斜方肌可以判断一个人的身材好不好。斜方肌太大的话会形成滑肩，锻炼的时候也可以练肩膀。肩部肌肉怎么锻炼，斜方肌怎么去除？
如何锻炼肩部肌肉肩部肌肉是一个健身项目。具体体重要根据个人身体素质来规划。肩部训练每周至少要安排两次。建议每个动作做10-12次，组间休息30-60秒。
自然站立，或呈45度角站立，双手持杠铃或哑铃悬于腿前，持握距离与肩同宽。将杠铃向前向上提，直到高于视线平行高度。然后，慢慢放下复辟；重复。
1.手掌翻转30秒*4组手臂侧水平抬起，手掌翻转，拇指向后下翻
2.拉伸斜方肌1分钟*4组左手握拳绕背，右手扳头，头转向右侧练习
3、斜方肌按摩1分钟*4组双臂交叉，用手掌按摩，放松斜方肌
4、耸肩练习30次*4组双手伸直身体两侧，肩膀做用力耸肩和放下的练习
5.伸展手臂一分钟*4组举起右臂和背部，左手下压右肘，换手练习
6、向上伸展30秒*双手交叉4组，从后脑勺向上拉，伸直头顶
1.葛优躺下
葛优撒谎莫名其妙的生气，但你还为葛优撒谎骄傲吗？坐姿不好会导致骨盆歪斜，从而导致全身歪斜，歪斜的部分更容易堆积脂肪！葛优躺下！
2.坐了很久
坐久了会发现背、肩、脖子僵硬吧？长期保持上半身不动会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积，所以久坐的人要经常做肩背拉伸运动。
3.内衣不合适
内裤太紧会阻碍血液循环淋巴停滞。代谢能力降低后，身体容易积累衰老废物，背部更容易堆积脂肪。内衣一定要勤换！也不要穿紧身内衣。
4.缺乏锻炼
如果锻炼不够，会直接导致肩部和颈部肌肉退化，背部长肉。即使平时没有时间去健身房，也可以利用零散的时间做一些适当的运动，锻炼肌肉。
1.用划船机减肥
划船运动对臀部和背部有明显的减肥效果。请参考两个问题:“如何选择划船机减肥”和“使用划船机减肥需要注意哪些问题”。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪有明显效果，其中蝶泳效果最明显。
3.扩胸运动
双脚伸开至肩宽，站立，双臂水平抬起，手掌向前移动，双臂前后水平移动，向前移动，身体略过；回来，试着把你的手放在一起。重复这个动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健身好，要天天坚持。
4.爬
就是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。俯卧，肘部弯曲，肘部交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸。左手持地，右肘右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时上半身略抬。两边交替。双肘交替向前爬行8-10米。伸直双腿，放松，上身向前爬。重复3次，间隔1-1.5分钟。有节奏地交替向前攀爬15-20米，重复2-3次。练习时头部微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。沿着一个直径5-6米的圆顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时头部要向攀爬侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。交替向后爬行10-15m。攀爬时，下巴略向内，双腿放松伸直，与手协调。
