桑德拉相当丰满。以前经常用一双结实的腿来讨论。现在已经变得细长笔直，没有萝卜腿了。如果你想拥有和她一样匀称的腿，那就试试下面三种睡前瑜伽的拉伸练习。
睡前做什么运动瘦腿效果最好萝卜腿瑜伽:向前弯曲拉伸
这是最简单的姿势，一般是边看电视边做。是拉伸小腿肌肉最有效的动作。
第一步:双脚并拢坐在瑜伽垫上，左脚弯曲在腹股沟处。
第二步:慢慢向前伸腰，让手碰到右脚，根据个人情况向前伸至脚踝或脚背。注意脚踏实地。
第三步:持续移动一分钟，然后换脚。两脚一组做完可以做3~4组。
消除萝卜腿瑜伽二:向下狗式
狗的下半身姿势是瑜伽中最基本的姿势。能有效拉伸小腿肌肉、大腿后侧和背部。习惯了会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。
第一步:将脚弯曲成跪着的姿势，双手伸直放在瑜伽垫上，大腿垂直于瑜伽垫，背部平行于地面，呈四脚跪着的姿势。
第二步:膝盖离开瑜伽垫，伸直双腿，背部沿着双手向前伸展。手的宽度比肩膀宽，身体呈三角形。
第三步:保持脚跟着地，这样可以有效的拉伸到小腿肌肉，或者左右换脚趾，慢慢习惯自己的姿势。
第四步:坚持运动一分钟，可以做3~4组。
萝卜腿瑜伽:勇士
这也是一个很基本的姿势，其实是一个连贯的动作，可以延伸到后脚的小腿和前脚的臀腿。
第一步:右脚向前弯曲，左脚向后伸，脚尖向前，双手伸直。
第二步:后脚脚跟尽量向下，骨盆伸直不前倾不后倾，背部伸直。
第三步:保持移动一分钟，然后换脚。当你完成两脚一组时，可以做3~4组。
1.蜂蜜
一般来说，晚餐最好定在七点前，这样我们在胃里吃的食物就可以被完全吸收和消化，从而避免热量在人体内积累并转化为脂肪。所以在晚餐的过程中，可以适当的吃一些蜂蜜，因为蜂蜜中含有大量的脂肪酸，可以有效的促进肠胃蠕动，改善便秘。
2.牛奶
如果朋友想减肥，不妨用牛奶代替其他食物。尤其是在晚餐的过程中，我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感。如果睡前觉得饿了，也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不仅能促进我们的睡眠，而且还有更好的减肥效果。因为牛奶中含有的牛奶蛋清蛋白有燃烧脂肪的作用。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
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苦瓜是星级的食疗食品。苦瓜能减少脂肪和多糖的摄入，还能清热利湿解毒。此外，苦瓜含有膳食纤维，可促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。
4.鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉，比猪肉、牛肉等红肉更健康。明显以低脂低热为特点，肉质更清爽嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为节食者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种泻药食品。
睡前吃什么水果可以减肥首先，柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，不仅有助于消化和清洁肠胃废物，帮助排便，还具有美白肌肤的作用。没事可以给自己做一杯柠檬水。记得用吸管喝，不然伤牙！
第二，山楂
山楂能有效降低血清中的胆固醇和甘油三酯，使人苗条。山楂果中含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪和毒素，然后排出体外。此外，山楂中还有能增强脂肪性食物消化的脂肪分解酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
第三，柚子
柚子是非常好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食品。柚子含有珍贵的天然维生素P和可溶性维生素。特殊的酶会影响人体的使用和糖的吸收方式，使糖不会直接作为脂肪储存。此外，葡萄柚对水肿的人更有益，因为它还具有利尿功能，能有效消除水肿。
第四，草莓
其实草莓是一种营养价值非常高的水果，果肉富含糖分、蛋白质、有机酸和果胶。同时，草莓中的维生素C有助于消化，维生素B族和大量纤维素可以缓解便秘，预防便秘。
5.阿普尔
晚上饿的时候，最好用苹果垫肚子。它富含钾，可以帮助我们排出体内多余的盐和水。另外，苹果也是天然抗氧化剂。吃苹果抗氧化肯定比涂抹效果好。
不及物动词西红柿
番茄是最常见的水果，热量超低，膳食纤维丰富。其中的维生素A、C、E有助于排泄，减少脂肪吸收。
七，橙色
橙子有美白作用，便秘的女生可以多吃。它富含膳食纤维，可以帮助排便。
睡前吃什么容易长胖首先，咖啡
无糖咖啡本身不会导致肥胖，但咖啡有一种令人兴奋的效果。睡前喝咖啡是除非你真的不想睡。研究发现，睡眠过少或过多都会更容易导致肥胖。
第二，浓茶
茶本身有刮油搜脂的作用，但也不适合睡前饮用。浓茶会让人感到兴奋，导致失眠。
第三，西瓜
西瓜含糖量很高。睡前吃东西容易促进胰岛素和脂肪合成，从而造成小肚子。
尤其是夏天，天气热的时候，忘不了冰箱里还有半个西瓜。我必须吃了它才能心满意足地睡觉。
第四，冰淇淋
冰淇淋含有大量的糖和脂肪，所以吃完后很难入睡。另外，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
5.绍科拉特
巧克力有很多种，有些是使人发胖的神器，有些则不会使人发胖。但总的来说，巧克力中的热量非常高，几乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。另外，巧克力中的可可碱可以使人心跳加快。
第六，汉堡包和薯条
这两种绝对是睡前最好吃的食物。高热量的食物，即使睡前不吃，也会让你发胖，失去控制。减肥期间，这两种食物绝对不能碰。
七、方便面
很多人可能会觉得方便面没有营养，那怎么才能长胖呢？但事实就是这样。方便面的主要成分是碳水化合物和淀粉。碳水化合物是三种主要能量物质的主要来源，可以转化为蛋白质、糖和脂肪。人在睡眠时，新陈代谢会变慢，所以不需要太多的多糖和蛋白质，所以更多的会转化成脂肪储存起来。
