孕妇应该吃什么补钙？孕妇应该吃什么补钙？从日常饮食中获取钙是最可靠的方法，尤其是从含钙量高的食物中。牛奶和奶制品，豆类和豆制品，海鲜，肉和蛋，蔬菜和干果，钙含量是杠杆。以喝牛奶为例。每天早晚想喝250克牛奶的妈妈，可以补钙600毫克左右。同样的500毫升牛奶，如果分成2 ~ 3次喝，补钙效果比一次全部喝完要好。
在妈妈的网站上，很多妈妈抱怨只知道哪些食物钙含量高，却不知道具体的钙含量。很难知道他们每天是否摄入足够的钙。亲密的妈妈。com根据不同的类别为准妈妈们编制了一份含钙食物的清单，并附上具体的钙含量，以便准妈妈们根据清单安排食谱，每天补充足够的钙。
妈妈。com小贴士:喝牛奶的时候千万不要加额外的糖，尤其是加热牛奶的时候。如果加糖，牛奶中的赖氨酸会与果糖反应生成有毒的果糖基赖氨酸，对人体有害。即使要加糖，也不要在加热过程中加。你不妨等到牛奶煮好稍微冷却。这个时候吃糖不会影响身体健康。
妈妈。com小贴士:在表中所列的海鲜中，虾皮和虾米的含钙量是否让你眼前一亮？孕妇可以在补钙食谱中多安排虾皮和虾米。但是要注意，虾皮不能和红枣一起吃，会中毒；虾皮和大豆不能一起吃，会导致消化不良。
吃虾皮、虾米之前，先泡几次水，然后焯一下，或者直接暴晒3-6小时，也可以减少致癌物。如果用冷水浸泡，需要换水3-5次。如果用温水，可以泡两三次。
妈妈。网站提示:孕妇每周可以多吃3-4次海鱼。鱼除了钙，还富含DHA。孕妇要多吃，尤其是怀孕初期。做饭的时候尽量用开水。清淡饮食更好。孕妇应该吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血功能，吃多了可能会增加出血的几率。
妈妈。com小贴士:食物保存和储藏可以减少钙的消耗。做菜要多加水，时间要短，切好的菜不能太碎。一般来说，一些涩味蔬菜，如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白等，都含有大量的草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，从而影响钙的吸收。安全食用涩菜的一个好方法是用水焯水后煮熟。研究表明，菠菜、苋菜等蔬菜通过沸水可以去除40-70%的草酸。
妈妈。com提示:猪骨、鸡骨等动物骨骼含钙量高，很多准妈妈喜欢喝骨头汤补钙。但是，骨头虽然含钙高，但很难溶于水。其实它得不到多少钙，除非加入一些醋就能把骨中的少量钙溶解到骨汤里。
妈妈。com提示:对母亲的身体保养和胎儿发育有很多好处。但是一切都要衡量。太多太晚。因为坚果类食物比较油腻，女性在怀孕期间消化功能会减弱。如果吃坚果太多，会“宠坏肚子”，引起消化不良，甚至出现“脂肪性腹泻”。反而适得其反，增加混乱和疾病。
孕妇补钙吃什么保健品？虽然从日常饮食中补充钙是孕妇最可靠的方法，但整个孕期仅通过饮食摄入的钙远远不能满足胎儿发育的需要。中国营养学会推荐孕妇适宜钙摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查显示人均日钙摄入量仅为479mg左右。因此，中国孕妇每天应补充521-721毫克元素钙，这需要服用专门为孕妇生产的补钙产品。
孕妇补钙吃什么保健品？建议准妈妈吃碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量和吸收率在各种钙片中是最好的。
孕妇在选择钙片时最好选择碳酸钙
碳酸钙的钙含量
在众多补钙产品中，碳酸钙的钙含量为40%，其次是氯化钙27%，碳酸氢钙23%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。一克碳酸钙含有400毫克的钙，而一克葡萄糖酸钙只含有90毫克的钙。
一般来说，钙制剂中钙含量的表示方法有两种:一种是含钙化合物的量；另一个是钙的量。购买钙产品时，应注意产品包装上标明的钙含量。
准妈妈在购买钙片时可以选择小剂量500 mg以下的钙片。研究一天两次服用300毫克的钙是否比一次服用600毫克的钙好。
碳酸钙吸收率
根据国外学者对人体钙吸收率的研究结果，碳酸钙中钙的吸收率为39%，乳酸钙为32%，醋酸钙为32%，柠檬酸钙为30%，葡萄糖酸钙为27%。从以上结果不难看出，人体对碳酸钙中钙的吸收率甚至高于牛奶。在各种钙产品中，碳酸钙是国内外临床研究最早的钙剂，并被证明具有良好的效果。
现在很多商家都在钙吸收率上做文章，宣传某个产品钙吸收率高达90%，都是骗来的人。正常成人对钙的吸收率不到40%，没有一个人有特别高的吸收率。如果准妈妈听到任何宣传钙吸收率超过40%的产品，那一定是骗人的。
网友体验:
如果只是为了预防缺钙，每日用量可以少一些。尽量不要服用药物大小的钙片。药物大小的钙片容易补钙过量。一般来说，补钙需要补充几个月，可以补充到宝宝出生。如果没有缺钙症状，也可以通过食物补充。
孕妇补钙还需补维生素D有些准妈妈平时很注意补钙，但还是会出现缺钙的症状。要考虑钙吸收不好。缺乏维生素D会影响钙的吸收，补钙多了也没用。
维生素D有助于肠道对钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少钙离子在肾脏的排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，孕妇保证适当摄入维生素d尤为重要。
除了购买含有维生素D的钙片，孕妇还应该通过晒太阳来补充
晒太阳可以在体内合成维生素D。准妈妈应该每天在阳光充足的户外进行更多的活动。经过半个多小时的活动，他们可以合成足够的维生素d。
此外，膳食补充剂还可以补充维生素D，动物性食物是天然维生素D的主要来源，如高脂海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果则含有微量维生素D，准妈妈们有没有发现这些食物与上述富含钙的食物类似？
准妈妈在购买钙片时，除了通过自然手段补充维生素D外，还可以购买含有适量维生素D的钙片。
