当然知道肚子里有一个可爱的小生命我也很开心~但是之后我就会开始担心怀孕期间体重的变化会不会让身体永远消失。放心吧，编个小系列总结一下孕妇减肥的方法。
孕期怎么运动减肥边肖从怀孕后3个月一直锻炼到生产前。运动不仅提高身体素质，而且肌肉训练可以保护腹部，使身体更有弹性，更不容易背痛。抓住以下几点。孕期锻炼使你拥有良好的体力:
1.胚胎稳定后，开始运动。开始运动前，请询问医生的指示。
2.腹直肌的运动要避免，但是腹横肌可以多练，不仅可以帮你撑肚子，还可以减轻妊娠后期的背痛。
3.孕期多拉伸，不仅可以减缓妊娠后期的不适，还可以增加腹部的弹性，减少妊娠纹的发生。
4.怀孕后期平躺容易引起身体不适，可以用站立或跪着的姿势代替。
5.运动时要特别注意水分的补充和体温是否过度升高。
6.怀孕期间，身体会分泌“松弛素”，帮助韧带和关节增加弹性，便于生产，从而提高身体的柔软度。但在运动过程中，要逐渐拉伸肌腱，注意身体的平衡，以免造成损伤。
孕期运动详细图解第二次怀孕期间合适的运动分享
1.准备用四只脚跪下，双手张开与肩膀一样宽，膝盖张开与臀部一样宽。
2.左手水平向前抬起，右腿向后伸，左脚趾用力推，保持身体稳定。
3.左手和右脚同时收回，手肘靠近膝盖。
1.腹肌力量练习:腹式呼吸
腹肌力量可以通过简单的腹式呼吸来锻炼。把你的腹部想象成一个气球，通过鼻子吸气，气球膨胀，感觉腹部微微抬起，然后通过嘴呼气，气球放气，感觉腹部回到原来的位置。平躺时的呼吸模式是腹式呼吸，所以平躺或半躺时可以锻炼腹式呼吸。同时，腹式呼吸也能让我们提前适应分娩时的用力状态，因为分娩时“屏住呼吸，用力”的感觉和腹式呼吸吸气的感觉非常相似。
2、盆底肌肉锻炼:打开电梯
盆底肌肉锻炼不仅能增强我们的分娩肌肉力量，还能有效预防产后尿失禁。孕妇一定要努力学习，积极锻炼。在做盆底肌锻炼之前，首先要找到盆底肌。排尿时尽量停止排尿，突然收紧的肌肉是盆底肌。找到盆底肌肉后，可以用“开电梯”这种好玩的轻操进行力量训练。把盆底肌收缩的过程想象成一部电梯一层一层的上升，一点一点的收缩你的盆底肌，数着“一层，二层，三层……”踮起脚尖。到了收缩极限，我们一点一点放松盆底肌肉，电梯一层一层下降，数着“4层，3层，2层……”无论是站着、坐着还是躺着，都可以随时随地玩“开电梯”来增强盆底肌肉力量，开电梯的时候别人也不会知道你在运动，可以减少在公共场合运动的尴尬，成为下班后放松减压的好方法。
3、大腿根部肌肉力量练习——跛行、深蹲
大腿根部肌肉力量的锻炼，脚尖和深蹲很容易帮助你达到锻炼的目的。踮起脚尖就是抬起脚跟，踮起脚尖。这样一个简单的动作，可以帮助你加强大腿根部肌肉。踮脚时，为了保证身体的稳定性，建议双脚分开，齐肩。同时为了增强运动效果，可以有意识的知道踮脚时如何收缩大腿肌肉，感觉大腿酸痛肿胀，说明运动到位。蹲下，简单的蹲下和站起来也能带来很好的大腿肌肉锻炼效果。我们都有过这样的经历，我们蹲着站着的时候，大腿会感到酸痛，这就是肌肉力量训练的表现。而且深蹲状态可以扩大我们的骨盆空，促进子宫口的扩张，是推荐的自由产程体位之一。同时，出于安全考虑，握柄时最好双脚分开，肩宽，以保证重心的稳定。事实上，分娩时测试的是子宫肌肉收缩的强度。如果骨盆力量锻炼得当，可以帮助母亲更顺利地分娩，减少力量的不足。而且，怀孕期间不需要过多的运动。提供轻度锻炼对宝宝和妈妈的健康更有益。
孕期运动注意事项1.怀孕前三个月，由于胚胎处于发育阶段，尤其是胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，很可能会因动作不当而使子宫抖动，胎盘脱落，引起流产。准妈妈应该尽量选择速度较慢的运动，比如跳跃、扭动或者快速旋转。
2.运动前咨询医生，看看什么运动适合自己。
3.运动时应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你在水里游泳，你应该穿上专门为孕妇设计的泳衣。
4.运动前和运动中喝足够的水，运动中多注意休息。
5.请勿在炎热或潮湿的环境中移动。
6.运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其是韧带部位。
