锻炼和健身是我们日常生活中最喜欢的减肥方式之一。许多人喜欢出去锻炼。运动减肥也是对人体最有益的。减肥期间要特别注意饮食。那么运动减肥应该是节食吗？合理控制饮食就好。
运动减肥要不要节食运动不需要节食。
其实减肥有两个方面，一是热量的消耗，二是热量的摄入。运动减肥是消耗热量，节食是控制热量摄入。如果运动量达到一定程度，使摄入的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果，不需要节食。
节食虽然能使减肥更有效，但回归饮食后更容易反弹、暴饮暴食；运动减肥本身就是一种非常健康安全的方式，而且减肥成功后反弹比较小，可以健康减脂，不易反弹，增强心肺功能，避免节食导致的营养不足、身体损伤等副作用。
1.减肥期间的饮食:早餐前，
早起直接准备两杯温水。喝水的目的是促进新陈代谢。
早餐:蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。
2.锻炼和减肥期间的饮食:午餐前
午餐前的一餐:水果
午餐:不含脂肪，高蛋白，不含简单碳水化合物。
3.运动减肥期间的饮食:晚餐
有蛋白质补充剂，但记得要避免油、盐、碳水化合物，这些可以补充简单的碳水化合物。
1.早上6: 00 -9: 00
新陈代谢最活跃。这个时候，无论是精神上还是身体上，都是最活跃的。没什么吃的，虽然这个时候是吃不胖的黄金时间。不要享受健康的早餐，快速燃烧脂肪。一顿美餐可以加快身体的新陈代谢，早日启动身体的脂肪燃烧机制。
推荐:高纤维素+优质蛋白质+碳水化合物的早餐。经典早餐豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；牛奶+三明治+香蕉。
2.上午9:00-12:00
这时新陈代谢会保持相对较高的活性。而且腿部细胞相对来说更活跃，想瘦腿的人应该利用这个时间。上午9:00-12:00是瘦腿的最佳时间。
推荐:利用这段时间做一些瘦骨嶙峋的按摩或者运动。如果可以沿着大腿内侧一路敲，在疼痛处再敲几下，每边敲五分钟。坚持下去，裤子会告诉你是不是瘦了。
3.上午12:00-中午3: 00
在此期间，新陈代谢进入一个平缓的休息期，此时以深呼吸减腰收腹为宜。
经过一个上午的活动，人体的新陈代谢在中午进入了一个平缓的休息期。这时血压和激素分泌减少，身体逐渐变得疲惫，精力消退，部分糖原溶于血液，反应缓慢。这个时候不适合剧烈运动，节食减肥更不可能。
推荐:配合深呼吸可以做一些轻柔的动作，减少腰腹。如果站在地上，用力收紧腹部，同时用嘴呼气，数7秒，再吸气，数7秒，练习10分钟。
4.下午3:00-5:00
中午休息后，新陈代谢又会达到一个小高峰，这个时候运动是最好的减肥方式。
下午3点到5点，在生物钟的控制下，人体开始逐渐恢复工作能力，新陈代谢又回到了正轨。这个时间被科学家认为是减肥的最佳运动时间，身体适应性和神经敏感度最好。
推荐:这个时候，建议你做一些简单方便的运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞。
5.下午5点-7点
下午5-7点，人体新陈代谢进入夜间低悬前的旺盛时刻。所以，是享受晚餐的最佳时间。否则过了这段时间，新陈代谢就会变慢，不利于晚餐的消化，容易发胖。这时人体的痛觉减弱，神经的活动能力降低，不适合做运动，也不适合享受晚餐。从而在下午到晚上消化活跃的时候成功吸收转化晚餐的热量。
推荐:晚餐清淡，少吃或不吃淀粉，多吃水果蔬菜，想吃肉就选白肉。
6.下午7: 00至11: 00
这时，新陈代谢会开始变慢。如果你现在吃晚饭，从你吃的食物中转化出来的热量只有30%左右可以被吸收，其余的会积累成脂肪。但是这个时间点是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环趋势，把脸上的肉扔掉，所以是最好的丢脸时间。尤其是脸肿的女生，按摩瘦脸很好。
推荐:在下巴和耳根附近按摩几分钟，可以通过淋巴有效消除面部毒素和水肿。
7.第二天晚上11点-6点
11点以后，人体的新陈代谢完全进入低谷期。此时无论是基础代谢率还是主动代谢率都是最低的。但这个时候是修复身体的黄金时间，也是分泌瘦素的最佳时机，瘦素可以帮助你减肥。瘦素是一种激素，它在深度睡眠时出现在人体内，帮助你对抗身体脂肪，并能抑制你对高热量食物的欲望。
推荐:在这段时间里，只要睡个好觉，就会获得好身材。所以，睡眠是最好的减肥方式。
跑步不出汗也可以减肥。跑步后，即使没有汗水，也向身体移动，消耗热量，促进身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，可以达到减肥的目的。
跑步不出汗的原因有很多，比如跑步时间短，汗腺不发达，运动前水分少，风寒感冒，皮肤病等等。
