更年期反应轻者症状不明显，重者可出现植物神经功能紊乱以及月经紊乱，而有失眠、出汗、月经失调等症，中医辨证多属阴阳失调、气血失调。症状轻者，可选用养血益气、养心安神的食物调养，以达阴阳、气血平和，下列食疗方可供选用：
1．大枣粥
大枣10～15枚，粳米50～00克，加水如常法煮粥，每日早晚热服，经常服食。大枣性味甘温，益气生津，养心安神。适用于妇女脾虚、心神不安、少气乏力、多梦善惊者。
2．百合粥
百合剥皮去须30克，糯米50克，常法煮粥，早晚服之。能润肺、清心、安神，适用于心神失宁、夜寐多梦者。
3．菠菜炒猪肝
菠菜250克，猪肝200克。猪肝清炒断血，倒入菠菜同炒，并加适量调料。经常服食，有补肝、养血、明目之功效，为妇女更年期月经紊乱患者的保健食品，也可用于更年期伴有高血压症者。
4．菠菜猪血汤
新鲜菠菜500克左右，猪血约250克，调料适量。猪血先入锅，水煮开加菠菜煮汤，加适量调味品即可食用。有润肠、通便、补血止血功效。适用于血虚便秘或出血而贫血者，对妇女更年期贫血亦有防治功效。
