腹肌是一种非常受欢迎的肌肉。很多人锻炼是为了练腹肌，需要长期坚持。如果人已经很瘦了，练腹肌会比较简单。
瘦子腹肌怎么练肚子
1.仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。
2.双手放在耳朵上，双脚平放在地上，屈膝。
3.将下颏微收至胸前，收缩腹肌，呼气抬高上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧起坐
1.平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上。
2.当你准备好的时候，开始仰卧起坐，把你的背部和肩胛骨的下部从地上抬起来。在这个过程中，注意保持背部挺直。
3.之后可以恢复原来的卧位。重复上述过程继续练习。
/踩着自行车
1.仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。
2.抬起腿，慢慢踏上自行车。
3.呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。
4.用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
下蹲后伸腿运动
第一步:准备蹲下
双脚大约与肩同宽，逐渐放低身体，屈膝，腰部自然前移，直到半蹲，双手放在双脚两侧前方的地面上。
第二步:站直
用手支撑身体，然后用臀部的力量用脚跳回来，形成良好的姿势。
第三步:上下推
就像一般的俯卧撑运动一样，身体紧贴地面。然后抬起身体。
第四步:准备蹲下
当你的脚向前弹跳并回到类似的预蹲位置时，你必须确保你的鞋底与地面平齐，你的重量落在你的足弓上，你的重心位于双脚之间。
第五步:垂直跳跃
然后，最后一步，起身换成深蹲姿势，用臀部，双手垂直向上跳。
第六步:着陆缓冲
落地后，用深蹲准备姿势缓冲，然后回到动作一，重复上述动作。
锻炼时间
17-19点。
这期间人体体能最好，运动能力也最高，心率血压也在上升，腹肌运动效果相对更好。
锻炼时间
每周锻炼2-4次。
剧烈运动后，人体肌肉通常需要2-3天才能恢复。虽然有必要锻炼和刺激腹肌，但过于频繁的锻炼容易导致腹肌不仅不能锻炼，而且容易回缩。所以最好每周锻炼2-4次，间隔2天左右。这样既能得到适当的刺激，又能保证充足的休息时间。
①降低体脂率
瘦子可以直接跳过这一步，但瘦子这样做也是有益无害的。我们的目标不是拥有八块腹肌。其实八块腹肌一直存在于我们的肚子里，线条分明。我们的目标是让它们更明显、更好看。首先要把腹部的脂肪全部去掉。腹部作为脂肪组织的大本营，是最难流失的。只有通过有氧运动和饮食控制，才能缩小肚子。所以建议每周至少做五天有氧运动，每次有氧运动至少20分钟。同时，减少碳水化合物和零食的摄入，保持充足的营养和不饿。
②腹部
其实第二阶段可以和第一阶段同步。从零开始练腹肌，我只推荐做腹部卷发。因为太复杂的动作让你更难坚持下去。也就是说，从现在开始，你可以开始做卷腹了。建议以20个腹卷为一组，单次训练逐渐增加组数，增加难度和效果。
③肚子更大
当你的腹肌露出来的时候，腹肌的线条会越来越明显。前六块腹肌出来，腹肌越来越强之后，就可以开始第三步了。第三步，增加腹肌训练的动作难度和姿势，雕琢整个腹部的肌肉线条，以获得更好的效果。斜腹肌、小腹和背部都需要不同的动作来锻炼。
3-6个月。
腹肌需要多久形成，因人而异。体脂的比例因人而异，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以瘦子腹部脂肪少的话，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子腹部脂肪也多，所以需要的时间比较长，一年甚至更长。男性体脂不足15%，女性体脂不足20%。一般来说，无论是瘦人还是肥胖者，想要锻炼腹肌，男性的体脂至少要低于15%，女性的体脂要低于20%，这样才能让腹肌隐约显露出来。训练有明显阻滞的腹肌，男性要把体脂降到12%以下，女性要降到17%以下。
1.瘦人增肌。因为碳水化合物的摄入，脂肪会增加。我们可以通过适当的有氧运动来控制体脂，但时间要控制在半小时以内。这种有氧训练方法可以在不消耗过多蛋白质的情况下有效减少肌肉增长量，有效控制体脂。然后腹部会得到改善，一步一步减少体脂，腹肌自然暴露。饮食习惯遵循一个原则:少油、少盐、少糖、少其他添加剂。牛人最好不含油，不含盐，不含糖，不含任何添加剂。
健美操:跑步、各种球类运动、旋转等。在有氧条件的前提下，只有当体脂足够低的时候，腹肌才会看到大小，腹部每天可以花15分钟专注训练。
2.降低体脂率应该不是瘦子的大问题。毕竟他们的体脂率低。但是如果太低，还是需要在饮食中增加一些脂肪。如果你的体脂不够低或者腹肌太低，一定要注意饮食。
3.在运动过程中，不要因为质量而减肥。腹部训练最重要的是注意腹肌的收缩，而不是把身体放在凉爽的地方来完成这个动作。
