现在办公室里几乎没有久坐的人。长期久坐会有很大危害。如果你是久坐不动的，记得要放松身体，拉伸骨骼，缓解工作后的疲劳。
久坐后如何放松肌肉每天晚上一定要用热水泡脚，这样可以帮助改善血液循环，加快新陈代谢，排出体内多余的水分。坚持一段时间就会发现腿没那么肿了。坐一整天是下半身水肿的主要原因。白领虽然主要以坐姿工作，但要善于自我调节，避免连续坐2小时以上，极易造成浮肿。最好坐1小时，起床5分钟左右，这样可以改善腿部压力，促进血液循环。水肿会好很多。酸痛缓解后，可用冰块轻敷，一热一冷护理后腿部皮肤更紧致。蜂蜜是一种天然营养素，有性，润肺润肠。蜂蜜杀菌解毒效果极佳。有助于排出体内堆积的废物，改善便秘，提高全身的新陈代谢功能，让体内因为不能很好的消耗而堆积的多余脂肪可以作为能量燃烧。
请根据自己的练习水平做1-3个周期。在做动作的过程中，尽量放慢速度，把每一个动作都做到位。具体如下:
动作1:徒手深蹲30-50次
动作2:弯曲膝盖后左右各20-30条腿
动作3:坐姿30-50膝
动作4:俯卧，站立30-60秒
动作5:20-30°仰卧直腿和反腹
动作6:左右支撑30-60秒
动作7: 20-30次左右下蹲
动作8:坐式左右旋转30-60度
1、经常变换姿势，忙的时候可以做广播体操。杜心如教授说:“我非常欣赏广播体操，在这种体操中，胸部扩张和拉伸可以弯曲和拉伸颈部，放松肌肉。”在广播体操中，不仅全身的大肌肉要保持一定的张力，平时很少锻炼的短小肌肉也能起到作用。经常做广播体操，可以让大脑得到充分的休息，放松肌肉，从而降低疲劳程度；能加热身体，促进体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不太容易憔悴；长期运动对提高睡眠质量非常有益；下班后做广播体操，有助于缓解工作中暂时的大脑疲劳。
2.适当增加户外运动，每天基本保持一小时左右的运动量。杜心如教授说:“学生们现在有45分钟的课时和10分钟的休息时间，这是有道理的。办公室的人也可以这样安排时间。现在的白领坐四五个小时，不利于健康。”
3.自我按摩缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力量。按摩过重会造成肌肉损伤，适得其反。除此之外，别人不知道你哪里需要按摩，但是可以掌握合适的按摩力量，可以缓解疲劳，避免损伤。另外，我不确定你的颈椎是否有一些先天性异常。如果别人给你按摩，有先天性异常时可能会导致颈椎脱位。”按摩手法如下:患者拇指放在颈部同侧，其余四指放在对侧，按摩可由上至下、由下而上进行，注意压痛点。这种方法可以改善肌肉张力。
4.正确睡眠。俗话说，“睡眠有睡眠阶段，而坐着有坐着阶段。”人的一生有三分之一是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势很重要。要想正确入睡，首先要保证自己的枕头合适。正常情况下，颈椎有一个凸曲率。在床上保持颈椎正常的生理前凸，可以满足颈椎的生理要求，可以使颈部的肌肉、椎间盘、韧带自然休息。目前我国城市居民使用的枕头主要是长方形的平枕。这种枕头虽然美观大方，但未必能完全满足人体的生理需求。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头。“枕头要自由塑形，适应颈部曲度的变化。荞麦皮枕比较好，而太空棉枕的整形功能相对较差。当然也空棉枕可以做成元宝枕的形状。”另外，枕头的高度一般要保持在10~15 cm，不能太高也不能太低。
5.保持睡眠，避免熬夜。熬夜造成的后遗症最严重的是疲劳和精神萎靡；同时，身体的免疫力也会下降，还有感冒、肠胃感染、过敏等。会向你走来。熬夜的人经常头晕，注意力不能集中，甚至头痛。长期熬夜对记忆力也有无形的损害。杜心如教授建议:“最迟12点睡觉，7点起床。白天能睡一个小时最好。如果白天睡不着，一天要保持7~8小时的睡眠。睡眠不足，会精神不振，头晕目眩。
6.增加一个垫子来支撑椅子。当一个人坐着时，腰椎上的力是站立时的两倍。如果身体前倾20度，腰椎上的压力会增加到将近三倍。可以说有时候坐着比站着累。如果你想缓解坐着时的疲劳，你必须使用垫子。坐着的时候可以把后背、坐垫、椅背贴在一起，让腰椎自然向前凸出，可以分担腰椎的压力，缓解疲劳。
1.消除水肿
腿放高一点，搭配可以帮助排水的瘦身产品，用小按摩辊从上到下按摩肿胀的小腿。轻微发烧效果最好。
2.因水肿而跳动
五分钟后，用手握拳，轻轻拍打，帮助肌肉进一步放松。小腿后侧中线有很多穴位，可以帮助消除疲劳和毒素，可以多按摩。
3、冰块会水肿
酸痛缓解后，可用冰块轻敷，一热一冷护理后腿部皮肤更紧致。
4、蜂蜜能消肿
蜂蜜是一种天然营养素，有性，润肺润肠。蜂蜜杀菌解毒效果极佳。有助于排出体内堆积的废物，改善便秘，提高全身的新陈代谢功能，让体内因为不能很好的消耗而堆积的多余脂肪可以作为能量燃烧。
5.习惯水肿
注意卧床休息，抬高患肢，保暖，避免长时间站立，避免疲劳。
