第一步是胯桥。平躺，臀部用力抬起。第二招是侧身抬腿，可以充分消耗臀部脂肪。第三招是蛤壳开合，也是一种简单的瘦臀方法。第四步，腿水平抬起，躺下可以失去臀部。
做什么运动瘦臀部第一步:胯桥
动作关键:平躺时，双脚和膝盖并拢，然后想象臀部之间夹着一本书，慢慢收缩臀部向上抬起。
动作二:侧卧，抬腿
动作关键:自然伸展侧卧，屈腿伸直，然后慢慢抬脚回到原位，切记不要落地，始终保持出力。
第三步:蛤壳式开合
动作关键:就像前面的动作一样，平躺，双腿交叠，然后侧抬，摔倒，记得不要悬空空，这样效果更好。
第四步:水平抬起你的腿
动作关键:双脚伸直，慢慢抬腿到极限位置，停留2秒左右进行锻炼。
1.爬楼梯减屁股
只要你上楼的时候每天多爬楼梯，屁股上的脂肪自然就能减掉。爬楼梯时，建议一次爬两步，可以最大限度的带动大腿和臀部的肌肉群，有利于减少臀部的脂肪。
2.游泳
游泳是修身养性，减臀的最佳健身活动，因为水中阻力大很多，是减肥臀部的好方法。每天游泳20分钟左右，一个人坚持久了就不是问题了。
3.多洗澡或泡脚
洗澡不仅可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢，还可以很好地消耗脂肪。还具有很好的美容效果，同时又不失肉。
1.站后踢
很基础的动作，不用太多空就能完成。双手抱胸握拳，双腿并拢直立。改为双手放在腰上，支撑左腿，右腿向后抬起。重复20次，换另一条腿继续。
2.抗拉带
借助器械增加踢腿的力量，可以获得更好的效果。手肘着地，双膝跪地，双手拉阻带，中心放在左脚；克服阻力，左腿斜向上伸直；收回左腿，但膝盖不要接触地面，然后再次伸直双腿，重复15-20次，然后换腿继续。
3.仰卧，抬起臀部
这是最适合懒人的动作，没有人有任何理由拒绝。仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚微分开，用膝盖夹住任何薄物；对臀部施力，将身体抬高到最高位置，然后复位。一组3组重复12-15次。
深蹲瘦臀方法1)深蹲，提臀线。通过移动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内翻肌”，提臀线，锻炼臀肌肉群，可以使臀部形态更加优美，臀部更加紧绷。这个动作还能有效刺激肌肉，有效改善腿部浮肿，瘦臀。
2)想象自己背靠墙站着，背部挺直。此时，脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺保持在同一条垂直线上。有意识地在腰后留一点空的空隙，可以放入一掌。同时双脚张开，两脚之间的距离和肩膀一样宽，站在这样一个基本的位置。
3)双臂伸直向前，与地面平行。臀部斜向下推，好像是从股关节处把身体弯曲成两半。此时上身姿势不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉。
4)跟随第二步的动作，臀部进一步向后，直到大腿几乎与地面平行，仿佛要让头顶和臀部相互靠近。注意臀部向后下方时膝盖的运动。膝盖内侧应该收紧，尽量不要向前突出超过脚趾所在的位置。然后，慢慢回到动作1的姿势。重复1 ~ 3个动作10次。
