都知道维密天使的好身材是合理控制饮食，加上高强度的训练得来的。在高强度的训练前，私教会带领她们做一系列的热身运动，保证身体“动”起来，避免受伤让运动效果加倍。
根据自己每天的健身计划来热身，运动前5分钟，让这套热身操唤醒你肌肉！
髋关节环绕 一侧8次
用髋部肌肉带动双腿运动，不可靠惯性甩腿，上身保持静止。
肩部环绕 一侧8次
双手前平举，挺直后背；活动肩胛骨，最大幅度做到绕环。
跳绳 2min
跳绳是提高你的心跳速度和身体温度的最快方法之一。两分钟后你就会感到心跳加速，如果可以的话，你还可以来回摆动跳绳，给手臂和肩膀做个热身。
原地爬行×8
双腿尽量蹬直，用肩与手臂的力量前后爬行，下肢不参与发力。
后撤箭步蹲接高抬腿 一侧12次
绷紧上身，挺直背部。下蹲时身体保持垂直于地面，后撤步尽量蹲到最低但膝盖不触地。保持身体稳定抬腿，大腿与地面平行。
深蹲 ×15次
后背挺直，脚尖朝前，身体慢慢向后坐。膝盖不要超过脚尖。
想让自己的运动效果加倍？运动前的热身绝不能忽视，今天就用这套热身操唤醒自己的肌肉吧！
