卡路里和减肥总是一起出现。今天我们要讲的是预防减肥。如何计算正确的卡路里？
关于卡路里1.我们每天只需要减少10%的热量摄入，就可以观察到疾病风险的降低和寿命的延长。
2.一个吻可以消耗2卡路里。
3.3500卡路里相当于0.9公斤脂肪。
4.健身器材告诉的运动消耗平均高估19%。
5.当人们在餐馆吃饭时，每顿饭的平均热量摄入是家庭的2-3倍。
6.今天每天摄入的热量比1990年高100-200卡路里。
7.带孩子是“重体力劳动”，平均每小时消耗250卡路里。
1.计算卡路里不适合任何人
强迫自己计算食物的热量，根据热量限制自己的食物摄入量，对减肥没有帮助，但有时会增加减肥压力，导致压力过大而暴饮暴食。减肥最好的方法是自然养成一个习惯，而不是强迫自己去做，所以如果你是以下三种人群之一，请找营养师或专家帮你制定科学的饮食计划。
有长期暴饮暴食的习惯
把强制节食和计算卡路里作为多吃的急救方法
不做任何运动和饮食的营养组合，单独计算，减少热量
2.计算卡路里有很多好处
我们经常反复强调计算每天摄入的热量有多重要，那么到底有多重要呢？
可以对每日热量摄入有一个全面宏观的了解。从你的饮食，可以帮助你分析为什么总是累，为什么总是饿，为什么总是不减肥等等。同时，它可以帮助你决定饮食中应该减少什么样的食物。
3.减肥，光计算热量摄入是不够的
如果你想减肥，你需要燃烧更多的卡路里。通常，你需要消耗每磅3500卡路里的热量。按照人体每天的基本消耗量，你只需要减少每天摄入500卡路里。当然减肥没那么简单。你需要不断改变饮食和运动来刺激和加速新陈代谢。
4.没有营养清单怎么判断卡路里数
通常蔬菜水果中是没有营养表可以参考的，所以你要做的就是花更多的时间在网上搜索记录这些食物的卡路里含量。如果你吃了食物的1/2或1/3，你需要做更多的计算来判断卡路里含量。
5.并非所有低热量食物都适合减肥
并非所有低于100卡路里的食物都能健康减肥。比如100卡路里以下的食物包括4盎司红酒、28根小胡萝卜、1/3个甜甜圈、1个生菜、1个花生巧克力、1/4杯星巴克、1片全麦面包等等。从上面的例子可以看出，并不是所有热量相等的食物都有同等的营养价值，这也是很多营养学家不提倡热量减肥的原因。的确，你可能消耗了更少的热量，但也许营养价值也降低了，所以减肥是不健康的，所以你应该在减少低热量饮食的同时参考营养价值。
6.酒精也含有卡路里
对于爱喝酒的朋友来说，查询酒里的热量是一件很奇怪的事情，但事实证明，如果你想减肥，你必须小心酒精里的热量，所以你可以在手机上下载一个可以查询食物热量的APP，或者在喝酒前做一些功课。
7.大多数调味品也含有卡路里
饮食中最容易被忽视的就是调料。虽然调料中含有的热量很少，但也是我们需要注意的地方。比如一勺酱油10卡左右，一勺橄榄油120卡左右，花生油和菜籽油更高，一勺沙拉酱90卡，一勺蜂蜜也是60卡。
8.购买并使用量勺和量杯
所有的卡路里都是根据摄入量来判断的，所以你需要知道你到底吃了多少。这是专业的量勺和量杯。在公共场合或者朋友家吃饭的时候突然把这些量具拿出来有点怪怪的，不过没关系，只要你坚持在家里用，过一段时间你就知道一块食物的实际量了，这有助于你在外面吃饭的时候控制热量摄入。
9.下载手机APP帮你计算卡路里
下载一个手机APP会帮你记录和计算卡路里，这样你的减肥计划会更容易实施，也不会因为步骤太繁琐而宣告失败，所以赶紧行动吧！
1.跑
每跑30分钟就要消耗342卡路里左右。如果每天跑步1小时，基本可以以稳定的速度消耗600卡路里。
如果想燃烧更多，可以慢节奏的跑，这样会增加脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。除此之外，跑步是成本最低的减肥方式，公园、社区或者安静的街道都可以是最好的跑步场所。
2.竞走
竞走也是很好的减脂运动。很多上班族MM都可以用竞走瘦腿。每天步行30分钟可以燃烧脂肪。
竞走消耗的热量为800卡/30分钟，效果惊人。不过走路要注意。根据路况走慢走快更合理。
3.游泳
游泳是一种非常好的减脂塑形运动，还可以练肺活量，增强心脏功能。
每天游泳1小时可以消耗800卡路里。游泳可以活动全身的肌肉，还能产生积极的心理情绪。除了减肥，游泳往往对身心健康有很大的好处。
1.让音乐帮你减肥
当你在运动时，带上你的MP3，然后沉浸在美妙的音乐中。根据研究，运动时听音乐会增加脂肪燃烧，尤其是当你在听你喜欢的音乐时。这是因为听音乐可以帮助你延长锻炼时间，让锻炼更有趣，有利于你的长期坚持。
2.“口碑”帮助你
你知道，告诉周围的人你的减肥计划可以帮助你减肥。因为当你把自己的计划都告诉别人的时候，你自然会增加责任感，轻易放弃会让别人笑话你。另外，得到更多人的鼓励也是你减肥的动力！
3:不要吃高脂肪食物
脂肪是热量最高的物质。因此，为了减少热量摄入，有必要减少高脂肪食物。而脂肪又分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前者是能帮助你更快燃烧脂肪的重要物质，适量摄入是减肥的好方法。后两者是会让你发胖的主要元凶，少吃点！
4:多喝水，多喝水
减肥需要大量饮水，维持新陈代谢和饱腹感。是减肥最重要的物质之一。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，增加饱腹感。是减肥的好产品。想减肥的MM要记得每天至少喝3000cc的水！
5.正确的食物可以发挥关键作用
大多数人都不知道减肥的时候应该吃什么食物。记住，在一天中合适的时间吃合适的食物会帮助你减肥。你要学会专注于健康饮食的食物，然后选择一些自己喜欢吃的健康饮食食谱，然后有一个可靠的减肥计划，这样你的饮食减肥计划会更完善。
