取出后供身体使用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。
从这个角度来看，鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥方法。也可以选择健康的减肥食品，安全有效地提高减肥效果。当体重达到标准，然后热量摄入和热量消耗平衡，减肥效果才能持续。
黄瓜和鸡蛋饮食
黄瓜鸡蛋减肥法是在一个月内每天以黄瓜和鸡蛋为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋是饮食线上比较减肥的材料，吃起来不胖，可以加速脂肪消耗和排毒。
如果很难坚持，用黄瓜和鸡蛋减肥也很难坚持。建议黄瓜和鸡蛋搭配一些天然食物，在减肥过程中促进脂肪燃烧。反而能引起减肥的兴趣。但是黄瓜加鸡蛋的减肥方法虽然有效，但是鸡蛋的烹饪方法也会影响减肥效果。建议鸡蛋在水中煮太久，否则会产生致癌物。
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起，搅拌，打碎。最好选择原味低脂酸奶，因为香蕉和木瓜都是甜的，而且这种零食营养丰富，可以瘦身。
核桃蛋羹
做法:先将核桃仁去皮，用手掰成小块，水开后加入核桃，再加入一个鸡蛋，关小火，去掉鸡蛋沫，鸡蛋熟了关火，最后加入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤
做法:先将莲子泡在水中，然后放入装有腰果的锅中，中火煮沸，等到腰果和莲子变软，再加入少许蜂蜜调味饮用。腰果莲子汤清淡雅致，热量在80-100大卡之间。适合喝茶时间饮用，能滋阴补肾，益气活血，增加身体的代谢能力，对减肥很有帮助。
冬瓜
冬瓜富含碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素等营养元素。冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖向脂肪的转化。此外，冬瓜本身热量低，无脂肪，有助于强身健体。是冬季减肥蔬菜的最佳选择。推荐的吃法:冬瓜排骨汤、炒冬瓜是常见的冬瓜吃法，但注意不要把冬瓜和红豆、鲫鱼、红鲫混在一起，因为冬瓜和以上食材的结合容易造成营养的流失。
大白菜
大白菜营养丰富，富含维生素、蛋白质、粗纤维和矿物质元素。大白菜中含有的果胶可以帮助人体排出多余的胆固醇，大白菜中的粗纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。白菜是爱吃肉的女生冬天想减肥必不可少的蔬菜。推荐吃法:大白菜可以生吃，也可以腌制。炒白菜是最简单的方法，但隔夜煮熟的白菜和未去皮的白菜最好避免。此外，腹泻患者和气虚胃寒者应尽量避免食用大白菜。
黄瓜
黄瓜80%是水，热量极低。保湿美容肯定是众所周知的。而黄瓜中含有果酸、丙醇二酸和纤维素，能促进脂肪分解，抑制形成，从而达到减肥的效果。此外，黄瓜还富含维生素C、维生素B2、维生素C、维生素E和胡萝卜素，可以美容保湿。黄瓜中的甾醇具有预防糖尿病、降血脂和稳定血压的作用。冬天多吃黄瓜不仅可以减肥，还可以预防和缓解一些疾病，一举两得。推荐食用方法:生食和凉拌是保持黄瓜中营养成分不流失的最好方法，但黄瓜不宜和花生一起食用，容易引起腹泻。如果搭配辣椒和芹菜，会导致黄瓜中维生素C的流失。
韭菜
韭菜热量低，含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，排除体内垃圾，有助于减肥。而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌作用，有助于提高人体免疫力。冬天，很容易感冒。冬天多吃韭菜，不仅可以减肥，还可以提高身体的免疫力，达到健康减肥的效果。推荐吃法:韭菜配肉是比较有营养的吃法，但韭菜不宜与菠菜、牛肉、白酒、白酒混合食用。
球花甘蓝
西兰花中的营养成分不仅齐全，而且含量高。西兰花的含水量在90%以上，热量低。100g西兰花才33千卡。它是减肥者的完美选择。喜兰浩除了有助于减肥，还有抗衰老、降血压、降血脂、丰胸、美肤的功效。冬天吃西兰花减肥，既健康又健康。推荐食用方法:蒜蓉西兰花和水煮西兰花是食用西兰花的好方法。
小红萝卜
萝卜中含有一种物质，可以促进脂肪代谢，避免脂肪堆积在皮下，具有减肥的功效。萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，摄入人体后能清洁血液和皮肤，同时降低胆固醇，有利于维持血管弹性。推荐吃法:萝卜炖汤是常见的吃法。萝卜去皮切片，煮清汤，加盐、味精、胡椒粉。但需要注意的是，阴虚脾胃虚弱者不宜多吃，最好同时吃白萝卜和胡萝卜，会影响营养的吸收。
