XO-腿的原因大部分是“肌肉”而不是骨骼！x型或O型腿可由大腿和小腿内外侧肌肉力量不平衡引起。你可以在睡觉前简单地做以下动作，简单地矫正腿部形状，让腿变直。
xo型腿怎么矫正最有效第一步:蛤壳式开合
侧卧，上身保持直线，膝盖弯曲90度，双腿与臀部同抬，双脚相对。可以训练臀中肌，让臀部更紧。注意:膝盖抬高，身体不会抖动，会有很好的效果！
第二步:髋关节桥
双脚肩并肩张开，用大腿和臀部慢慢抬起，保持胸部和肋骨盆对齐，记得不要夹住臀部。
第三步:把你的腿抬起来
双手侧躺在头上，吸气。这个时候，把另一条腿抬起来伸直。慢慢把腿抬高到略高于头的位置，呼气。保持脚踝不动。注意:如果腿抬得太高，会降低大腿的锻炼效果。每个人都应该找出大腿肌肉可以被刺激的合适高度。
第四步:把你的腿抬起来
平躺，头在同一双手，一条腿伸直，另一条腿跨过伸直的腿，放在身体前面，抱膝，慢慢抬起小腿。
第五步:臀部包裹
双膝平躺，收紧核心，双腿围绕臀部力量旋转，让膝盖尽量画一个大圈，然后回到地面，这是一个完整的动作。
步骤6:髂腰肌的拉伸
一条腿在前，一条腿在后，记得不要过度拉伸前腿，臀部向下压，感受大腿前部的拉伸，后腿膝盖尽量向后。
第七步:拉伸大腿前侧
继续前面动作的基础，抬起后腿，用手勾住脚踝，尽量往臀部方向拉。
重要注意事项:
1.每周做3次以上，每个动作做3组。慢慢来，不要做得太快！
2.平时不要跷二郎腿！很容易造成膝盖内扣甚至骨盆问题！
3.除了运动，还要注意少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜。
xo型腿形成原因从医学角度看，x/o腿形成的主要原因是钙磷缺乏或外伤导致的骨骼变形，以及长期不正确用力导致的膝关节旋转脱位。只要能恢复骨骼形态，扭转膝关节旋转脱位，就能矫正x/o腿。根据国际医学会2010年最新研究报告，膝关节脱位导致的x/0型腿占总数的72.39%以上。这些患者只要坚持使用正确的物理矫正技术，调整内外侧副韧带，矫正膝关节脱位，就可以完全恢复正常。
xo型腿怎么判断如果脚踝和膝盖可以靠在一起，腿是直的，可以互相靠近，这是正常的腿；如果膝盖可以靠得更近，但是脚不能靠在一起，属于X腿；如果你的脚可以并拢，但是膝盖不能并拢，那么你的膝盖是伸直的，属于O型腿；如果脚趾和脚后跟可以连在一起，大腿可以连在一起，小腿不能连在一起。属于XO腿。
xo型腿矫正技巧1.放松足底筋膜:放松你的脚底。
2.伸腿后侧:弯腰撑墙，然后屈膝伸到腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4.拉伸髂腰肌。这个姿势拉伸左侧髂腰肌。大家练习的时候把耻骨向上的姿势做的很重要，这样很容易找到拉伸大腿根部的感觉。以上每个拉伸动作持续30秒。放松双脚，找到痛点。每点按几十秒，然后换位置。拉伸放松的疼痛值不要超过你耐受限度的70%。
5.提高臀大肌力量。这个动作分腿躺着，双脚脚跟并拢，双脚向外旋转融合约90度，然后收紧小腹，保持这个姿势将大腿抬离地面。
6.提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，避免腿后侧比目鱼肌过度增厚。看图练习理解:跪着撒尿或者孩子在床上爬。两个局部力量练习:组数不限，次数不限，动作不稳时停止。每次动作总训练次数为30-45次。
