每个人都应该熟悉拉伸机。很多人会用弹簧拉伸机来锻炼身体。拉伸机有多种用途，可以随身携带。锻炼肌肉非常有效。拉伸机可以练胸肌吗？这样锻炼胸肌。
拉力器能练胸肌吗弹簧担架可以帮助锻炼胸肌。
用弹簧张力器锻炼可以美化身体肌肉的线条和轮廓，增加肌肉的立体感，对锻炼手臂肌肉和胸部肌肉起到很好的作用。
1.正向拉力
双手抓住胸部两端的把手，双腿分开，宽至肩膀。胸部要与胸部平行一定距离。双手向两侧伸展，动作稳定，直到手臂完全伸展。稍作停顿后，慢慢放松双臂，使担架恢复原状。
注意这个过程，尽量避免靠近胸部，避免夹胸。
2、胸中之胸
两个张紧器的一端固定在高处，自然下垂，另一端用两只手抓住，放在身体两侧，慢慢用力向中间拉伸。用胸肌内侧运动，注意胸肌的上中部，最好是向上倾斜的形式。
其他锻炼方法
锻炼胸部上部肌肉，将弹簧担架的一端固定在相对较低的位置，如床边，双脚弓步背对担架站立，拉紧担架的另一端在右后方，用直臂将弹簧担架向前拉到身体前方。
胸部训练的中间肌肉是指弹簧担架一端固定在较低的地方，身体与担架并排站立，双腿分开，上身前倾约90度，另一端由右臂拉动，然后用左直臂反复拉动担架。
3.一种拉力机的支架臂
用担架锻炼手臂支撑和弯曲可以保持始端和末端的肌肉张力，这是自由举重时无法达到的。
开始姿势:将扶手凳放在拉伸机前，这样坐在凳上时，正好面对拉伸机。在下滑轮上挂一根直杆或曲杆，并带有一个可旋转的护套。将上臂靠在扶手的垫子上。
动作:保持上臂和肘部不动，弯曲手臂将杠抬至最高点。在最高点短暂停顿后，慢慢将杆降低到起始位置。
4.Trans型高位装置
这种不寻常但极其有效的运动可以使你的下背部放松，同时可以避免冲动发力和身体摆动的错误，使屈肘肌肉发挥到极致。
出发姿势:放置一个与担架垂直的长凳，在高滑轮上挂一根短杆。仰面躺在长凳上，头靠近担架。手臂垂直伸向身体，双手持杠，一手宽。
动作:保持上臂稳定，肘部轻轻弯曲，将杠向额头方向拉。二头肌收缩到最大时尽量往下拉，然后慢慢回到起始位置。
5、仰卧位拉料器弯曲
在这项运动中，你很难利用这项运动的其他部分来冒险。可以尝试改变握杆距离，达到最佳的锻炼效果。
开始姿势:选择一根中等长度的单杠，挂在下方滑轮上。仰卧，双臂伸直，双手握住杠，屈膝，双脚保持在拉力机底座上。双手放在大腿上，掌心向上，绳束从两腿之间穿过。
动作:上臂保持在身体两侧，肩膀紧贴地面，肘部弯曲，用二头肌将杠向上拉到肩膀上方。在返回起始位置的过程中，保持下背部自然弯曲。
6.拉边弯曲
这个动作类似哑铃侧弯。重点训练前臂的一个重要肌肉——肱屈肌。
出发姿势:在下滑轮上挂一个绳捆，站在担架前面，略侧着。用一只手握住绳束的一端，手掌向内，手臂在身体的一侧完全伸展。
动作:弯曲肘关节，将绳束拉到肩膀，保持手腕姿势不变。当你到达最高点时，你的拇指应该最靠近你的肩膀。肘部靠在身体的一侧进行固定。然后慢慢放好。两臂交替。
7.拉丝机的绳束
这个动作结合了杠铃练习和哑铃练习的一些优点。锻炼范围包括弯曲手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
出发姿势:在下方滑轮上挂一个绳束，伸直双臂，手掌向内握住绳子的一端。
动作:保持上臂固定，弯曲肘关节，将绳束拉向肩部。向上拉的过程中，手腕平稳转动，使手掌向上。动作结束后，手掌应该正对着你。
1.练习三角肌
弹簧拉伸器可以很好的锻炼前三角肌。锻炼方法是两脚平行站立，将担架的一端固定在右脚上，用右手握住弹簧的另一端，然后用力抬起右臂，手臂向前伸展，直到整个手臂与地面平行，然后慢慢放下。几次手术后，换左臂锻炼。
