骨盆不适主要是坐姿不正确造成的，后果就是腰疼。可以做一些骨盆练习来纠正。以下三个动作可以缓解骨盆不适的症状。我们来看看。
骨盆不适做什么瑜伽动作1.武士2
首先双脚呈弓步站立，然后左手按在左大腿上，每次呼气时都要往外推。想象一下把左脚推离身体，伸过来，每侧5 ~ 7个。
2.向前弯曲放松骨盆
第二个坐姿是左右脚小腿重叠，不是莲花坐！然后上身前倾，尽量深呼吸，尽量长时间，这样可以带动脊柱，放松下半身。最后，慢慢向前伸展双手。轮流呼吸5 ~ 7次。
3.鸽子风格
最后一招是强调腿的方向，应该和瑜伽垫短边平行。如果筋骨硬，可以用瑜伽砖辅助。不要一开始就太勉强自己。这个招数要持续7 ~ 10次呼吸。
双脚张开与肩同宽，双脚外侧与垫面平行；
大腿肌肉收紧，膝盖骨呈直线抬高，大腿前侧后推，尾骨下沉；
重心移到脚跟。身体向后倒的时候，找大腿收紧，找脚后跟下台。找到重心后移，身体重量均匀分布在双脚的感觉。挺直脊柱，挺胸；
肩外侧向后推，肩胛骨向下，肩对两个轮子，从前侧向后转；
保持手臂沿着身体两侧笔直向下，与臀部成一条直线，保持颈部和头部笔直，直视前方。
盆骨瑜伽简单动作1.蝴蝶风格
蝶式是阴瑜伽中经常练习的动作，每次练习完全是很放松的。具体方法:坐在瑜伽垫上，屈膝，双膝向两侧转动，合上鞋底，脚后跟离开会阴两脚。然后慢慢前倾，直到感觉自己达到了身体的极限，再慢慢吸气呼气，根据自己的情况坚持3-5分钟。如果觉得压力大，坚持1分钟就有效。这个动作最需要注意的是，在动作过程中千万不要睡着，以免受伤。
2.新月风格
新月是瑜伽新手最熟悉的动作。首先，站成山形，左脚后退一大步，左膝和脚背紧贴地面，大腿前侧与地面平行，双腿与地面垂直，双手合十沿耳朵向上伸展，持续做4次深呼吸，然后在另一侧练习。
盆骨前倾怎么分辨找一面光滑的墙，尽量背对着墙。如果腰与墙的距离约为一个平掌，那是正常的，如果一个拳头能塞住，骨盆前倾，还有一个是腰能碰到墙，骨盆后倾。
