担架简单方便，是一种非常常见的健身器材，主要锻炼上半身的肌肉。虽然很好用，但是要注意一些事项，那么在哪锻炼肌肉呢？弹簧拉力机使用注意事项。
拉力器锻炼哪里的肌肉胸肌
用担架夹胸:获得内侧胸肌线条和形状的唯一方法是用担架夹胸。正常压力下，胸肌收缩仅表示两臂在胸前伸直，而夹胸器让你最大限度地挤压胸肌，通过交叉双臂刺激胸肌，从而保持胸肌紧张。每次训练都挤压胸肌1-2秒，使其进一步燃烧。如果你在胸肌训练结束时放置夹胸装置，你会得到最好的效果。这时，胸部肌肉的主要部分会筋疲力尽。在实践中，我们需要使用胸肌内侧来做所有的工作，并注意胸肌的上部和中部，最好是向上倾斜的形式。
肱二头肌
1.双臂拉力机弯曲:能使肱二头肌自始至终在整个运动范围内保持紧张。练习有两种形式:一种是双臂侧平拉力机的弯曲，要求两个上臂始终与地面平行；另一种是站立式双臂担架的弯曲，要求两个上臂靠近身体一侧，担架在身体前方向上拉，或者担架的缆绳在两腿之间，从后面开始。
单臂张力装置⒉弯曲:可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂纹加深，凸起部分变宽，使肱肌更加突出。通过转动手腕使手掌向下、向下，可以隔离锻炼肱二头肌的任何部位，在单独加强肱二头肌的过程中不会先耗尽任何辅助肌肉。
肱三头肌
1.压下拉力器:能使肱三头肌长时间得到压力，并能在底部做硬峰收缩。在最后几个练习中会产生灼烧感肿胀感，对肱三头肌深至马蹄形上部有很好的强化作用。
⒉拉伸颈部后臂:主要是塑造肱三头肌的线条和形状，采用低强度、中等重量、多次，尽可能在肌肉收缩部位进行峰值收缩，最终使肱三头肌感觉像火一样臃肿。
⒊单臂反握担架手臂屈伸:转动手腕使手掌上下，隔离和刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突出，尤其是肱三头肌的内侧头和外侧头。
1.注意热身运动
无论你用弹簧拉伸器做什么样的动作，都要注意热身运动，在开始前拉伸活动关节，比如慢跑几分钟，环绕关节3-5分钟，这样可以活动身体的肌肉、关节、韧带。
2.确保行动的正确性
使用弹簧拉伸器时，要保证动作规范正确，锻炼肌肉。
3.循序渐进
用弹簧拉力机锻炼时，不要因为它能锻炼胸肌或手臂肌肉，就马上加大锻炼强度，一次锻炼几十次，超过了我们所能承受的负荷。运动要循序渐进，慢慢增加运动强度，保证运动效果，避免运动损伤。
用弹簧拉力机锻炼很有用。
弹簧担架虽然比较简单，但是锻炼方式多种多样。不仅可以锻炼背阔肌和胸肌，还可以锻炼双臂和大腿的肌肉，可以起到更好的作用。
1.搭配其他练习
单独用弹簧拉力机训练胸肌效果不是那么显著，可以结合其他练习，比如躺哑铃、斜向上推、俯卧撑、引体向上等练习，可以帮助锻炼胸肌。
2.保证运动强度
如果想用弹簧拉伸器锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度，每天可以锻炼四组，每组做15个左右。
3.坚持长期锻炼
胸肌锻炼不能在短时间内取得好的效果，需要长期持续的锻炼。一定要每周锻炼至少4次。