2.练二头肌
在弹簧拉力机的锻炼中，需要弯曲手臂，肱二头肌是两个肌肉群头的肌肉，主要作用是弯曲手臂，所以肱二头肌在弹簧拉力机中可以得到充分的锻炼。
运动方式:双脚平行站立，右脚下踩担架一端，扶住担架一端，上臂不动，然后用力向上折下臂，反复上下拉伸。
3.练习三头肌
屈臂时也用肱三头肌。主要的锻炼方法是:双脚平行站立，背对担架，左手在左下方握住弹簧担架的一端，右手握住另一端向上拉伸。
4.练习屈肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在弹簧拉力机的使用中，它在手臂屈曲中也起着很大的作用。此外，通过弹簧拉力机的横向弯曲可以增强肱桡肌。
5.练胸肌
弹簧张力装置的使用可以最大限度地挤压胸肌，通过交叉手臂刺激胸肌，保持胸肌紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。
6.练习背阔肌
用弹簧拉力机锻炼可以大大锻炼背阔肌。拉伸弹簧拉力机时，需要背阔肌的收缩力。锻炼背阔肌的主要方法是绕过杆子，像衣架的铁棍，或者在一个地方固定两个弹簧张紧器，抓住每只手的一端，双脚平行站立，反复向身体方向拉伸弹簧张紧器。
7.练习腿部肌肉
你也可以通过使用弹簧张紧器来锻炼小腿肌肉和大腿前部肌肉，例如使用两对弹簧张紧器，每只脚踩在张紧器的一个手柄上，弯曲肘部，用双手握住张紧器的另一个手柄。张紧器的长度是蹲着时手到脚的距离。然后蹲下，双手将手柄紧紧抵住胸壁，慢慢伸膝站立，直到身体直立。慢慢恢复。做动作时上身保持直立，腰部略弓。这种锻炼方法可以很好的锻炼大腿前部肌肉。
1.钢丝弹簧拉力机的最大拉力距离为150厘米，每个弹簧的拉力约为6公斤。不要拉得太长，否则钢丝弹簧会失去弹性。
2.如果长期存放的钢丝弹簧、钢丝绳或橡胶条生锈或硬化老化，则不应重复使用，以免在拉拔过程中断裂。
3.使用拉力机时不要佩戴尖锐贵重物品，以免影响运动，造成损坏或不必要的损失。
4.使用钢丝弹簧张紧器前，应检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生打滑和伤害事故。
5.使用钢丝弹簧拉力机时，穿长袖运动服和运动裤。线簧拉力机不要靠近身体，以免线簧受拉后收缩恢复时夹伤皮肤和头发。
6.使用钢丝弹簧拉具时，每个钢丝弹簧必须钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要握着几个大环拉，以防力太集中在钢丝弹簧环上，钢丝弹簧会损坏。
7.在使用钢丝弹簧拉力机或橡胶条拉力机之前，拉力机的一端应牢固地固定在其他物体上，以防止滑动或突然反弹造成伤害事故。
⒏在使用拉力机后，一定要擦去橡胶条、钢丝弹簧和手柄或手柄上的汗迹。定期在钢丝弹簧、重锤钢丝绳、滑轮和杠杆中间轴上擦一些润滑油，以防生锈。
⒐动作完成后，要控制弹簧、皮筋或重锤慢慢恢复，既能避免弹簧、皮筋或重锤钢丝绳的碰撞和重叠，又能充分发挥拉力机“退让”锻炼的独特优势，使肌肉得到最大程度的刺激，获得最佳锻炼效果
⒑在使用滑轮锤拉具之前，有必要检查拉具的牢固度。不要抓住滑轮锤拉具并拉动它。拿起滑轮拉锤器向上推，防止设备故障和散落造成伤害事故。检查滑轮拉锤器螺栓是否插到位，螺丝是否松动或脱落，钢丝绳是否牢固，把手和滑轮安装是否牢固，防患于未然。
⒒在使用张力装置的过程中，有必要养成使用保护设备的良好习惯，如手掌保护装置、握带、半指手套、护膝、腰带和护腕。
